Triggerpunkt und Faszien 1×1
Der Tibialis posterior ist ein Muskel des Unterschenkels und der Sprunggelenke und er kann verschiedenste Beschwerden auslösen.
Er ist einer von mehreren Muskeln, die Wadenschmerzen, Achillessehnenschmerzen, Fersenschmerzen und vieles mehr auslösen können, wenn sie Myogelosen oder Triggerpunkte aufweisen.
Myogelosen und Triggerpunkte sind kleinste Knötchen in der Muskulatur, die unter anderem zu Schmerzen führen können. Sie entstehen durch Überlastung und verschwinden danach nicht mehr von selbst.
Wenn diesen Triggerpunkten keine Beachtung geschenkt, sie übersehen oder unpassend behandelt werden, dann bleiben die vom Tibialis posterior ausgelösten Schmerzen und Beschwerden meist bestehen oder kehren nach kurzer Zeit wieder zurück.
Selbst Dehn- und Kräftigungsübungen helfen dann oft nicht gegen Schmerzen, da Triggerpunkte das Nervensystem stören und sich die Muskeln deshalb nicht mehr so gut anspannen und dehnen lassen.
Allerdings kannst du Triggerpunkte im Tibialis posterior in einem ersten Schritt mit einer Selbstmassage behandeln, dein Nervensystem von diesem Störfaktor befreien und somit deine Schmerzen lindern – selbst als Laie ohne medizinische Vorkenntnisse.
Auf dieser Seite lernst du die Triggerpunkt-Selbstmassage des Tibialis posterior, welche Schmerzen und Beschwerden er auslösen kann und durch welche Überlastungen Triggerpunkte entstehen können.
Zudem erkläre ich dir, welche weiteren Schritte meiner Erfahrung nach zu einer ganzheitlichen Selbstbehandlung gehören, um wirklich schmerzfrei zu werden – und vor allem zu bleiben.
Triggerpunkt und Faszien 1×1
Im Triggerpunkt und Faszien 1×1 entwickelst du ein tiefgreifendes Verständnis für die Selbstmassage und Selbstbehandlung von Schmerzen.
Das Triggerpunkt und Faszien 1×1 ist Teil des Premium Schmerzfrei-Kurs. Diesen Teil stelle ich dir frei zur Verfügung, damit du weißt, wie du deine Schmerzen selbst lösen kannst.
Beschwerden
Fast jeder Mensch hat Triggerpunkte. Triggerpunkte gehören zu den Myogelosen und sind kleinste knötchenartige Verspannungen und Verhärtungen, die durch körperliche und psychische Überlastung in Muskeln auftreten können, also auch im Tibialis posterior.
Die von Triggerpunkten ausgelösten Schmerzen können teils sehr heftig sein und auch zu Bewegungseinschränkungen, Sensibilitätsstörungen wie Kribbeln und Taubheit, Muskelschwäche, Koordinationsstörungen und scheinbar unerklärlichen Symptomen führen.
Werden diese Beschwerden durch Triggerpunkte ausgelöst, dann kannst du sie mit einer Triggerpunkt-Selbstmassage lindern bis lösen. Danach kannst du durch achtsame und passende Dehn- und Kräftigungsübungen der erneuten Entstehung von Triggerpunkten und somit auch von Schmerzen vorbeugen.
Triggerpunkte im Tibialis posterior können schmerzhaft nach oben und unten ausstrahlen und Wadenschmerzen, Schmerzen in der Achillessehne und Fersenschmerzen auslösen.
Zudem können Tibialis posterior Triggerpunkte Schmerzen in der Fußsohle auslösen.
Die oben beschriebenen Schmerzen treten in der Regel unter Belastung auf, also wenn der Tibialis posterior angespannt wird, können aber auch in Ruhe auftreten.
Betroffene berichten daher oft von Schmerzen bei Bewegungen wie dem Gehen, Joggen oder Treppensteigen.
Wichtig
All diese Schmerzen, so wie auch Wadenschmerzen oder Fersenschmerzen können fast nie auf den Tibialis posterior reduziert werden.
Deshalb brauchst du im Verlauf deiner Selbstbehandlung eine Übersicht über ALLE Muskeln, die deine Beschwerden auslösen können.
Nur so weißt du, in welchen anderen Muskeln du neben dem Tibialis posterior nach Triggerpunkten suchen und diese massieren musst. Nur so kannst du alle Triggerpunkte finden und behandeln, die deine Schmerzen auslösen.
Um deine Schmerzen ganz und nachhaltig zu lösen, empfehle ich zusätzlich, für deine Beschwerden passende Dehn- und Kräftigungsübungen auszuführen. So behandelst du auch noch weitere Schmerzauslöser in der Muskulatur und beugst der erneuten Entstehung von Triggerpunkten im Tibialis posterior und allen anderen Muskeln vor. Und somit natürlich auch der Entstehung erneuter Schmerzen.
Um aber zu beginnen, kannst du dich jetzt in einem ersten Schritt auf die Selbstmassage des Tibialis posterior konzentrieren und dich damit vertraut machen. Alle weiteren Schritte erfährst du danach.
Selbstmassage
Da der Tibialis posterior tief in der Wade liegt, ist es für Laien fast unmöglich, ihn von den umliegenden Muskeln zu unterscheiden.
Massieren kannst du ihn dennoch. Du musst nur wissen, wo und wie du Hand anlegen musst, und genau das lernst du jetzt.
Du kannst den Tibialis posterior mit einer Faszienrolle, einem Massageball, einem Massagestab und mit deinem Knie massieren.
Als Massagetechnik kannst du die Ischämische Kompression, die Präzisen Massagestriche und die Druck-Bewegungstechnik verwenden.
Auf dieser Seite lernst du die Massage mit einer Faszienrolle und den Präzisen Massagestrichen. Selbstverständlich findest du im Premium Schmerzfrei-Kurs Videos zu allen weiteren Techniken mit und ohne Hilfsmitteln.
Selbstmassage des Tibialis posterior mit einer Faszienrolle
Setze dich auf den Boden und lege eine Rolle unter deinen Unterschenkel, direkt unterhalb der Kniekehle.
Drücke dich mit deinen Händen vom Boden ab und rolle langsam über deinen Unterschenkel und suche so nach schmerzhaften Punkten.
Sobald du einen schmerzhaften Punkt findest, rolle einige Male langsam über diesen und massiere ihn auf diese Weise.
Verfahre auf diese Weise mit deiner gesamten Rückseite des Unterschenkels, um Triggerpunkte im Tibialis posterior selbst zu behandeln.
Anmerkung: Im oben stehenden Bild habe ich mein freies Bein über das andere gelegt. Nur so kann ich genug Druck aufbauen, um zum Tibialis posterior vorzudringen.
Sollte dir das zu starke Schmerzen bereiten, dann überschlage die Beine nicht. Der Druck auf den Unterschenkel wird dadurch geringer und die Massage weniger intensiv.
Dadurch gelangst du nicht mehr so tief in das Gewebe und massierst hauptsächlich den über dem Tibialis posterior liegenden Soleus und Gastrocnemius.
Das ist aber kein Problem, da diese beiden Muskeln oft zusammen mit dem Tibialis posterior Triggerpunkte entwickeln.
Weitere Muskeln und Triggerpunkte
Den allerersten Schritt, also die Selbstmassage des Tibialis posterior, hast du bereits gelernt.
Wie du aber weißt, können Wadenschmerzen, Achillessehnenschmerzen, Fersenschmerzen und alle anderen hier erwähnten Beschwerden nicht auf den Tibialis posterior reduziert, sondern auch noch von Triggerpunkten in weiteren Muskeln ausgelöst werden.
Deshalb zeige ich dir im Premium Schmerzfrei-Kurs, welche anderen Muskeln das sind, wie du sie untersuchst und massierst – damit dir kein einziger Triggerpunkt entgeht.
Selbstverständlich erhältst du auch passende Dehn- und Kräftigungssequenzen für genau diese Muskeln, um einer erneuten Überlastung und der Entstehung von Triggerpunkten und Schmerzen vorzubeugen.
Du kannst jetzt gleich mit dem Premium Schmerzfrei-Kurs beginnen, auch ohne Vorkenntnisse, und noch heute sicher sein, die für dich richtigen Übungen an der Hand zu haben.
Entstehung von Triggerpunkten
Wadenschmerzen, Fersenschmerzen und alle anderen hier genannten Beschwerden können durch Triggerpunkte im Tibialis posterior und einigen anderen Muskeln ausgelöst werden.
Um herauszufinden, durch welche Situationen deine Schmerzen möglicherweise entstanden sind oder was dazu beigetragen hat, gebe ich dir im folgenden Video Beispiele aus dem Alltag und Sport, wie Triggerpunkte im Tibialis posterior entstehen können.
Vielleicht findest du dich hier wieder, hast ein Aha-Erlebnis oder kannst dich und deine Schmerzgeschichte dadurch besser verstehen.
Im Video erwähnter Kurs: Das Triggerpunkt und Faszien 1×1 ist Teil des Premium Schmerzfrei-Kurs, und diesen Teil stelle ich dir frei zur Verfügung.
Um zu verstehen, warum bestimmte Haltungen oder Bewegungen den Tibialis posterior überlasten können, hilft es zu wissen, wo sich der Muskel befindet und welche Bewegungen er in den Sprunggelenken ausführt.
Der Tibialis posterior ist der tiefste Muskel in der Hinterseite des Unterschenkels. Er entspringt im hinteren oberen Bereich des Unterschenkels und zieht dessen gesamte Rückseite hinunter, bis in das Fußgewölbe.
Ursprung
Ansatz
Innervation
Der Tibialis posterior führt eine Plantarflexion aus.
Das heißt, er drückt die Zehen in Richtung Boden.
Im Alltag benötigst du diese Funktion, um dich mit deinen Zehen vom Boden abzudrücken und deine Ferse zu heben
Oder etwa, um in die Luft zu springen, wie beim Volleyball oder Basketball.
Der Tibialis posterior ist also für deine Fortbewegung sehr bedeutungsvoll.
Zudem führt der Tibialis posterior eine Supination und Inversion in den Sprunggelenken aus.
Supination im Alltag. Beim Gehen stehst du bei jedem Schritt für kurze Zeit auf einem Bein.
In dieser Phase verhindert der Tibialis posterior durch eine Supination und Inversion, dass deine Sprunggelenke zu stark nach innen abknicken.
Triggerpunkte in Tibialis posterior entstehen durch Überlastung, welche in verschiedenen Formen auftreten kann.
Joggen im Allgemeinen oder Joggen auf unebenem sowie rutschigem Untergrund führt schnell zur Entstehung von Triggerpunkten.
Beim „normalen“ Joggen ist es der monotone Bewegungsablauf und die somit immer wiederkehrenden Anspannungen, die zu einer Überlastung führen können.
Vor allem, wenn du an die Belastung nicht gewöhnt bist, der Muskel zu wenig Zeit zur Anpassung hat und du keine ausgleichenden Aktivitäten wie Massagen und Dehnungen ausführst.
Auf unebenem Untergrund muss der Tibialis posterior hohe Stabilisationsarbeit im Sprunggelenk leisten, was ihn ebenfalls überlasten kann.
Auf rutschigem Untergrund rutschen die Zehen beim Fußabdruck leicht nach hinten weg. Dies stellt für den Tibialis posterior einen hohen Reiz dar und kann ihn überlasten.
Weitere Faktoren, die die Entstehung von Triggerpunkten begünstigen, sind Instabilitäten in den Sprunggelenken.
Schmerzfrei werden und bleiben
Bisher hast du gelernt
Alle hier erwähnten Beschwerden können nicht auf den Tibialis posterior reduziert werden. Deshalb musst du alle für deine Schmerzen oder Beschwerden verantwortlichen Muskeln kennen, finden, auf Triggerpunkte hin untersuchen und dann massieren.
Die Selbstmassage kann die erneute Entstehung von Triggerpunkten im Tibialis posterior und allen anderen Muskeln nicht verhindern. Denn sie kann nicht das Problem der Überlastung der Muskulatur lösen, durch welches Triggerpunkte und Schmerzen entstehen.
Mit den richtigen Kräftigungsübungen werden all diese Muskeln stärker und belastbarer. Das heißt, dass sie nicht mehr so schnell überlasten. Das hilft, der erneuten Entstehung von Triggerpunkten und somit auch Schmerzen vorzubeugen und somit schmerzfrei zu bleiben!
Die Selbstmassage ist wunderbar und der einzige Weg Triggerpunkte selbst zu lösen, aber sie hat ihre Grenzen. Sie kann keine Verkürzungen, Verklebungen, zu hohe oder zu niedrige Spannungen der Muskulatur lösen, die fast immer gemeinsam mit Triggerpunkten auftreten und ebenfalls Schmerzen auslösen können.
Diese Verkürzungen und Verklebungen kannst du mit passenden Dehn- und Kräftigungsübungen für genau diese Muskeln lösen und deren Spannung normalisieren.
Auf diese Weise kannst du mit dem Trio Selbstmassage, Dehnung und Kräftigung deine Schmerzen komplett lösen.
Im Premium Schmerzfrei-Kurs erhältst du alles, was du brauchst.
