Wenn diesen Triggerpunkten keine Beachtung geschenkt, sie übersehen oder unpassend behandelt werden, dann bleiben die vom Deltoideus ausgelösten Schmerzen und Beschwerden meist bestehen oder kehren nach kurzer Zeit wieder zurück.

Selbst Dehn- und Kräftigungsübungen helfen dann oft nicht gegen Schmerzen, da Triggerpunkte das Nervensystem stören und sich die Muskeln deshalb nicht mehr so gut anspannen und dehnen lassen.

Du kannst Schmerzen und Triggerpunkte im Deltoideus selbst behandeln

Allerdings kannst du Triggerpunkte im Deltoideus in einem ersten Schritt mit einer Selbstmassage behandeln, dein Nervensystem von diesem Störfaktor befreien und somit deine Schmerzen lindern – selbst als Laie ohne medizinische Vorkenntnisse.

Auf dieser Seite lernst du die Triggerpunkt-Selbstmassage des Deltoideus, welche Schmerzen und Beschwerden er auslösen kann und durch welche Überlastungen Triggerpunkte entstehen können.

Zudem erkläre ich dir, welche weiteren Schritte meiner Erfahrung nach zu einer ganzheitlichen Selbstbehandlung gehören, um wirklich schmerzfrei zu werden – und vor allem zu bleiben.

Beschwerden

Triggerpunkte im Deltoideus können Schulterschmerzen, Oberarmschmerzen, Bewegungseinschränkungen der Schulter und vieles mehr auslösen

Fast jeder Mensch hat Triggerpunkte. Triggerpunkte gehören zu den Myogelosen und sind kleinste knötchenartige Verspannungen und Verhärtungen, die durch körperliche und psychische Überlastung in Muskeln auftreten können, also auch im Deltoideus.

Die von Triggerpunkten ausgelösten Schmerzen können teils sehr heftig sein und auch zu Bewegungseinschränkungen, Sensibilitätsstörungen wie Kribbeln und Taubheit, Muskelschwäche, Koordinationsstörungen und scheinbar unerklärlichen Symptomen führen.

Werden diese Beschwerden durch Triggerpunkte ausgelöst, dann kannst du sie mit einer Triggerpunkt-Selbstmassage lindern bis lösen. Danach kannst du durch achtsame und passende Dehn- und Kräftigungsübungen der erneuten Entstehung von Triggerpunkten und somit auch von Schmerzen vorbeugen.

Schmerzen

Triggerpunkte im Deltoideus können Schmerzen in verschiedenen Bereichen der Schulter auslösen.

Der hintere Teil des Muskels löst Schmerzen im hinteren Bereich der Schulter aus, der mittlere Teil im mittleren Bereich und der vordere Teil im vorderen Bereich.

Zudem können die Schmerzen auch seitlich und rückseitig in den Oberarm ausstrahlen.

Weitere Symptome und Beschwerden

Wenn dein Deltamuskel Triggerpunkte in sich trägt, können dir alle Schulterbewegungen Schmerzen bereiten und zu Verspannungen führen.

Mit der Stärke der Verspannungen nehmen auch die Schmerzen zu.

Ab einem gewissen Grad kann es sein, dass du deinen Arm aufgrund der starken Schmerzen nicht mehr anheben kannst und sich zudem ein Schwächegefühl einstellt.

Differentialdiagnosen

Die folgenden Diagnosen werden oft in Verbindung mit den gerade beschriebenen Schmerzen und unten stehenden Symptomen gestellt. Sie sind denen, die von Triggerpunkten im Deltamuskel ausgelöst werden, häufig fast identisch.

Vor allem, wenn herkömmliche Behandlungsmethoden nicht zufriedenstellend anschlagen, sollte untersucht werden, ob die Schmerzen von Triggerpunkten herrühren, also muskulären Ursprungs sind.

• C5 Radikulopathie
• Rupturen der Rotatorenmanschette
• Entzündung der langen Bizepssehne
• Bursitis subdeltoidea
• Impingementsyndrom

Selbstmassage

Der Erste Schritt ist die Selbstmassage des Deltoideus

Ertaste den Deltoideus

Die drei Teile des Deltoideus sind leicht zu ertasten. Lege deine Hand auf den entsprechenden Bereich des Muskels und spanne ihn dann an. Wie das geht, zeige ich dir jetzt.

Massiere den Deltoideus

Für die Massage des Deltamuskels empfehle ich die Präzisen Massagestriche, um Triggerpunkte zu deaktivieren.

Massage des vorderen Deltamuskel

• Ertaste den Deltoideus, wie du es bereits getan hast.
• Drücke mit deinen Fingern in den Deltamuskel und suche nach schmerzenden Punkten.
• Sobald du einen findest, massiere diesen, indem du einige Male von kurz vor bis kurz hinter den schmerzhaften Punkt streichst.

Im Video erwähnter Kurs: Das Triggerpunkt und Faszien 1×1 ist Teil des Premium Schmerzfrei-Kurs, und diesen Teil stelle ich dir frei zur Verfügung.

Triggerpunkt und Faszien 1×1 freischalten

Anatomie des Deltoideus

Um zu verstehen, warum bestimmte Haltungen oder Bewegungen den Deltoideus überlasten können, hilft es zu wissen, wo sich der Muskel befindet und welche Bewegungen er in der Schulter ausführt.

Funktion des Deltoideus

Arbeiten alle drei Teile zusammen, dann abduzieren sie den Arm, also führen ihn vom Körper weg. Hier ist vorwiegend der mittlere Teil für die Bewegung verantwortlich, während der vordere und hintere Teil die Schulter stabilisiert.

Vorderer Teil

• Anteversion, Adduktion und Innenrotation. Beispiel: Arm anheben und zum Mund führen, um sich die Zähne zu putzen.

Mittlerer Teil

• Abduktion. Beispiel: Arm heben, um eine Glühbirne zu wechseln.

Hinterer Teil

• Retroversion, Außenrotation und Adduktion. Beispiel: Arm nach hinten führen, um den Geldbeutel aus der Hosentasche zu ziehen.

Überlastung des Deltoideus

Der Deltamuskel wird meist auf zwei Arten überlastet, nämlich aktiv und passiv. Diese Überlastungen können Triggerpunkte aktivieren.

Aktive Überlastung

Hier sind Aktivitäten zu nennen, bei welchen ein schweres Gewicht gehalten und gehoben werden muss und Bewegungen, die den Deltamuskel ständig und wiederholt beanspruchen.

• Hantieren mit schwerem Werkzeug – Bsp. Kettensäge, große Axt –
• Decke Streichen
• Exzessives Schultertraining im Fitnessstudio
• Starker Stockeinsatz beim Langlauf
• Stundenlang Gläser überreichen oder auf Schulterhöhe einräumen – Barkeeper –
• …

Passive Überlastung

Bei der passiven Überlastung sind es Kräfte, die von außen auf den Deltoideus wirken, ihn gegen den Oberarmknochen pressen und somit Verspannungen und Triggerpunkte aktivieren können.

• Golfball, Tennisball gegen die Schulter
• Boxen
• Sturz direkt auf die Schulter
• …

Lies hier weitere Kundenstimmen von Kursteilnehmer*innen

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Literatur

• Calais-German, Blandine. Anatomy of Movement. Seattle: Eastland Press, 1993. Print
• Davies, Clair, and Davies, Amber. The Trigger Point Workbook: Your Self-Treatment Guide For Pain Relief. Oakland: New Harbinger Publications, Inc., Print
• Simons, David G., Lois S. Simons, and Janet G. Travell. Travell & Simons‘ Myofascial Pain and Dysfunction: The Trigger Point Manual. Baltimore, MD: Williams & Wilkins, 1999. Print.
• Schünke, Michael., Schulte, Erik, and Schumacher, Udo. Prometheus: Lernatlas der Anatomie. Stuttgart/New York: Georg Thieme Verlag, 2007. Print