Inhalt

Triggerpunkte im Temporalis können Schmerzen auslösen

Der Temporalis ist ein Muskel deiner Schläfe und er kann verschiedenste Beschwerden auslösen.

Er ist einer von mehreren Muskeln, die Kopfschmerzen, Zahnschmerzen sowie Bewegungseinschränkungen im Kiefer und vieles mehr auslösen können, wenn sie Myogelosen oder Triggerpunkte aufweisen.

Myogelosen und Triggerpunkte sind kleinste Knötchen in der Muskulatur, die unter anderem zu Schmerzen führen können. Sie entstehen durch Überlastung und verschwinden danach nicht mehr von selbst.

Wenn diesen Triggerpunkten keine Beachtung geschenkt, sie übersehen oder unpassend behandelt werden, dann bleiben die vom Temporalis ausgelösten Schmerzen und Beschwerden meist bestehen oder kehren nach kurzer Zeit wieder zurück.

Selbst Dehn- und Kräftigungsübungen helfen dann oft nicht gegen Schmerzen, da Triggerpunkte das Nervensystem stören und sich die Muskeln deshalb nicht mehr so gut anspannen und dehnen lassen.

Du kannst Schmerzen und Triggerpunkte im Temporalis selbst behandeln

Allerdings kannst du Triggerpunkte im Temporalis in einem ersten Schritt mit einer Selbstmassage behandeln, dein Nervensystem von diesem Störfaktor befreien und somit deine Schmerzen lindern – selbst als Laie ohne medizinische Vorkenntnisse.

Auf dieser Seite lernst du die Triggerpunkt-Selbstmassage des Temporalis, welche Schmerzen und Beschwerden er auslösen kann und durch welche Überlastungen Triggerpunkte entstehen können.

Zudem erkläre ich dir, welche weiteren Schritte meiner Erfahrung nach zu einer ganzheitlichen Selbstbehandlung gehören, um wirklich schmerzfrei zu werden – und vor allem zu bleiben.

Triggerpunkt und Faszien 1×1

Sieh dir dieses Video an, um bei der Massage und Selbstbehandlung deines Temporalis und deiner Schmerzen alles richtigzumachen

Im Triggerpunkt und Faszien 1×1 entwickelst du ein tiefgreifendes Verständnis für die Selbstmassage und Selbstbehandlung von Schmerzen.

  • Was Schmerzen sind, wie Schmerzen entstehen und welche Bedeutung sie haben.
  • Zu welchem Zeitpunkt und in welcher Reihenfolge du Triggerpunkt-Selbstmassagen, Dehn- und Kräftigungsübungen sowie Meditationen einsetzt.
  • Wie – also mit welcher Herangehensweise – du diese Übungen ausführen musst, um Fehler bei deiner Selbstbehandlung zu vermeiden.

Das Triggerpunkt und Faszien 1×1 ist Teil des Premium Schmerzfrei-Kurs. Diesen Teil stelle ich dir frei zur Verfügung, damit du weißt, wie du deine Schmerzen selbst lösen kannst.

Beschwerden

Triggerpunkte im Temporalis können Kopfschmerzen, Kieferschmerzen, Zahnschmerzen, Bewegungseinschränkungen im Kiefergelenk und vieles mehr auslösen

Fast jeder Mensch hat Triggerpunkte. Triggerpunkte gehören zu den Myogelosen und sind kleinste knötchenartige Verspannungen und Verhärtungen, die durch körperliche und psychische Überlastung in Muskeln auftreten können, also auch im Temporalis.

Die von Triggerpunkten ausgelösten Schmerzen können teils sehr heftig sein und auch zu Bewegungseinschränkungen, Sensibilitätsstörungen wie Kribbeln und Taubheit, Muskelschwäche, Koordinationsstörungen und scheinbar unerklärlichen Symptomen führen.

Werden diese Beschwerden durch Triggerpunkte ausgelöst, dann kannst du sie mit einer Triggerpunkt-Selbstmassage lindern bis lösen. Danach kannst du durch achtsame und passende Dehn- und Kräftigungsübungen der erneuten Entstehung von Triggerpunkten und somit auch von Schmerzen vorbeugen.

Im Folgenden sind die Schmerzzonen für einzelne Triggerpunkte abgebildet. Bitte beachte, dass diese auch zusammen auftreten und die Schmerzen sich dann „vermischen“ können.

Schmerzen

1

Temporalis Triggerpunkte direkt über dem hinteren Ohr können Kopfschmerzen am Hinterkopf und eine Druckempfindlichkeit seitlich am Kopf auslösen.

2

Temporalis Triggerpunkte über und vor dem Ohr können nach hinten ausstrahlende Kopfschmerzen, Kieferschmerzen und Zahnschmerzen auslösen. Letztere sind nicht abgebildet.

3

Temporalis Triggerpunkte hinter der Augenbraue können oben ausstrahlende Kopfschmerzen an der Schläfe, Wangenschmerzen und Zahnschmerzen des zweiten und dritten Zahns der gleichen Seite auslösen. Letztere sind nicht abgebildet.

4

Etwas tiefer liegende Temporalis Triggerpunkte können Schmerzen über der Augenbraue, Augenschmerzen hinter dem Auge und Schläfenschmerzen auslösen. 

Zudem können diese Triggerpunkte Gesichtsschmerzen und Wangenschmerzen auslösen, die bis an und in die mittleren Schneidezähne ziehen können. 

Weitere Symptome und Beschwerden

Neben den oben beschriebenen Schmerzen kann es zu einer Überempfindlichkeit der oberen Zahnreihe kommen.

Diese äußert sich in einer erhöhten Sensibilität gegenüber Klopfen, Kälte, Wärme oder Temperaturveränderungen im Allgemeinen.

Des Weiteren können Triggerpunkte im Temporalis die endgradige Kieferöffnung einschränken. Meist sind sich Betroffene darüber gar nicht bewusst, da diese Einschränkung erst auftritt, wenn sie versuchen den Kiefer maximal zu öffnen.

Wichtig

Bei allen erwähnten Schmerzen und Symptomen sind fast immer noch weitere Triggerpunkte in anderen Muskeln beteiligt

All diese Schmerzen, so wie auch Kopfschmerzen oder Kieferschmerzen können fast nie auf den Temporalis reduziert werden.

Deshalb brauchst du im Verlauf deiner Selbstbehandlung eine Übersicht über ALLE Muskeln, die deine Beschwerden auslösen können.

Nur so weißt du, in welchen anderen Muskeln du neben dem Temporalis nach Triggerpunkten suchen und diese massieren musst. Nur so kannst du alle Triggerpunkte finden und behandeln, die deine Schmerzen auslösen.

Um deine Schmerzen ganz und nachhaltig zu lösen, empfehle ich zusätzlich, für deine Beschwerden passende Dehn- und Kräftigungsübungen auszuführen. So behandelst du auch noch weitere Schmerzauslöser in der Muskulatur und beugst der erneuten Entstehung von Triggerpunkten im Temporalis und allen anderen Muskeln vor. Und somit natürlich auch der Entstehung erneuter Schmerzen.

Um aber zu beginnen, kannst du dich jetzt in einem ersten Schritt auf die Selbstmassage des Temporalis konzentrieren und dich damit vertraut machen. Alle weiteren Schritte erfährst du danach.

Selbstmassage

Der Erste Schritt ist die Selbstmassage des Temporalis

Ertaste den Temporalis

Am besten kannst du den Temporalis ertasten, wenn du ihn anspannst.

1
temporalis-palpation

Lege deine Fingerkuppen an die Seite deines Kopfes, im Bereich direkt über deinem Kiefer

Bewege deinen Kiefer nun einige Male zur Seite. Beiße deine Zähne einige Male fest zusammen.

Versuche während dieser Bewegungen den Temporalis zu spüren.

Versuche all seine Bereiche zu ertasten und wo du Anspannungen spüren kannst.

Massiere Triggerpunkte im Temporalis

Du kannst den Temporalis mit deinen Fingern oder einem Massageball massieren.

Als Massagetechnik kannst du die Ischämische Kompression, die Präzisen Massagestriche und die Druck-Bewegungstechnik verwenden.

Auf dieser Seite zeige ich dir die Massage mit den Fingern, mit den präzisen Massagestrichen.

Videos zu allen anderen Techniken, mit und ohne Hilfsmittel, findest du selbstverständlich im Premium Schmerzfrei-Kurs.

Tipp: Untersuche den gesamten Muskel auf Triggerpunkte, vorwiegend aber in seinen mittleren Bereichen.

Denn die Triggerpunkte nahe dem Ansatz des Muskels entstehen oft durch den Muskelzug der höher liegenden Triggerpunkte.

1
temporalis-massage

Temporalis Selbstmassage mit den Fingern und den Präzisen Massagestrichen

Forme deine Hand zu einer Schaufel und drücke mit deinen Fingerkuppen in den Temporalis.

Auf diese Weise suchst du nach schmerzhaften Punkten.

Sobald du einen findest, streiche einige Male darüber, von kurz vor bis kurz hinter dem schmerzhaften Punkt.

Verschiebe hierbei die Haut über den Muskel, streiche aber nicht über die Haut darüber.

Weitere Muskeln und Triggerpunkte

Finde und behandle auch alle weiteren Muskeln und Triggerpunkte, die deine Schmerzen auslösen können

Den allerersten Schritt, also die Selbstmassage des Temporalis, hast du bereits gelernt.

Wie du aber weißt, können Kopfschmerzen, Kieferschmerzen und alle anderen hier erwähnten Beschwerden nicht auf den Temporalis reduziert, sondern auch noch von Triggerpunkten in weiteren Muskeln ausgelöst werden.

Deshalb zeige ich dir im Premium Schmerzfrei-Kurs, welche anderen Muskeln das sind, wie du sie untersuchst und massierst – damit dir kein einziger Triggerpunkt entgeht.

Selbstverständlich erhältst du auch passende Dehn- und Kräftigungssequenzen für genau diese Muskeln, um einer erneuten Überlastung und der Entstehung von Triggerpunkten und Schmerzen vorzubeugen.

Du kannst jetzt gleich mit dem Premium Schmerzfrei-Kurs beginnen, auch ohne Vorkenntnisse, und noch heute sicher sein, die für dich richtigen Übungen an der Hand zu haben.

Entstehung von Triggerpunkten

Wie du deinen Temporalis möglicherweise überlastet hast und deine Schmerzen entstanden sind

Kopfschmerzen, Kieferschmerzen und alle anderen hier genannten Beschwerden können durch Triggerpunkte im Temporalis und einigen anderen Muskeln ausgelöst werden.

Um herauszufinden, durch welche Situationen deine Schmerzen möglicherweise entstanden sind oder was dazu beigetragen hat, gebe ich dir im folgenden Video Beispiele aus dem Alltag und Sport, wie Triggerpunkte im Temporalis entstehen können.

Vielleicht findest du dich hier wieder, hast ein Aha-Erlebnis oder kannst dich und deine Schmerzgeschichte dadurch besser verstehen.

Sieh dir an, welche Situationen Triggerpunkte im Temporalis auslösen können

Im Video erwähnter Kurs: Das Triggerpunkt und Faszien 1×1 ist Teil des Premium Schmerzfrei-Kurs, und diesen Teil stelle ich dir frei zur Verfügung.

Triggerpunkt und Faszien 1×1 freischalten

Anatomie des Temporalis

Um zu verstehen, warum bestimmte Haltungen oder Bewegungen den Temporalis überlasten können, hilft es zu wissen, wo sich der Muskel befindet und welche Bewegungen er im Kiefergelenk ausführt.

Beim Temporalis handelt es sich um einen großen, flächigen Muskel. Einfach gesprochen zieht er von der Seite des Kopfes fächerförmig nach unten an den Unterkiefer.

Ursprung

  • Fossa temporalis und Temporalfaszie

Ansatz

  • Processus coronoideus der Mandibula / Unterkiefer

Innervation

  • Innerviert wird der Temporalis vom Nervus mandibularis.

Funktion des Temporalis

  • Schließung des Kiefergelenks
  • Seitliche Verschiebung des Kiefers zur gleichen Seite

Mit diesen beiden Funktionen ist der Temporalis ein sehr bedeutender Muskel für die Kaufunktion.

Überlastung des Temporalis

Triggerpunkte im Temporalis entstehen durch Überlastungen, die in verschiedensten Formen auftreten können.

  • Krafteinwirkungen von außen
  • Immobilisierungen
  • Ungünstigen Körperhaltungen
  • Bewusste und unbewusste aktive Überlastungen

Krafteinwirkung von außen

Starke Stöße gegen den Temporalis können zur Entstehung von Triggerpunkten führen.

Beispiele

  • Sturz auf den Kopf
  • Autounfall
  • Tennisball gegen den Kopf
  • Schlag gegen den Kopf beim Boxen

Immobilisierungen

Wird der Muskel zu lange in ein und derselben Position gehalten, so kann das Probleme verursachen.

Hältst du deinen Mund für längere Zeit geöffnet, wie beim Zahnarzt, dann ist es möglich, dass du den Temporalis überlastest und in der Folge Triggerpunkte entstehen.

Vor allem dann, wenn du eher ängstlich bist und den Temporalis nicht locker lassen kannst. Dann arbeitet er ständig gegen die Öffnung des Kiefers.

Ungünstige Körperhaltungen

Jede Haltung, bei der du deinen Kopf nach vorn schiebst, verändert die Position deines Kiefers, was sich auf den Muskelzug des Temporalis auswirkt.

Bei einem nach vorn geschobenen Kopf konnte gezeigt werden, dass der Temporalis eine erhöhte Aktivität aufweist, was ihn langfristig überlasten und dann Triggerpunkte aktivieren kann.

Beispiele

  • Kopf nach vorn schieben, um etwas besser lesen zu können.
  • Ängstlichkeit, mit den damit einhergehenden Körperhaltungen.

Aktive Überlastungen – bewusst und unbewusst

Ständiges Kaugummikauen kann den Temporalis überlasten und zu Triggerpunkten führen. Ich ordne dies einer bewussten Überlastung zu, da du dir ja darüber bewusst bist, was du tust und dass du einen Kaugummi kaust.

Zähneknirschen stellt zwar auch eine aktive Überlastung dar, allerdings ist diese oft unbewusst. Die meisten Menschen, die mit ihren Zähnen knirschen, nehmen dies für einen Großteil der Zeit gar nicht bewusst wahr. Dennoch kann es den Temporalis überlasten und zu Triggerpunkten führen.

Schmerzfrei werden und bleiben

Neben der Selbstmassage aller verantwortlichen Muskeln brauchst du Dehn- und Kräftigungsübungen, um schmerzfrei zu werden und erneuten Schmerzen vorzubeugen

Bisher hast du gelernt

  • durch welche Überlastungen Triggerpunkte im Temporalis entstehen können,
  • dass Triggerpunkte Kopfschmerzen, Kieferschmerzen und alle anderen hier erwähnten Beschwerden auslösen können,
  • und wie du Triggerpunkte im Temporalis in einem allerersten Schritt mit einer Selbstmassage behandelst.

Es gibt aber noch weitere Schmerzauslöser, die ebenso behandelt werden müssen

  • Die Selbstmassage des Temporalis ist zwar wichtig, reicht aber allein nicht aus.

Alle hier erwähnten Beschwerden können nicht auf den Temporalis reduziert werden. Deshalb musst du alle für deine Schmerzen oder Beschwerden verantwortlichen Muskeln kennen, finden, auf Triggerpunkte hin untersuchen und dann massieren.

  • Die Selbstmassage kann Triggerpunkte lösen, wirkt aber nicht vorbeugend gegen neue Triggerpunkte.

Die Selbstmassage kann die erneute Entstehung von Triggerpunkten im Temporalis und allen anderen Muskeln nicht verhindern. Denn sie kann nicht das Problem der Überlastung der Muskulatur lösen, durch welches Triggerpunkte und Schmerzen entstehen.

Mit den richtigen Kräftigungsübungen werden all diese Muskeln stärker und belastbarer. Das heißt, dass sie nicht mehr so schnell überlasten. Das hilft, der erneuten Entstehung von Triggerpunkten und somit auch Schmerzen vorzubeugen und somit schmerzfrei zu bleiben!

  • Neben Triggerpunkten gibt es noch weitere Schmerzauslöser in der Muskulatur.

Die Selbstmassage ist wunderbar und der einzige Weg Triggerpunkte selbst zu lösen, aber sie hat ihre Grenzen. Sie kann keine Verkürzungen, Verklebungen, zu hohe oder zu niedrige Spannungen der Muskulatur lösen, die fast immer gemeinsam mit Triggerpunkten auftreten und ebenfalls Schmerzen auslösen können.

Diese Verkürzungen und Verklebungen kannst du mit passenden Dehn- und Kräftigungsübungen für genau diese Muskeln lösen und deren Spannung normalisieren.

Auf diese Weise kannst du mit dem Trio Selbstmassage, Dehnung und Kräftigung deine Schmerzen komplett lösen.

Im Premium Schmerzfrei-Kurs erhältst du alles, was du brauchst.

Auch du kannst deine Schmerzen erfolgreich selbst behandeln, so wie bereits tausende Menschen vor dir

„Mein Kieferknacken ist fast vollständig verschwunden!“
Wilhelm Klingholz , 79 Jahre
Rentner: War Fortbildungsleiter in der Lehrerfortbildung

In meinem Kiefergelenk auf der rechten Seite knackte es immer mehr und das Kauen wurde ständig von heftigen Schmerzen begleitet.

Du hast alles so gut veranschaulicht, das sogar ich das kapiere!

Heute ist mein Knacken fast vollständig verschwunden und kleinere Beschwerden tauchen nur noch selten auf und erinnern mich daran, mal wieder meine Selbstbehandlung durchzuführen.

Ich kann also nur Danke sagen, danke lieber Jan!

„Diese Dinge habe ich im Medizinstudium nicht gelernt und ich konnte meine Kopfschmerzen lösen“
Dr. med. Katrin G., 45 Jahre
Fachärztin für Gynäkologie
Teilnehmer von: Premium Schmerzfrei-Kurs

Vor ca. 3 Jahren hatte ich über einen Zeitraum von bestimmt einem Jahr völlig unklare, und nicht gut zu charakterisierende Kopf- und vor allem Gesichtsschmerzen.

Kein Analgetika hat wirklich angeschlagen und kein Kollege konnte mir weiterhelfen.

Ich habe alles, was ich von dir „finden“ konnte an mir versucht und siehe da, es gab initial eine direkte Verbesserung und schlussendlich konnte ich Schmerzfreiheit erreichen.

„Ich fand Zusammenhänge, die ich noch in keinem Lehrbuch gefunden habe“
Dr. Ingrid K.
Zahnärztin
Teilnehmer von: Premium Schmerzfrei-Kurs

Zahlreiche Videos beinhalten genaueste Anleitungen und ermöglichen es jedem Laien, die entsprechenden Muskeln zu finden und zu behandeln.

Selbst segmentübergreifende Zusammenhänge, die ich bisher in noch keinem Lehrbuch zum Thema CMD gefunden habe, wurden klar.

Dank des Kurses kann ich Patienten und Physiotherapeuten jetzt noch genauere Anweisungen geben, wie einzelne Probleme noch gezielter behandelt werden können.

„Medizinisch fundiert und trotzdem gut verständlich“
Dr. med. Thorsten Schulte
Neurologe, Paderborn
Teilnehmer von: Premium Schmerzfrei-Kurs

Ich bin Arzt in Paderborn und habe mit vielen Problemen, die Sie abhandeln, täglich zu tun.

Viele meiner Patienten profitieren von Ihren Anleitungen.

Alles ist klasse ausgestattet, medizinisch fundiert und trotzdem auch für den Laien sehr gut verständlich, und am Wichtigsten: Eine große Hilfe.

Weitere Beiträge zum Thema Kopf, Kiefer, Gesicht und Ohr

Sensibilitätsstörungen

Sehstörungen, elektrisierte Kopfhaut, Schwindel – Auslöser und Tipps

zum Beitrag
Sehstörungen
7 Min.

So können Schulterschmerzen, Migräne und Augenschmerzen zusammenhängen

zum Beitrag
Triggerpunkte
5 Min.

Strahlen Triggerpunkte im Trapezius einseitig oder beidseitig aus?

zum Beitrag
Platysma
3 Min.

Verkürzter Platysma durch Smartphone und Lümmeln auf dem Sofa?

zum Beitrag
Kieferschmerzen
4 Min.

Entspannungsübung gegen Kieferschmerzen nur einseitig ausführen oder nicht?

zum Beitrag
Kieferschmerzen
7 Min.

Einfache Übung gegen schmerzhafte und eingeschränkte Kieferöffnung

zum Beitrag
Kieferschmerzen
12 Min.

Der Kiefer kann sich durch muskuläre Dysbalancen verschieben

zum Beitrag
Sternocleidomastoideus
7 Min.

Wie kann man einen extrem verspannten Sternocleidomastoideus oder die Scaleni massieren?

zum Beitrag
Kieferschmerzen
7 Min.

Das Dehnen der Muskulatur der Halswirbelsäule (bei einer CMD) ist nicht schädlich

zum Beitrag
Knacken
12 Min.

Übung gegen einen verschobenen Kiefer und Kieferknacken

zum Beitrag
Tinnitus
7 Min.

Tinnitus und Kieferbruch - ein möglicher Zusammenhang

zum Beitrag
Knacken
10 Min.

Kieferknacken durch seitlich verschobenen Kiefer

zum Beitrag
Triggerpunkte
6 Min.

Schleudertrauma als Ursache für Nackenschmerzen und Kopfschmerzen

zum Beitrag
Triggerpunkte
6 Min.

Schleudertrauma - Übungen gegen Kopfschmerzen und Nackenschmerzen

zum Beitrag
Tinnitus
6 Min.

Tinnitus und Stress – mögliche Ursachen und Übungen

zum Beitrag
Tinnitus
5 Min.

So kann ein Tinnitus mit Kieferschmerzen zusammenhängen

zum Beitrag
Sit Ups
5 Min.

Nackenschmerzen und Kopfschmerzen nach Sit-Ups

zum Beitrag
Mehr laden

Literatur

  • Calais-German, Blandine. Anatomy of Movement. Seattle: Eastland Press, 1993. Print
  • Davies, Clair, and Davies, Amber. The Trigger Point Workbook: Your Self-Treatment Guide For Pain Relief. Oakland: New Harbinger Publications, Inc., Print
  • Simons, David G., Lois S. Simons, and Janet G. Travell. Travell & Simons‘ Myofascial Pain and Dysfunction: The Trigger Point Manual. Baltimore, MD: Williams & Wilkins, 1999. Print.
  • Schünke, Michael., Schulte, Erik, and Schumacher, Udo. Prometheus: Lernatlas der Anatomie. Stuttgart/New York: Georg Thieme Verlag, 2007. Print