Triggerpunkt und Faszien 1×1
Der Levator scapulae ist ein Muskel der Schulter und der Halswirbelsäule und er kann verschiedenste Beschwerden auslösen.
Er ist einer von mehreren Muskeln, die einen steifen Nacken, Schulterschmerzen und vieles mehr auslösen können, wenn sie Myogelosen oder Triggerpunkte aufweisen.
Myogelosen und Triggerpunkte sind kleinste Knötchen in der Muskulatur, die unter anderem zu Schmerzen führen können. Sie entstehen durch Überlastung und verschwinden danach nicht mehr von selbst.
Wenn diesen Triggerpunkten keine Beachtung geschenkt, sie übersehen oder unpassend behandelt werden, dann bleiben die vom Levator scapulae ausgelösten Schmerzen und Beschwerden meist bestehen oder kehren nach kurzer Zeit wieder zurück.
Selbst Dehn- und Kräftigungsübungen helfen dann oft nicht gegen Schmerzen, da Triggerpunkte das Nervensystem stören und sich die Muskeln deshalb nicht mehr so gut anspannen und dehnen lassen.
Allerdings kannst du Triggerpunkte im Levator scapulae in einem ersten Schritt mit einer Selbstmassage behandeln, dein Nervensystem von diesem Störfaktor befreien und somit deine Schmerzen lindern – selbst als Laie ohne medizinische Vorkenntnisse.
Auf dieser Seite lernst du die Triggerpunkt-Selbstmassage des Levator scapulae, welche Schmerzen und Beschwerden er auslösen kann und durch welche Überlastungen Triggerpunkte entstehen können.
Zudem erkläre ich dir, welche weiteren Schritte meiner Erfahrung nach zu einer ganzheitlichen Selbstbehandlung gehören, um wirklich schmerzfrei zu werden – und vor allem zu bleiben.
Triggerpunkt und Faszien 1×1
Im Triggerpunkt und Faszien 1×1 entwickelst du ein tiefgreifendes Verständnis für die Selbstmassage und Selbstbehandlung von Schmerzen.
Das Triggerpunkt und Faszien 1×1 ist Teil des Premium Schmerzfrei-Kurs. Diesen Teil stelle ich dir frei zur Verfügung, damit du weißt, wie du deine Schmerzen selbst lösen kannst.
Beschwerden
Fast jeder Mensch hat Triggerpunkte. Triggerpunkte gehören zu den Myogelosen und sind kleinste knötchenartige Verspannungen und Verhärtungen, die durch körperliche und psychische Überlastung in Muskeln auftreten können, also auch im Levator scapulae.
Die von Triggerpunkten ausgelösten Schmerzen können teils sehr heftig sein und auch zu Bewegungseinschränkungen, Sensibilitätsstörungen wie Kribbeln und Taubheit, Muskelschwäche, Koordinationsstörungen und scheinbar unerklärlichen Symptomen führen.
Werden diese Beschwerden durch Triggerpunkte ausgelöst, dann kannst du sie mit einer Triggerpunkt-Selbstmassage lindern bis lösen. Danach kannst du durch achtsame und passende Dehn- und Kräftigungsübungen der erneuten Entstehung von Triggerpunkten und somit auch von Schmerzen vorbeugen.
Triggerpunkte im Levator scapulae können Nackenschmerzen, Nackenverspannungen, einen steifen Hals und Schulterschmerzen entlang des inneren Randes des Schulterblatts auslösen.
Neben den Schmerzen wirst du vermutlich einen steifen Nacken haben, wenn sich Triggerpunkte im Levator scapulae befinden. Dann kannst du deinen Kopf nicht mehr oder nur unter Schmerzen drehen.
Wichtig
All diese Schmerzen, so wie auch Nackenschmerzen und Schulterschmerzen können fast nie auf den Levator scapulae reduziert werden.
Deshalb brauchst du im Verlauf deiner Selbstbehandlung eine Übersicht über ALLE Muskeln, die deine Beschwerden auslösen können.
Nur so weißt du, in welchen anderen Muskeln du neben dem Levator scapulae nach Triggerpunkten suchen und diese massieren musst. Nur so kannst du alle Triggerpunkte finden und behandeln, die deine Schmerzen auslösen.
Um deine Schmerzen ganz und nachhaltig zu lösen, empfehle ich zusätzlich, für deine Beschwerden passende Dehn- und Kräftigungsübungen auszuführen. So behandelst du auch noch weitere Schmerzauslöser in der Muskulatur und beugst der erneuten Entstehung von Triggerpunkten im Levator scapulae und allen anderen Muskeln vor. Und somit natürlich auch der Entstehung erneuter Schmerzen.
Um aber zu beginnen, kannst du dich jetzt in einem ersten Schritt auf die Selbstmassage des Levator scapulae konzentrieren und dich damit vertraut machen. Alle weiteren Schritte erfährst du danach.
Selbstmassage
Du wirst den Levator scapulae nur schwer ertasten können, da er von deinem darüberliegenden Trapezius verdeckt wird.
Allerdings ist das hier kein Problem, wenn du weißt, in welchem Bereich du Hand anlegen musst, um Triggerpunkte im Levator scapulae erfolgreich zu massieren. Und genau das lernst du im nächsten Abschnitt.
Um Triggerpunkte im Levator scapulae zu behandeln, wirst du vorwiegend zwei Bereiche massieren. Den Bereich direkt am Schulterblatt und den Bereich deiner seitlichen Halswirbelsäule.
Die Fasern an der Halswirbelsäule sind vorwiegend dann wichtig, wenn du unter einem steifen Nacken leidest.
Für die Massage kannst du deine Finger, einen Ball oder andere Hilfsmittel wie einen Massagestab verwenden.
Als Massagetechnik kannst du die Ischämische Kompression, die Präzisen Massagestriche und die Druck-Bewegungstechnik anwenden.
Auf dieser Seite zeige ich dir die Massage mit einem Ball und den Präzisen Massagestrichen. Im Premium Schmerzfrei-Kurs sind natürlich alle weiteren Massagetechniken, mit und ohne Hilfsmittel enthalten.
Weitere Muskeln und Triggerpunkte
Den allerersten Schritt, also die Selbstmassage des Levator scapulae, hast du bereits gelernt.
Wie du aber weißt, können Nackenschmerzen und Schulterschmerzen nicht auf den Levator scapulae reduziert, sondern auch noch von Triggerpunkten in weiteren Muskeln ausgelöst werden.
Deshalb zeige ich dir im Premium Schmerzfrei-Kurs, welche anderen Muskeln das sind, wie du sie untersuchst und massierst – damit dir kein einziger Triggerpunkt entgeht.
Selbstverständlich erhältst du auch passende Dehn- und Kräftigungssequenzen für genau diese Muskeln, um einer erneuten Überlastung und der Entstehung von Triggerpunkten und Schmerzen vorzubeugen.
Du kannst jetzt gleich mit dem Premium Schmerzfrei-Kurs beginnen, auch ohne Vorkenntnisse, und noch heute sicher sein, die für dich richtigen Übungen an der Hand zu haben.
Entstehung von Triggerpunkten
Ein steifer Nacken, Schulterschmerzen und alle anderen hier genannten Beschwerden können durch Triggerpunkte im Levator scapulae und einigen anderen Muskeln ausgelöst werden.
Um herauszufinden, durch welche Situationen deine Schmerzen möglicherweise entstanden sind oder was dazu beigetragen hat, gebe ich dir im folgenden Video Beispiele aus dem Alltag und Sport, wie Triggerpunkte im Levator scapulae entstehen können.
Vielleicht findest du dich hier wieder, hast ein Aha-Erlebnis oder kannst dich und deine Schmerzgeschichte dadurch besser verstehen.
Im Video erwähnter Kurs: Das Triggerpunkt und Faszien 1×1 ist Teil des Premium Schmerzfrei-Kurs, und diesen Teil stelle ich dir frei zur Verfügung.
Um zu verstehen, warum bestimmte Haltungen oder Bewegungen den Levator scapulae überlasten können, hilft es zu wissen, wo sich der Muskel befindet und welche Bewegungen er in der Schulter und der Halswirbelsäule ausführt.
Der Levator scapulae zieht einfach ausgedrückt von der Halswirbelsäule zum oberen inneren Rand des Schulterblatts. Die lateinischen Bezeichnungen sind folgende:
Ursprung
Ansatz
Innervation
Triggerpunkte
Wie der deutsche Name Schulterblattheber vermuten lässt, ist die Funktion des Levator scapulae die Hebung des Schulterblatts.
Zudem neigt und rotiert er den Hals zur gleichen Seite – Telefon zwischen Ohr und Schulter einklemmen – und unterstützt die Extension des Halses, also das nach oben Sehen, und stabilisiert ihn in dieser Position.
Schulter neutral
Elevation / Anheben der Schulter
Lateralflexion / Seitbeugung des Halses
Extension / Streckung des Halses
Rotation / Drehung des Halses
Triggerpunkte im Levator scapulae entstehen durch Überlastung. Im Folgenden stelle ich Beispiele aus verschiedensten Lebensbereichen vor, in welchen Überlastungen auftreten können.
Ungünstige Körperhaltungen
Bei den meisten der genannten Beispiele befindet sich der Levator scapulae in einer permanenten Dehnungsposition oder angenäherten Position.
Das heißt, er wird entweder dauerhaft angespannt oder gedehnt. Beides führt über lang oder kurz zu Überlastungen und der Entstehung von Triggerpunkten.
Emotionaler Gefühls-Stress
Wie andere Muskeln im Bereich des Halses kann der Levator scapulae auf starke Emotionen und Gefühle mit einer Erhöhung seiner Muskelspannung reagieren.
Das kann ihn überlasten und Triggerpunkte entstehen lassen.
Die Wahrscheinlichkeit dafür ist groß, wenn starke unangenehme Gefühle oder Emotionen regelmäßig wiederkehren, nicht bearbeitet oder unterdrückt werden und sich dadurch ein Gefühl der Nicht-Bewältigbarkeit einstellt.
Beispiele für diese starken, meist negativ bewerteten Gefühle und Emotionen sind …
Sport und sich wiederholende Bewegungsmuster
Hier bereiten vorwiegend Sportarten und Aktivitäten Probleme, bei denen du deine Schulter entweder ständig hebst, deinen Kopf in den Nacken nimmst oder zur Seite drehen musst.
Vor allem dann, wenn die Belastungen zu schnell gesteigert werden, der Levator scapulae zu wenig genug Zeit zur Anpassung bekommt oder keine ausgleichenden Aktivitäten stattfinden.
Beispiele
Schmerzfrei werden und bleiben
Bisher hast du gelernt
Alle hier erwähnten Beschwerden können nicht auf den Levator scapulae reduziert werden. Deshalb musst du alle für deine Schmerzen oder Beschwerden verantwortlichen Muskeln kennen, finden, auf Triggerpunkte hin untersuchen und dann massieren.
Die Selbstmassage kann die erneute Entstehung von Triggerpunkten im Levator scapulae und allen anderen Muskeln nicht verhindern. Denn sie kann nicht das Problem der Überlastung der Muskulatur lösen, durch welches Triggerpunkte und Schmerzen entstehen.
Mit den richtigen Kräftigungsübungen werden all diese Muskeln stärker und belastbarer. Das heißt, dass sie nicht mehr so schnell überlasten. Das hilft, der erneuten Entstehung von Triggerpunkten und somit auch Schmerzen vorzubeugen und somit schmerzfrei zu bleiben!
Die Selbstmassage ist wunderbar und der einzige Weg Triggerpunkte selbst zu lösen, aber sie hat ihre Grenzen. Sie kann keine Verkürzungen, Verklebungen, zu hohe oder zu niedrige Spannungen der Muskulatur lösen, die fast immer gemeinsam mit Triggerpunkten auftreten und ebenfalls Schmerzen auslösen können.
Diese Verkürzungen und Verklebungen kannst du mit passenden Dehn- und Kräftigungsübungen für genau diese Muskeln lösen und deren Spannung normalisieren.
Auf diese Weise kannst du mit dem Trio Selbstmassage, Dehnung und Kräftigung deine Schmerzen komplett lösen.
Im Premium Schmerzfrei-Kurs erhältst du alles, was du brauchst.
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