Triggerpunkt und Faszien 1×1
Der Gastrocnemius ist ein Muskel des Knies, der Wade sowie der Sprunggelenke und er kann verschiedenste Beschwerden auslösen.
Er ist einer von mehreren Muskeln, die Knieschmerzen, Wadenschmerzen, Wadenkrämpfe und vieles mehr auslösen können, wenn sie Myogelosen oder Triggerpunkte aufweisen.
Myogelosen und Triggerpunkte sind kleinste Knötchen in der Muskulatur, die unter anderem zu Schmerzen führen können. Sie entstehen durch Überlastung und verschwinden danach nicht mehr von selbst.
Wenn diesen Triggerpunkten keine Beachtung geschenkt, sie übersehen oder unpassend behandelt werden, dann bleiben die vom Gastrocnemius ausgelösten Schmerzen und Beschwerden meist bestehen oder kehren nach kurzer Zeit wieder zurück.
Selbst Dehn- und Kräftigungsübungen helfen dann oft nicht gegen Schmerzen, da Triggerpunkte das Nervensystem stören und sich die Muskeln deshalb nicht mehr so gut anspannen und dehnen lassen.
Allerdings kannst du Triggerpunkte im Gastrocnemius in einem ersten Schritt mit einer Selbstmassage behandeln, dein Nervensystem von diesem Störfaktor befreien und somit deine Schmerzen lindern – selbst als Laie ohne medizinische Vorkenntnisse.
Auf dieser Seite lernst du die Triggerpunkt-Selbstmassage des Gastrocnemius, welche Schmerzen und Beschwerden er auslösen kann und durch welche Überlastungen Triggerpunkte entstehen können.
Zudem erkläre ich dir, welche weiteren Schritte meiner Erfahrung nach zu einer ganzheitlichen Selbstbehandlung gehören, um wirklich schmerzfrei zu werden – und vor allem zu bleiben.
Triggerpunkt und Faszien 1×1
Im Triggerpunkt und Faszien 1×1 entwickelst du ein tiefgreifendes Verständnis für die Selbstmassage und Selbstbehandlung von Schmerzen.
Das Triggerpunkt und Faszien 1×1 ist Teil des Premium Schmerzfrei-Kurs. Diesen Teil stelle ich dir frei zur Verfügung, damit du weißt, wie du deine Schmerzen selbst lösen kannst.
Beschwerden
Fast jeder Mensch hat Triggerpunkte. Triggerpunkte gehören zu den Myogelosen und sind kleinste knötchenartige Verspannungen und Verhärtungen, die durch körperliche und psychische Überlastung in Muskeln auftreten können, also auch im Gastrocnemius.
Die von Triggerpunkten ausgelösten Schmerzen können teils sehr heftig sein und auch zu Bewegungseinschränkungen, Sensibilitätsstörungen wie Kribbeln und Taubheit, Muskelschwäche, Koordinationsstörungen und scheinbar unerklärlichen Symptomen führen.
Werden diese Beschwerden durch Triggerpunkte ausgelöst, dann kannst du sie mit einer Triggerpunkt-Selbstmassage lindern bis lösen. Danach kannst du durch achtsame und passende Dehn- und Kräftigungsübungen der erneuten Entstehung von Triggerpunkten und somit auch von Schmerzen vorbeugen.
Generell können Triggerpunkte im Gastrocnemius Oberschenkelschmerzen, Knieschmerzen, Wadenschmerzen und Schmerzen in der Fußsohle auslösen.
Triggerpunkte im oberen inneren Bereich des Gastrocnemius können Schmerzen in der Innenseite der Kniekehle auslösen, die von dort in den Oberschenkel und Unterschenkel ausstrahlen können.
Triggerpunkte im oberen äußeren Bereich des Gastrocnemius können Schmerzen an der Außenseite der Kniekehle auslösen, die von dort ebenfalls in den Oberschenkel und Unterschenkel ausstrahlen können.
Triggerpunkte im mittleren äußeren Bereich des Gastrocnemius können Wadenschmerzen auslösen.
Wichtig
All diese Schmerzen, so wie auch Knieschmerzen oder Wadenschmerzen können fast nie auf den Gastrocnemius reduziert werden.
Deshalb brauchst du im Verlauf deiner Selbstbehandlung eine Übersicht über ALLE Muskeln, die deine Beschwerden auslösen können.
Nur so weißt du, in welchen anderen Muskeln du neben dem Gastrocnemius nach Triggerpunkten suchen und diese massieren musst. Nur so kannst du alle Triggerpunkte finden und behandeln, die deine Schmerzen auslösen.
Um deine Schmerzen ganz und nachhaltig zu lösen, empfehle ich zusätzlich, für deine Beschwerden passende Dehn- und Kräftigungsübungen auszuführen. So behandelst du auch noch weitere Schmerzauslöser in der Muskulatur und beugst der erneuten Entstehung von Triggerpunkten im Gastrocnemius und allen anderen Muskeln vor. Und somit natürlich auch der Entstehung erneuter Schmerzen.
Um aber zu beginnen, kannst du dich jetzt in einem ersten Schritt auf die Selbstmassage des Gastrocnemius konzentrieren und dich damit vertraut machen. Alle weiteren Schritte erfährst du danach.
Selbstmassage
Den Gastrocnemius kannst du leicht ertasten, da er so wunderbar oberflächlich verläuft und sich perfekt greifen lässt.
Am besten setzt du dich auf den Boden und winkelst das betreffende Knie an, genauer gesagt stellst den betreffenden Fuß auf.
Jetzt sind die Fasern des Muskels angenähert und lassen sich einwandfrei greifen.
Drücke nun mit deinem Daumen in die Mitte deines Unterschenkels und lege deine Finger an dessen Außenseite.
Jetzt kannst du den äußeren Bauch des Gastrocnemius tasten.
Für den inneren Teil des Gastrocnemius verwendest du deine andere Hand und greifst mit deinen Fingern an die Innenseite deines Unterschenkels.
Versuche auch zu ertasten, wo sich die beiden Bäuche treffen und dann gemeinsam in die Achillessehne übergehen.
Für die Selbstmassage des Gastrocnemius verwendest du zu Beginn am besten eine Faszienrolle. Hiermit lassen sich die Triggerpunkte am einfachsten und auch recht effektiv bearbeiten.
Alternativ kannst du ihn mit deinem Daumen massieren. Das ergibt dann Sinn, wenn du sehr hartnäckige Triggerpunkte loswerden oder tief in das Gewebe eindringen möchtest.
Im Premium Schmerzfrei-Kurs findest du selbstverständlich weitere Videos, mit verschiedenen Hilfsmitteln, ohne Hilfsmittel und mit allen drei Massagetechniken.
Massage des Gastrocnemius mit einer Faszienrolle.
Setze dich auf den Boden und lege deine Wade auf die Rolle. Der für dich interessante Bereich zur Massage befindet sich in der oberen Hälfte des Muskels und des Unterschenkels.
Nun stütze dich mit deinen Händen ab, hebe dein Gesäß leicht an und rolle dann langsam über den Muskel.
Sobald du auf einen schmerzhaften Punkt triffst, rolle einige Male sehr langsam über genau diesen Punkt.
Auf diese Weise bearbeitest du die Mitte, die Innen- und Außenseite deines Unterschenkels, hinauf bis an deine Kniekehle. Achte darauf, keinen Bereich auszulassen.
Halte Dauer und Druck zu Beginn der Massage gering und achte auch auf die Reaktionen deines Körpers.
Allmählich kannst du mit diesen beiden Dingen experimentieren und deinen persönlichen Bedürfnissen anpassen.
Weitere Muskeln und Triggerpunkte
Den allerersten Schritt, also die Selbstmassage des Gastrocnemius, hast du bereits gelernt.
Wie du aber weißt, können Knieschmerzen, Wadenschmerzen und alle anderen hier erwähnten Beschwerden nicht auf den Gastrocnemius reduziert, sondern auch noch von Triggerpunkten in weiteren Muskeln ausgelöst werden.
Deshalb zeige ich dir im Premium Schmerzfrei-Kurs, welche anderen Muskeln das sind, wie du sie untersuchst und massierst – damit dir kein einziger Triggerpunkt entgeht.
Selbstverständlich erhältst du auch passende Dehn- und Kräftigungssequenzen für genau diese Muskeln, um einer erneuten Überlastung und der Entstehung von Triggerpunkten und Schmerzen vorzubeugen.
Du kannst jetzt gleich mit dem Premium Schmerzfrei-Kurs beginnen, auch ohne Vorkenntnisse, und noch heute sicher sein, die für dich richtigen Übungen an der Hand zu haben.
Entstehung von Triggerpunkten
Knieschmerzen, Wadenkrämpfe und alle anderen hier genannten Beschwerden können durch Triggerpunkte im Gastrocnemius und einigen anderen Muskeln ausgelöst werden.
Um herauszufinden, durch welche Situationen deine Schmerzen möglicherweise entstanden sind oder was dazu beigetragen hat, gebe ich dir im folgenden Video Beispiele aus dem Alltag und Sport, wie Triggerpunkte im Gastrocnemius entstehen können.
Vielleicht findest du dich hier wieder, hast ein Aha-Erlebnis oder kannst dich und deine Schmerzgeschichte dadurch besser verstehen.
Im Video erwähnter Kurs: Das Triggerpunkt und Faszien 1×1 ist Teil des Premium Schmerzfrei-Kurs, und diesen Teil stelle ich dir frei zur Verfügung.
Um zu verstehen, warum bestimmte Haltungen oder Bewegungen den Gastrocnemius überlasten können, hilft es zu wissen, wo sich der Muskel befindet und welche Bewegungen er im Knie und den Sprunggelenken ausführt.
Einfach ausgedrückt, zieht der Gastrocnemius vom Oberschenkel hinunter an die Ferse.
Der Gastrocnemius lässt sich in zwei Muskelbäuche unterteilen, welche vom äußeren und inneren Femur / Oberschenkelknochen sowie der Kapsel des Kniegelenks hinunter an den Kalkaneus / das Fersenbein ziehen.
Im unteren Teil gehen beide Bäuche ineinander über und bilden gemeinsam mit der Sehne des Soleus die Achillessehne, welche wiederum am Fersenbein ansetzt.
Die Funktionen des Gastrocnemius sind die Stabilisierung des Kniegelenks, die Streckung des Sprunggelenks sowie die Kontrolle einer aufrechten Haltung.
Stabilisierung des Kniegelenks
Streckung des Sprunggelenks
Kontrolle der aufrechten Haltung
Zudem unterstützt der Gastrocnemius eine Supination im Sprunggelenk und eine Flexion im Kniegelenk.
Supination im Sprunggelenk
Flexion im Kniegelenk
Triggerpunkte im Gastrocnemius entstehen vorwiegend durch mechanische Überlastung, kühle Luft sowie permanente Annäherung.
Mechanische Überlastung
Wie oben erwähnt, wird der Gastrocnemius primär aktiv, sobald eine kraftvolle und schnelle Streckung des Sprunggelenks erforderlich ist.
Vor allem im ermüdeten Zustand, bei unzureichendem Leistungsniveau oder zu kurzen Regenerationsphasen können die folgenden Dinge zu einer Überlastung und dann zu Triggerpunkten im Gastrocnemius führen.
Kühle Luft
Kühle Luft und Wind können Triggerpunkte im Gastrocnemius aktivieren, wenn er diesen direkt ausgesetzt wird – kurze Hosen und Röcke. Auch dies trifft vorwiegend auf untrainierte Personen oder einen schon stark ermüdeten Muskel zu.
Permanente Annäherung
Eine permanente Annäherung eines Muskels ist immer ein Faktor, der die Entstehung von Triggerpunkten begünstigt.
In diesem Fall sind es hauptsächlich Positionen, in welchen die Knie gebeugt und die Sprunggelenke gestreckt sind.
Schmerzfrei werden und bleiben
Bisher hast du gelernt
Alle hier erwähnten Beschwerden können nicht auf den Gastrocnemius reduziert werden. Deshalb musst du alle für deine Schmerzen oder Beschwerden verantwortlichen Muskeln kennen, finden, auf Triggerpunkte hin untersuchen und dann massieren.
Die Selbstmassage kann die erneute Entstehung von Triggerpunkten im Gastrocnemius und allen anderen Muskeln nicht verhindern. Denn sie kann nicht das Problem der Überlastung der Muskulatur lösen, durch welches Triggerpunkte und Schmerzen entstehen.
Mit den richtigen Kräftigungsübungen werden all diese Muskeln stärker und belastbarer. Das heißt, dass sie nicht mehr so schnell überlasten. Das hilft, der erneuten Entstehung von Triggerpunkten und somit auch Schmerzen vorzubeugen und somit schmerzfrei zu bleiben.
Die Selbstmassage ist wunderbar und der einzige Weg Triggerpunkte selbst zu lösen, aber sie hat ihre Grenzen. Sie kann keine Verkürzungen, Verklebungen, zu hohe oder zu niedrige Spannungen der Muskulatur lösen, die fast immer gemeinsam mit Triggerpunkten auftreten und ebenfalls Schmerzen auslösen können.
Diese Verkürzungen und Verklebungen kannst du mit passenden Dehn- und Kräftigungsübungen für genau diese Muskeln lösen und deren Spannung normalisieren.
Auf diese Weise kannst du mit dem Trio Selbstmassage, Dehnung und Kräftigung deine Schmerzen komplett lösen.
Im Premium Schmerzfrei-Kurs erhältst du alles, was du brauchst.
