Triggerpunkt und Faszien 1×1
Der Plantaris ist ein Muskel des Kniegelenks sowie der Sprunggelenke und er kann verschiedenste Beschwerden auslösen.
Er ist einer von mehreren Muskeln, die Knieschmerzen und vieles mehr auslösen können, wenn sie Myogelosen oder Triggerpunkte aufweisen.
Myogelosen und Triggerpunkte sind kleinste Knötchen in der Muskulatur, die unter anderem zu Schmerzen führen können. Sie entstehen durch Überlastung und verschwinden danach nicht mehr von selbst.
Wenn diesen Triggerpunkten keine Beachtung geschenkt, sie übersehen oder unpassend behandelt werden, dann bleiben die vom Plantaris ausgelösten Schmerzen und Beschwerden meist bestehen oder kehren nach kurzer Zeit wieder zurück.
Selbst Dehn- und Kräftigungsübungen helfen dann oft nicht gegen Schmerzen, da Triggerpunkte das Nervensystem stören und sich die Muskeln deshalb nicht mehr so gut anspannen und dehnen lassen.
Allerdings kannst du Triggerpunkte im Plantaris in einem ersten Schritt mit einer Selbstmassage behandeln, dein Nervensystem von diesem Störfaktor befreien und somit deine Schmerzen lindern – selbst als Laie ohne medizinische Vorkenntnisse.
Auf dieser Seite lernst du die Triggerpunkt-Selbstmassage des Plantaris, welche Schmerzen und Beschwerden er auslösen kann und durch welche Überlastungen Triggerpunkte entstehen können.
Zudem erkläre ich dir, welche weiteren Schritte meiner Erfahrung nach zu einer ganzheitlichen Selbstbehandlung gehören, um wirklich schmerzfrei zu werden – und vor allem zu bleiben.
Triggerpunkt und Faszien 1×1
Im Triggerpunkt und Faszien 1×1 entwickelst du ein tiefgreifendes Verständnis für die Selbstmassage und Selbstbehandlung von Schmerzen.
Das Triggerpunkt und Faszien 1×1 ist Teil des Premium Schmerzfrei-Kurs. Diesen Teil stelle ich dir frei zur Verfügung, damit du weißt, wie du deine Schmerzen selbst lösen kannst.
Beschwerden
Fast jeder Mensch hat Triggerpunkte. Triggerpunkte gehören zu den Myogelosen und sind kleinste knötchenartige Verspannungen und Verhärtungen, die durch körperliche und psychische Überlastung in Muskeln auftreten können, also auch im Plantaris.
Die von Triggerpunkten ausgelösten Schmerzen können teils sehr heftig sein und auch zu Bewegungseinschränkungen, Sensibilitätsstörungen wie Kribbeln und Taubheit, Muskelschwäche, Koordinationsstörungen und scheinbar unerklärlichen Symptomen führen.
Werden diese Beschwerden durch Triggerpunkte ausgelöst, dann kannst du sie mit einer Triggerpunkt-Selbstmassage lindern bis lösen. Danach kannst du durch achtsame und passende Dehn- und Kräftigungsübungen der erneuten Entstehung von Triggerpunkten und somit auch von Schmerzen vorbeugen.
Triggerpunkte im Plantaris können Schmerzen in der Kniekehle und Wadenschmerzen auslösen.
In manchen Fällen treten sogar Schmerzen im Bereich der großen Zehe auf (nicht abgebildet).
Wichtig
All diese Schmerzen, so wie auch Knieschmerzen oder Wadenschmerzen können fast nie auf den Plantaris reduziert werden.
Deshalb brauchst du im Verlauf deiner Selbstbehandlung eine Übersicht über ALLE Muskeln, die deine Beschwerden auslösen können.
Nur so weißt du, in welchen anderen Muskeln du neben dem Plantaris nach Triggerpunkten suchen und diese massieren musst. Nur so kannst du alle Triggerpunkte finden und behandeln, die deine Schmerzen auslösen.
Um deine Schmerzen ganz und nachhaltig zu lösen, empfehle ich zusätzlich, für deine Beschwerden passende Dehn- und Kräftigungsübungen auszuführen. So behandelst du auch noch weitere Schmerzauslöser in der Muskulatur und beugst der erneuten Entstehung von Triggerpunkten im Plantaris und allen anderen Muskeln vor. Und somit natürlich auch der Entstehung erneuter Schmerzen.
Um aber zu beginnen, kannst du dich jetzt in einem ersten Schritt auf die Selbstmassage des Plantaris konzentrieren und dich damit vertraut machen. Alle weiteren Schritte erfährst du danach.
Selbstmassage
Den Plantaris zu ertasten und von der umgebenden Muskulatur zu unterscheiden ist schwierig und für die Massage nicht unbedingt notwendig.
Du musst nur wissen, wo und wie du Hand anlegen musst, um ihn zu massieren, und genau das erfährst du im Folgenden.
Für die Massage benötigst du nichts weiter als deine Hände. Als Massagetechnik empfehle ich dir die Präzisen Massagestriche.
Tipps
Ich empfehle dir, eine kurze oder zumindest eine dünne Hose für die Massage zu tragen. Somit gelangst du besser an die Muskeln.
Du massierst dich hier in einem sensiblen Gebiet deines Körpers. Lass dir deswegen Zeit. Gehe die Massage sanft und mit wenig Druck an und verwende keine harten Massagehilfen.
Weitere Muskeln und Triggerpunkte
Den allerersten Schritt, also die Selbstmassage des Plantaris, hast du bereits gelernt.
Wie du aber weißt, können Knieschmerzen, Wadenschmerzen und alle anderen hier erwähnten Beschwerden nicht auf den Plantaris reduziert, sondern auch noch von Triggerpunkten in weiteren Muskeln ausgelöst werden.
Deshalb zeige ich dir im Premium Schmerzfrei-Kurs, welche anderen Muskeln das sind, wie du sie untersuchst und massierst – damit dir kein einziger Triggerpunkt entgeht.
Selbstverständlich erhältst du auch passende Dehn- und Kräftigungssequenzen für genau diese Muskeln, um einer erneuten Überlastung und der Entstehung von Triggerpunkten und Schmerzen vorzubeugen.
Du kannst jetzt gleich mit dem Premium Schmerzfrei-Kurs beginnen, auch ohne Vorkenntnisse, und noch heute sicher sein, die für dich richtigen Übungen an der Hand zu haben.
Entstehung von Triggerpunkten
Knieschmerzen, Wadenschmerzen und alle anderen hier genannten Beschwerden können durch Triggerpunkte im Plantaris und einigen anderen Muskeln ausgelöst werden.
Um herauszufinden, durch welche Situationen deine Schmerzen möglicherweise entstanden sind oder was dazu beigetragen hat, gebe ich dir im folgenden Video Beispiele aus dem Alltag und Sport, wie Triggerpunkte im Plantaris entstehen können.
Vielleicht findest du dich hier wieder, hast ein Aha-Erlebnis oder kannst dich und deine Schmerzgeschichte dadurch besser verstehen.
Im Video erwähnter Kurs: Das Triggerpunkt und Faszien 1×1 ist Teil des Premium Schmerzfrei-Kurs, und diesen Teil stelle ich dir frei zur Verfügung.
Um zu verstehen, warum bestimmte Haltungen oder Bewegungen den Plantaris überlasten können, hilft es zu wissen, wo sich der Muskel befindet und welche Bewegungen er im Kniegelenk sowie den Sprunggelenken ausführt.
Einfach ausgedrückt, zieht der Plantaris von der Außenseite des Knies bis an die Ferse hinunter.
Sein Muskelbauch reicht allerdings nur einige Zentimeter in das Knie hinein und geht danach in eine lange Sehne über, welche bis an die Ferse hinunterzieht.
Ursprung: Linea supracondylaris lateralis
Ansatz: Calcaneus / Fersenbein
Innervation: Innerviert wird der Muskel vom Nervus tibialis
Die Hauptfunktion des Plantaris ist die Plantarflexion und Inversion des Sprunggelenks.
Während einer Plantarflexion bewegst du deine Zehenballen nach unten und bei einer Inversion ziehst du den inneren Rand deines Fußes nach oben.
Zudem führt der Plantaris auch eine Kniebeugung aus, allerdings nur unter Zusatzlast.
Plantarflexion
Inversion und Supination
Kniebeugung
Triggerpunkte entstehen im Plantaris durch Überlastung, vor allem wenn er schnell und stark gedehnt wird. Dies geschieht, wenn Knie und Sprunggelenk gleichzeitig schnell gestreckt werden.
Im Alltag passiert so etwas zum Beispiel, wenn du unvorbereitet in ein Loch oder eine Mulde trittst, zum Beispiel beim Spazieren oder Joggen.
Generell entstehen Triggerpunkte im Plantaris allerdings durch die gleichen Dinge wie im Soleus, weshalb ich dich auf dessen Seite verweisen möchte.
Schmerzfrei werden und bleiben
Bisher hast du gelernt
Alle hier erwähnten Beschwerden können nicht auf den Plantaris reduziert werden. Deshalb musst du alle für deine Schmerzen oder Beschwerden verantwortlichen Muskeln kennen, finden, auf Triggerpunkte hin untersuchen und dann massieren.
Die Selbstmassage kann die erneute Entstehung von Triggerpunkten im Plantaris und allen anderen Muskeln nicht verhindern. Denn sie kann nicht das Problem der Überlastung der Muskulatur lösen, durch welches Triggerpunkte und Schmerzen entstehen.
Mit den richtigen Kräftigungsübungen werden all diese Muskeln stärker und belastbarer. Das heißt, dass sie nicht mehr so schnell überlasten. Das hilft, der erneuten Entstehung von Triggerpunkten und somit auch Schmerzen vorzubeugen und somit schmerzfrei zu bleiben!
Die Selbstmassage ist wunderbar und der einzige Weg Triggerpunkte selbst zu lösen, aber sie hat ihre Grenzen. Sie kann keine Verkürzungen, Verklebungen, zu hohe oder zu niedrige Spannungen der Muskulatur lösen, die fast immer gemeinsam mit Triggerpunkten auftreten und ebenfalls Schmerzen auslösen können.
Diese Verkürzungen und Verklebungen kannst du mit passenden Dehn- und Kräftigungsübungen für genau diese Muskeln lösen und deren Spannung normalisieren.
Auf diese Weise kannst du mit dem Trio Selbstmassage, Dehnung und Kräftigung deine Schmerzen komplett lösen.
Im Premium Schmerzfrei-Kurs erhältst du alles, was du brauchst.
