Leserfrage: Seit mehreren Monaten habe ich Schmerzen im Iliopsoas sowie im unteren Rücken und war bereits 12x bei der Physiotherapie – ohne durchschlagenden Erfolg.
Auch mache ich regelmäßig Dehnübungen, aber auch die helfen nicht.
Meine Sorge ist, dass ich keinen Sport mehr machen kann. Was kann ich tun?
Kurzantwort: Dehnübungen allein helfen meist nicht gegen Schmerzen, sind aber dennoch wichtig im Zuge einer ganzheitlichen Selbstbehandlung.
Eine ganzheitliche Selbstbehandlung besteht aus
Durch die Selbstbehandlung der Triggerpunkte entlastest du dein Nervensystem von einem Störfaktor, der immerzu Warnsignale ans Rückenmark und Gehirn schickt, wodurch Schmerzen entstehen können.
Durch Dehnübungen bringst du zu kurze Muskeln wieder auf normale Länge.
Das hilft die Gelenkbeweglichkeit zu normalisieren, Bewegungsabläufe runder zu machen und deine Haltung zu verbessern.
Die Kraftübungen helfen überschüssiges Bindegewebe im Muskel abzubauen, beugen der Entstehung von Triggerpunkten vor und helfen die durch die Dehnübungen beweglicher gewordenen Gelenke zu stabilisieren.
Im Video erwähnte Links