Schulterblatt Schmerzen werden meist von verspannten Muskeln und Triggerpunkten im Bereich deines Schultergürtels verursacht.
Eine Selbstmassage der betroffenen Muskeln lindert die Schmerzen meist binnen Tagen und führt langfristig zu deren Beseitigung.
Auf dieser Seite erfährst du, welche Muskeln für Schmerzen auf dem Schulterblatt verantwortlich sein können und wie du diese selbst massierst.
Schmerzen in dieser Gegend sind schon fast eine Volkskrankheit und werden meist als Spannungsschmerz oder brennender Schmerz empfunden.
Oft sind die Ursachen eine „schlechte Haltung“, ein Mangel an Bewegung oder eine Überlastung durch Sport.
Das ist ein kostenloser Einführungskurs zu den Grundlagen der Selbstbehandlung.
Der Kurs nimmt dir die Angst vor deinen Schmerzen und schenkt dir Zuversicht und Sicherheit bei der Selbstbehandlung deiner Schmerzen am Schulterblatt.
Du erfährst, worauf es bei jeder Behandlung ankommt und welche Fehler du vermeiden solltest, um deine Schmerzen langfristig loszuwerden!
Gib deinen Namen und E-Mail-Adresse in das Formular ein und du kannst direkt die ersten Schritte in Richtung Schmerzfreiheit gehen. Ich freue mich auf dich, bis gleich!
Folge bitte der unten stehenden Anleitung und inspiziere die vorgestellten Muskeln bzw. Körperregionen an dir selbst. Eine Massage ist nur notwendig, wenn der betroffene Muskel bzw. das betroffene Gebiet verspannt, schmerzhaft oder druckempfindlich ist.
Warum? Gesunde Muskeln reagieren auf Druck nicht mit Schmerzen bzw. Empfindlichkeit, solange dieser nicht sehr hoch ist.
Deine Aufgabe besteht nun darin, herauszufinden, welche Muskeln verspannt bzw. schmerzhaft sind und diese im Anschluss zu massieren.
Es kann sein, dass bei dir alle beschriebenen Muskeln schmerzhaft sind, oder aber auch nur einer. Dies ist von Person zu Person unterschiedlich.
Die wichtigsten Informationen vorab:
Muskeln: Infraspinatus, Supraspinatus, Teres major, Teres minor, Latissimus dorsi, Deltamuskel
Für diesen Bereich empfehle ich dir einen Massageball.
Zu guter Letzt überprüfen wir deinen Supraspinatus, welcher über bzw. auf deiner Schultergräte liegt.
Wir bearbeiten ihn mit der Druck-Bewegungstechnik. Verwende hierzu die Massagefee oder deine Finger.
Die Massage an und für sich unterscheidet sich nicht, egal mit welchem Werkzeug.
Ertaste zuerst deine Schultergräte – die knöcherne Erhebung, die horizontal auf dem Schulterblatt verläuft.
Sobald du diese gefunden hast, drückst du in den direkt darüber liegenden Muskel.
Massagefee direkt über der Schultergräte.
Druck-Bewegungstechnik mit der Fee.
Finger direkt über der Schultergräte.
Druck-Bewegungstechnik mit den Fingern.
Muskeln: Trapezius, Serratus posterior superior, Levator scapulae
Hier wirst du den gesamten Bereich der Innenseite deines Schulterblatts massieren. Von der unteren bis zur oberen Spitze.
Hierfür zeige ich dir zwei Positionen.
Zum einen die neutrale Position und zum anderen die, in der deine Schulter rotiert wird.
Letztere ist wichtig, um auch an die unter dem Schulterblatt liegenden Muskeln zu gelangen.
Zum Bearbeiten der Muskeln verwende einen Massageball.
In dieser Stellung massierst du den mittleren und unteren Teil deines Trapezius sowie den Levator scapulae.
Nicht selten ist dieser gesamte Bereich empfindlich und man kann nicht wirklich einzelne schmerzhafte Stellen herausfiltern.
In diesem Fall arbeite dich einfach langsam aber sicher die ganze Innenseite des Schulterblatts hinauf, bis du oben an dessen Spitze angekommen bist.
Vergiss nicht, diese auch noch in deine Massage miteinzubeziehen.
Um nun den Serratus posterior superior zu massieren, musst du deine Schulter rotieren. Nur so gelangst du an dessen Fasern.
Lass diesen Muskel unter keinen Umständen außer Acht, da er bei Schulterschmerzen fast immer beteiligt ist.
Muskel: Levator scapulae
Nachdem du die Regionen auf und neben deinem Schulterblatt massiert hast, widme dich dem seitlichen und hinteren Bereich deines Nackens.
Als Technik empfehle ich die Druck-Bewegungsmassage.
Die Massagefee ist hier das Tool der Wahl, wobei du auch deine Finger verwenden kannst.
Achte aber bitte darauf, diese nicht zu überlasten. Vor allem, wenn deine Finger nicht sehr stark sind.
Massagefee im oberen Bereich des Levator.
Massagefee im mittleren Bereich des Levator.
Finger im oberen Bereich des Levator.
Finger im mittleren Bereich des Levator.
Muskel: Trizeps brachii
Für diesen Bereich empfehle ich dir einen harten Massageball.
Untersuche und massiere auch den äußeren ...
... sowie den inneren Bereich deines Trizeps.
Muskel: Subscapularis
Zu guter Letzt untersuchen wir den Bereich der Innenseite deiner Achsel.
Wichtig: Achte während der Massage darauf, auf dem Muskel zu bleiben, da im Bereich deiner Achsel viele Nervengeflechte verlaufen.
Taste dich also langsam vor und stoppe deine Massage, sobald du ein Brennen oder Kribbeln unter deinen Fingern fühlst.
Dies ist meist ein Zeichen, dass du einen Nerv erwischt hast und wieder auf den Muskel zurückkehren solltest.
Neben den Schmerzen auf dem Schulterblatt kann es sein, dass dir jegliche Rotation der Schulter oder Anhebung des Arms Probleme bzw. Schmerzen bereitet.
Diese Symptome verschwinden allerdings, sobald du die Verspannungen bzw. Triggerpunkte in den oben genannten Muskeln beseitigt/„heraus massiert“ hast.
Vorausgesetzt natürlich, diese Probleme waren muskulären Ursprungs.
