Muskelschmerzen im Oberarm werden oft von Verspannungen und Triggerpunkten hervorgerufen, und können meist selbst behandelt werden, und das sehr erfolgreich.
Auf dieser Seite erfährst du, welche Muskeln oft Oberarmschmerzen auslösen, und wie du dich von diesen Schmerzen befreien kannst.
Gib deinen Namen und E-Mail-Adresse in das Formular ein und du kannst direkt die ersten Schritte in Richtung Schmerzfreiheit gehen. Ich freue mich auf dich, bis gleich!
Das ist ein kostenloser Einführungskurs zu den Grundlagen der Selbstbehandlung.
Der Kurs nimmt dir die Angst vor deinen Oberarmschmerzen und schenkt dir Zuversicht und Sicherheit bei der Selbstbehandlung.
Du erfährst, worauf es bei jeder Behandlung ankommt und welche Fehler du vermeiden solltest, um deine Schmerzen langfristig loszuwerden!
Eine Selbstmassage ist oft der beste, schnellste und günstigste Weg Oberarmschmerzen in den Griff zu bekommen.
Warum? Muskelverspannungen und Triggerpunkte lösen sich nicht von alleine auf, können aber aus einem Muskel „heraus massiert“ werden.
Dazu brauchst du meist keine fremde Hilfe.
Eine Selbstmassage ist sehr effektiv, da du direkt mit der Kontrollstation deiner Muskelspannung „kommunizierst“, nämlich mit deinem Nervensystem.
Durch angemessenen Druck auf die Muskeln kann dein Nervensystem die Muskelspannung senken.
Es ist wichtig, dass du dich auf schmerzhaftes bzw. druckempfindliches Gewebe konzentrierst.
Gesunde Muskeln reagieren auf Druck nicht mit Schmerzen. Schmerz ist oft ein Alarmsignal und zeigt an, dass an der betreffenden Stelle etwas nicht stimmt.
Höre auf diese Signale und konzentriere deine Massage auf die verspannten oder schmerzhaften Punkte in einem Muskel.
Eine tägliche (mehrmalige) Massage hilft deine Muskelschmerzen im Oberarm meist innerhalb weniger Tage bis Wochen zu lindern, und oft sogar zu beseitigen.
Danach hilft sie, die Spannung auf einem normalen Niveau zu halten, und ein neues Aufflammen der Schmerzen zu verhindern.
Dies sind natürlich nur Erfahrungswerte.
Zudem funktioniert die Massage nur, wenn sie regelmäßig ausgeführt wird. Einmal die Woche reicht nicht!
Im Folgenden ist die Selbstmassage bestimmter Muskeln und Körperregionen beschrieben.
Sie soll dir bei der Behandlung deiner Muskelschmerzen im Oberarmschmerzen helfen.
Wahrscheinlich musst du nicht alle beschriebenen Gebiete massieren.
Ich empfehle dir aber, die gesamte Beschreibung zumindest einmal aufmerksam durchzulesen und alle vorgestellten Muskeln zu überprüfen.
Auf deine „Massageliste“ kommen dann nur diejenigen, die verspannt oder schmerzhaft sind.
Das kostet natürlich etwas Zeit, aber es macht sich bezahlt, versprochen.
Muskeln: Bizeps brachii, Brachialis, Trizeps brachii
Beginne deine Massage mit dem Bizeps Brachii, deinem großen Muskel an der Vorderseite des Oberarms.
Für die Massage verwendest du die Druck-Bewegungstechnik, oder die Daumen-Zeigefingertechnik.
Auf dieser Seite ist die erstere beschrieben.
Es geht weiter mit dem Brachialis.
Dieser liegt versteckt neben/unter dem Bizeps, lässt sich aber leicht finden und massieren.
Zu guter Letzt widmen wir uns noch deinem Trizeps brachii.
Das ist der große Muskel auf der Rückseite deines Oberarms.
Du kannst ihn dann spüren, wenn du deinen Arm anspannst oder den Muskel zangenartig umgreifst.
In deinem Trizeps ist es nur ein Punkt, der Muskelschmerzen im Oberarm verursachen kann.
Dieser liegt an der Innenseite deines Oberarms, einige Zentimeter über deinem Ellenbogen.
Er ist etwas schwierig zu finden, aber ich bin mir sicher, dass es dir mit der folgenden Anleitung gelingen wird.
Setze dich auf einen Stuhl, oder auf einen Tisch.
Drehe deine Ellenbogenspitze in Richtung deines Bauchs.
Umgreife deinen Ellenbogen und lege deinen Daumen auf die Ansatzsehne des Trizeps.
Fahre mit deinem Daumen etwas nach innen und spanne dann deinen Arm an.
Mit dieser Anspannung fühlst du deinen Trizeps unter deinem Daumen.
Wandere von hier ca. 4 – 5 Zentimeter nach oben.
Lass den Muskeln wieder locker, fahre mit deinem Daumen ca. 1 – 2 Zentimeter nach oben/innen und drücke dort in den Muskel.
Nun bist du in dem Bereich, welcher bei Verspannungen Muskelschmerzen im Oberarm verursachen kann.
Als Massagetechnik empfehle ich dir hier die Daumentechnik.
Untersuche die Gegend, in der sich dein Daumen nun befindet und massiere jeden schmerzhaften Punkt mit max. 15 langsamen Massagestrichen.
Das heißt, du drückst kurz vor dem Punkt in den Muskel, fährst dann langsam über diesen drüber, nimmst den Druck weg, kehrst an die Ausgangsposition zurück und wiederholst das Ganze.
Alternativ kannst du deinen Trizeps auch mit einem harten Massageball bearbeiten.
Muskeln: Subclavius, Sternalis
Beginne mit der Massage des Bereichs direkt unter deinem Schlüsselbein.
Hier liegt dein Subclavius Muskel, welcher sehr häufig Muskelschmerzen im Oberarm verursacht.
Diesen Bereich massierst du am besten mit der Fingertechnik.
Selbstmassage mit den Fingern.
Selbstmassage mit der Fee.
Es geht weiter mit der Massage des innersten Bereichs deiner Brust, entlang deines Brustbeins.
Der hier befindliche Muskel heißt Sternalis.
Allerdings ist dieser nicht bei allen Menschen vorhanden.
Verwende einfach einen Massageball, um den gesamtem Bereich neben deinem Brustbein auf Schmerzempfindlichkeit zu untersuchen.
Falls du auf empfindliche Bereiche triffst, rollst du mit deinem Ball einfach über jeden dieser Bereiche max. 15 Mal.
Muskeln: Delta, Supraspinatus, Infraspinatus
Die folgenden Bereiche sind deutlich leichter zu massieren und zu finden als die vorhergegangenen, weswegen alles etwas schneller vorwärtsgehen wird.
Zuerst widmen wir uns dem Bereich deiner vorderen Schulter und dem dort befindlichen vorderen Anteil deines Deltamuskels.
Um diesen zu spüren, legst du deine Hand auf die gegenüberliegende Schulter und hebst den Arm dann ca. 90° an.
Mit dem Heben deines Arms kannst du den vorderen Teil des Deltamuskels spüren.
Lass deinen Arm nun wieder locker, behalte deine Finger aber auf dem Muskel.
Drücke in diesen Bereich und suche nach verspannten Punkten.
Du kannst deinen Arm natürlich hin und wieder anheben, um dich zu vergewissern, wo der Muskel nochmal liegt, und ob du deine Finger noch immer an der richtigen Stelle hast.
Massiere jeden verspannten/schmerzhaften Bereich max. 15 mal mit der Fingertechnik oder der Tennisballmassage.
Die hier befindlichen Muskeln können bei starken Verspannungen oder Triggerpunkten dein Nervensystem irritieren und Muskelschmerzen im Oberarm hervorrufen.
Wir beginnen mit dem Supraspinatus, welchen du am besten mit der Druck-Bewegungstechnik bearbeitest.
Auch hier bieten sich deine Finger sowie die Massagefee an.
Drücke in den Bereich direkt über deiner Schultergräte.
Das ist die knöcherne, horizontal verlaufende Linie, welche du auf deinem Schulterblatt fühlen kannst.
Hebe und senke deinen Arm einige Male und suche mit deinen Fingern nach verspannten Punkten – dabei kannst du den Supraspinatus unter deinen Fingern spüren.
Sobald du eine Verspannung findest, bleibe dort. Verstärke nun deinen Druck und bewege deinen Arm in den scherzhaften Regionen ca. 10 – 15 Mal langsam hin und her.
Meine Hände befinden sich hier direkt über der Schultergräte.
Achte auf eine starke, aber nicht zu angespannte Hand bei der Massage.
Die Fee befindet sich auf dem Supraspinatus.
Die schmerzlichsten Punkte werden meist noch etwas weiter rechts gefunden.
Wenn du bis hier hin durchgehalten hast, so darfst du dir selbst gratulieren!
Nur die wenigsten nehmen die Mühen auf sich, etwas Neues zu lernen.
Bleibe dran, und du wirst die Lorbeeren ernten können.
Du darfst dir selbst gratulieren!
Nun bearbeiten wir die Region unter deiner Schultergräte und den dort befindlichen Infraspinatus – Muskel.
Hier empfehle ich dir einen Massageball.
Platziere einen Ball auf deinem Schulterblatt, direkt unter der Schultergräte.
Lehne dich gegen eine Wand und untersuche dein Schulterblatt nach schmerzhaften Punkten, indem du mit dem Ball darüber rollst.
Massiere jeden dieser Punkte mit max. 15 kurzen Massagestrichen.
Für eine erfolgreiche Behandlung deiner Oberarmschmerzen ist es wichtig immer wieder die Effektivität deiner Massage zu prüfen.
Experimentiere mit den Massagepositionen und finde heraus, wo du die besten Resultate erzielst.
Vielen Dank fürs Lesen. Du hast nun ein enorm starkes Werkzeug gegen deine Muskelschmerzen im Oberarm in der Hand.
