Triggerpunkt und Faszien 1×1
Der Pronator teres ist ein Muskel des Ellenbogens und Unterarms und er kann verschiedenste Beschwerden auslösen.
Er ist einer von mehreren Muskeln, die Ellenbogenschmerzen, Unterarmschmerzen, Handgelenkschmerzen sowie Bewegungseinschränkungen und vieles mehr auslösen können, wenn sie Myogelosen oder Triggerpunkte aufweisen.
Myogelosen und Triggerpunkte sind kleinste Knötchen in der Muskulatur, die unter anderem zu Schmerzen führen können. Sie entstehen durch Überlastung und verschwinden danach nicht mehr von selbst.
Wenn diesen Triggerpunkten keine Beachtung geschenkt, sie übersehen oder unpassend behandelt werden, dann bleiben die vom Pronator teres ausgelösten Schmerzen und Beschwerden meist bestehen oder kehren nach kurzer Zeit wieder zurück.
Selbst Dehn- und Kräftigungsübungen helfen dann oft nicht gegen Schmerzen, da Triggerpunkte das Nervensystem stören und sich die Muskeln deshalb nicht mehr so gut anspannen und dehnen lassen.
Allerdings kannst du Triggerpunkte im Pronator teres in einem ersten Schritt mit einer Selbstmassage behandeln, dein Nervensystem von diesem Störfaktor befreien und somit deine Schmerzen lindern – selbst als Laie ohne medizinische Vorkenntnisse.
Auf dieser Seite lernst du die Triggerpunkt-Selbstmassage des Pronator teres, welche Schmerzen und Beschwerden er auslösen kann und durch welche Überlastungen Triggerpunkte entstehen können.
Zudem erkläre ich dir, welche weiteren Schritte meiner Erfahrung nach zu einer ganzheitlichen Selbstbehandlung gehören, um wirklich schmerzfrei zu werden – und vor allem zu bleiben.
Triggerpunkt und Faszien 1×1
Im Triggerpunkt und Faszien 1×1 entwickelst du ein tiefgreifendes Verständnis für die Selbstmassage und Selbstbehandlung von Schmerzen.
Das Triggerpunkt und Faszien 1×1 ist Teil des Premium Schmerzfrei-Kurs. Diesen Teil stelle ich dir frei zur Verfügung, damit du weißt, wie du deine Schmerzen selbst lösen kannst.
Beschwerden
Fast jeder Mensch hat Triggerpunkte. Triggerpunkte gehören zu den Myogelosen und sind kleinste knötchenartige Verspannungen und Verhärtungen, die durch körperliche und psychische Überlastung in Muskeln auftreten können, also auch im Pronator teres.
Die von Triggerpunkten ausgelösten Schmerzen können teils sehr heftig sein und auch zu Bewegungseinschränkungen, Sensibilitätsstörungen wie Kribbeln und Taubheit, Muskelschwäche, Koordinationsstörungen und scheinbar unerklärlichen Symptomen führen.
Werden diese Beschwerden durch Triggerpunkte ausgelöst, dann kannst du sie mit einer Triggerpunkt-Selbstmassage lindern bis lösen. Danach kannst du durch achtsame und passende Dehn- und Kräftigungsübungen der erneuten Entstehung von Triggerpunkten und somit auch von Schmerzen vorbeugen.
Triggerpunkte im Pronator teres können eine lokale Druckempfindlichkeit und Ellenbogenschmerzen auslösen. Diese treten meist unterhalb der Ellenbogenbeuge auf. Die Schmerzen können während Bewegung oder aber auch in Ruhe auftreten.
Zudem können im Pronator teres Unterarmschmerzen an der Innenseite des Unterarms auslösen, als auch am Handgelenk.
Zu den Pronator teres Triggerpunkt Schmerzen gehören also
Zusätzlich zu den oben beschriebenen Schmerzen führen Triggerpunkte im Pronator tereshäufig zu Schmerzen beim Verdrehen des Unterarms und beim Beugen des Ellenbogens gegen Widerstand.
Vor allem die Pronation gegen Widerstand und die Supination sind eingeschränkt. Warum ist das so und was bedeutet das überhaupt?
Was bedeutet Pronation und Supination?
Warum bereitet dies Schmerzen?
Als Ausgleichsbewegung rotieren Personen mit Triggerpunkten im Pronator teres häufig ihre Schulter nach außen, um ihren Handteller nach oben zu drehen. Hierbei müssen sich Elle und Speiche – Knochen des Unterarms – nämlich verdrehen, um die Bewegung zu ermöglichen.
Allerdings führt diese Ausgleichsbewegung der Schulter häufig und schnell zu einer Überlastung der Rotatorenmanschette, was sich dann in Schulterschmerzen äußern kann.
Triggerpunkte im Pronator teres können, wie oben bereits beschrieben, eine ähnliche Schmerzsymptomatik aufweisen wie ein Karpaltunnelsyndrom. Da sich diese beiden Probleme nicht gegenseitig ausschließen, also auch gleichzeitig bestehen können, sollte auch auf beides geachtet werden.
Um ein Karpaltunnelsyndrom ausschließen zu können, solltest du einen Neurologen aufsuchen, um deine Nervenleitgeschwindigkeit testen zu lassen.
Wichtig
All diese Schmerzen, so wie auch Ellenbogenschmerzen oder Unterarmschmerzen können fast nie auf den Pronator teres reduziert werden.
Deshalb brauchst du im Verlauf deiner Selbstbehandlung eine Übersicht über ALLE Muskeln, die deine Beschwerden auslösen können.
Nur so weißt du, in welchen anderen Muskeln du neben dem Pronator teres nach Triggerpunkten suchen und diese massieren musst. Nur so kannst du alle Triggerpunkte finden und behandeln, die deine Schmerzen auslösen.
Um deine Schmerzen ganz und nachhaltig zu lösen, empfehle ich zusätzlich, für deine Beschwerden passende Dehn- und Kräftigungsübungen auszuführen. So behandelst du auch noch weitere Schmerzauslöser in der Muskulatur und beugst der erneuten Entstehung von Triggerpunkten im Pronator teres und allen anderen Muskeln vor. Und somit natürlich auch der Entstehung erneuter Schmerzen.
Um aber zu beginnen, kannst du dich jetzt in einem ersten Schritt auf die Selbstmassage des Pronator teres konzentrieren und dich damit vertraut machen. Alle weiteren Schritte erfährst du danach.
Selbstmassage
Am leichtesten lässt sich der Pronator teres während Anspannung ertasten.
Lege deine Daumen hierzu auf die mediale Epicondyle deines Oberarms. Das ist der äußere Knochenvorsprung an deinem Ellenbogen. Rutsche dann ein wenig in Richtung der Mitte des Unterarms.
Drehe deinen Handteller nun wiederholt nach unten.
Mit jeder Wiederholung dieser Bewegung kannst du spüren, wie sich der Pronator teres anspannt.
Ertaste auch seinen Verlauf schräg über deinen Unterarm hinüber.
Anmerkung: In den beiden unten stehenden Bildern befinde ich mich NICHT an der medialen Epicondyle, sondern bereits auf dem Pronator teres.
Hand / Unterarm in supinierter Position. Pronator teres ist nicht angespannt.
Hand / Unterarm in pronierter Position. Pronator teres ist angespannt.
Triggerpunkte im Pronator teres kannst du am besten mit deinen Händen massieren.
Als Massagetechnik kannst du die Ischämische Kompression, die Präzisen Massagestriche und die Druck-Bewegungstechnik anwenden.
Auf dieser Seite zeige ich dir die Druck-Bewegungstechnik.
Selbstverständlich erhältst du im Premium Schmerzfrei-Kurs Videos zu allen weiteren Techniken.
Anmerkung! Vergewissere dich während der Massage immer wieder, dass du auch tatsächlich auf dem Pronator teres bist, da in seiner Nähe einige Nerven verlaufen. Solltest du während der Massage also das Gefühl haben, dass etwas prickelt, sich elektrisch anfühlt, dann massierst du wahrscheinlich einen Nerv.
Solange du es nicht übertreibst, ist das kein Problem. Tust du es allerdings, dann wird dein Unterarm für die nächsten 1 – 2 Wochen schmerzen. Im Zweifel wende dich an einen guten Physiotherapeuten.
Weitere Muskeln und Triggerpunkte
Den allerersten Schritt, also die Selbstmassage des Pronator teres, hast du bereits gelernt.
Wie du aber weißt, können Ellenbogenschmerzen, Unterarmschmerzen und alle anderen hier erwähnten Beschwerden nicht auf den Pronator teres reduziert, sondern auch noch von Triggerpunkten in weiteren Muskeln ausgelöst werden.
Deshalb zeige ich dir im Premium Schmerzfrei-Kurs, welche anderen Muskeln das sind, wie du sie untersuchst und massierst – damit dir kein einziger Triggerpunkt entgeht.
Selbstverständlich erhältst du auch passende Dehn- und Kräftigungssequenzen für genau diese Muskeln, um einer erneuten Überlastung und der Entstehung von Triggerpunkten und Schmerzen vorzubeugen.
Du kannst jetzt gleich mit dem Premium Schmerzfrei-Kurs beginnen, auch ohne Vorkenntnisse, und noch heute sicher sein, die für dich richtigen Übungen an der Hand zu haben.
Entstehung von Triggerpunkten
Ellenbogenschmerzen, Unterarmschmerzen, Handgelenkschmerzen und alle anderen hier genannten Beschwerden können durch Triggerpunkte im Pronator teres und einigen anderen Muskeln ausgelöst werden.
Um herauszufinden, durch welche Situationen deine Schmerzen möglicherweise entstanden sind oder was dazu beigetragen hat, gebe ich dir im folgenden Video Beispiele aus dem Alltag und Sport, wie Triggerpunkte im Pronator teres entstehen können.
Vielleicht findest du dich hier wieder, hast ein Aha-Erlebnis oder kannst dich und deine Schmerzgeschichte dadurch besser verstehen.
Im Video erwähnter Kurs: Das Triggerpunkt und Faszien 1×1 ist Teil des Premium Schmerzfrei-Kurs, und diesen Teil stelle ich dir frei zur Verfügung.
Um zu verstehen, warum bestimmte Haltungen oder Bewegungen den Pronator teres überlasten können, hilft es zu wissen, wo sich der Muskel befindet und welche Bewegungen er ausführt.
Einfach ausgedrückt, zieht der Pronator teres vom Oberarm und der Elle an die Mitte der Speiche.
Ursprung
Ansatz
Innerviert
Die Funktion des Pronator teres ist die Pronation deiner Hand. Das heißt, er dreht den Handteller nach unten.
Zudem unterstützt er die Ellenbogenbeugung gegen Widerstand. Das heißt, er unterstützt die Beugung nicht, wenn keine Zusatzgewichte vorhanden sind.
Aktiv wird er dahingegen bei
Triggerpunkte entstehen im Pronator teres durch Überlastungen im Sport, aber auch im Alltag.
Überlastungen im Sport
Der Pronator teres wird vor allem durch sportliche Aktivitäten überlastet, bei welchen starke Zugbewegungen und Ellenbogenbeugungen ausgeführt werden.
Überlastungen im Alltag
Im (beruflichen) Alltag sind es vor allem Handwerker, die ihren Pronator teres leicht überlasten und in der Folge Handgelenkschmerzen und Unterarmschmerzen bekommen.
Handwerker sind viel am Schrauben, was den Pronato teres stark beansprucht.
Verletzungen
Schlussendlich möchte ich anmerken, dass auch Frakturen des Unterarms zur Entwicklung von Triggerpunkten in dem Muskel führen können.
Schmerzfrei werden und bleiben
Bisher hast du gelernt
Alle hier erwähnten Beschwerden können nicht auf den Pronator teres reduziert werden. Deshalb musst du alle für deine Schmerzen oder Beschwerden verantwortlichen Muskeln kennen, finden, auf Triggerpunkte hin untersuchen und dann massieren.
Die Selbstmassage kann die erneute Entstehung von Triggerpunkten im Pronator teres und allen anderen Muskeln nicht verhindern. Denn sie kann nicht das Problem der Überlastung der Muskulatur lösen, durch welches Triggerpunkte und Schmerzen entstehen.
Mit den richtigen Kräftigungsübungen werden all diese Muskeln stärker und belastbarer. Das heißt, dass sie nicht mehr so schnell überlasten. Das hilft, der erneuten Entstehung von Triggerpunkten und somit auch Schmerzen vorzubeugen und somit schmerzfrei zu bleiben!
Die Selbstmassage ist wunderbar und der einzige Weg Triggerpunkte selbst zu lösen, aber sie hat ihre Grenzen. Sie kann keine Verkürzungen, Verklebungen, zu hohe oder zu niedrige Spannungen der Muskulatur lösen, die fast immer gemeinsam mit Triggerpunkten auftreten und ebenfalls Schmerzen auslösen können.
Diese Verkürzungen und Verklebungen kannst du mit passenden Dehn- und Kräftigungsübungen für genau diese Muskeln lösen und deren Spannung normalisieren.
Auf diese Weise kannst du mit dem Trio Selbstmassage, Dehnung und Kräftigung deine Schmerzen komplett lösen.
Im Premium Schmerzfrei-Kurs erhältst du alles, was du brauchst.
