Triggerpunkt und Faszien 1×1
Der Subclavius ist ein Muskel des Schlüsselbeins sowie der Schulter und er kann verschiedenste Beschwerden auslösen.
Er ist einer von mehreren Muskeln, die Schlüsselbeinschmerzen, Schulterschmerzen Oberarmschmerzen und vieles mehr auslösen können, wenn sie Myogelosen oder Triggerpunkte aufweisen.
Myogelosen und Triggerpunkte sind kleinste Knötchen in der Muskulatur, die unter anderem zu Schmerzen führen können. Sie entstehen durch Überlastung und verschwinden danach nicht mehr von selbst.
Wenn diesen Triggerpunkten keine Beachtung geschenkt, sie übersehen oder unpassend behandelt werden, dann bleiben die vom Subclavius ausgelösten Schmerzen und Beschwerden meist bestehen oder kehren nach kurzer Zeit wieder zurück.
Selbst Dehn- und Kräftigungsübungen helfen dann oft nicht gegen Schmerzen, da Triggerpunkte das Nervensystem stören und sich die Muskeln deshalb nicht mehr so gut anspannen und dehnen lassen.
Allerdings kannst du Triggerpunkte im Subclavius in einem ersten Schritt mit einer Selbstmassage behandeln, dein Nervensystem von diesem Störfaktor befreien und somit deine Schmerzen lindern – selbst als Laie ohne medizinische Vorkenntnisse.
Auf dieser Seite lernst du die Triggerpunkt-Selbstmassage des Subclavius, welche Schmerzen und Beschwerden er auslösen kann und durch welche Überlastungen Triggerpunkte entstehen können.
Zudem erkläre ich dir, welche weiteren Schritte meiner Erfahrung nach zu einer ganzheitlichen Selbstbehandlung gehören, um wirklich schmerzfrei zu werden – und vor allem zu bleiben.
Triggerpunkt und Faszien 1×1
Im Triggerpunkt und Faszien 1×1 entwickelst du ein tiefgreifendes Verständnis für die Selbstmassage und Selbstbehandlung von Schmerzen.
Das Triggerpunkt und Faszien 1×1 ist Teil des Premium Schmerzfrei-Kurs. Diesen Teil stelle ich dir frei zur Verfügung, damit du weißt, wie du deine Schmerzen selbst lösen kannst.
Beschwerden
Fast jeder Mensch hat Triggerpunkte. Triggerpunkte gehören zu den Myogelosen und sind kleinste knötchenartige Verspannungen und Verhärtungen, die durch körperliche und psychische Überlastung in Muskeln auftreten können, also auch im Subclavius.
Die von Triggerpunkten ausgelösten Schmerzen können teils sehr heftig sein und auch zu Bewegungseinschränkungen, Sensibilitätsstörungen wie Kribbeln und Taubheit, Muskelschwäche, Koordinationsstörungen und scheinbar unerklärlichen Symptomen führen.
Werden diese Beschwerden durch Triggerpunkte ausgelöst, dann kannst du sie mit einer Triggerpunkt-Selbstmassage lindern bis lösen. Danach kannst du durch achtsame und passende Dehn- und Kräftigungsübungen der erneuten Entstehung von Triggerpunkten und somit auch von Schmerzen vorbeugen.
Je tiefer das Rot in den Bildern, desto wahrscheinlicher ist es, beim Vorhandensein von Triggerpunkten im Subclavius Schmerzen in dem betreffenden Gebiet zu spüren.
Triggerpunkte im Subclavius können Schlüsselbeinschmerzen, Schmerzen unter dem Schlüsselbein, Schulterschmerzen vorn in der Schulter, Oberarmschmerzen im vorderen Oberarm, Unterarmschmerzen, Schmerzen in der Handinnenfläche und Fingerschmerzen auslösen.
Triggerpunkte im Subclavius können zudem Ellenbogenschmerzen an der Ellenbogenspitze und Unterarmschmerzen an der Rückseite des Unterarms auslösen.
Wichtig
All diese Schmerzen, so wie auch Schulterschmerzen oder Oberarmschmerzen können fast nie auf den Subclavius reduziert werden.
Deshalb brauchst du im Verlauf deiner Selbstbehandlung eine Übersicht über ALLE Muskeln, die deine Beschwerden auslösen können.
Nur so weißt du, in welchen anderen Muskeln du neben dem Subclavius nach Triggerpunkten suchen und diese massieren musst. Nur so kannst du alle Triggerpunkte finden und behandeln, die deine Schmerzen auslösen.
Um deine Schmerzen ganz und nachhaltig zu lösen, empfehle ich zusätzlich, für deine Beschwerden passende Dehn- und Kräftigungsübungen auszuführen. So behandelst du auch noch weitere Schmerzauslöser in der Muskulatur und beugst der erneuten Entstehung von Triggerpunkten im Subclavius und allen anderen Muskeln vor. Und somit natürlich auch der Entstehung erneuter Schmerzen.
Um aber zu beginnen, kannst du dich jetzt in einem ersten Schritt auf die Selbstmassage des Subclavius konzentrieren und dich damit vertraut machen. Alle weiteren Schritte erfährst du danach.
Selbstmassage
Du wirst den Subclavius nur schwer ertasten können, da er teilweise vom Pectoralis major, dem großen Brustmuskel verdeckt wird.
Das ist aber kein Problem, da ich dir im nächsten Schritt zeige, wo du Hand anlegen musst, um Triggerpunkte im Subclavius selbst zu behandeln.
Du kannst Triggerpunkte im Subclavius mit deinen Händen oder einem Massagestab massieren.
Als Massagetechnik kannst du die Ischämische Kompression, die Präzsien Massagestriche und die Druck-Bewegungstechnik anwenden.
Auf dieser Seite zeige ich dir die Selbstmassage des Subclavius mit deinen Fingern und den Präzisen Massagestrichen. Videos zur Massage mit den anderen Techniken, mit den Händen und einem Massagestab, findest du selbstverständlich im Premium Schmerzfrei-Kurs.
Platziere die Finger deiner gegenüberliegenden Hand direkt unter deinem Schlüsselbein.
Drücke in das dort befindliche Muskelgewebe und suche entlang deines Schlüsselbeins nach schmerzhaften Punkten.
Sobald du einen findest, massiere ihn mit den Präzisen Massagestrichen, indem du einige Male von kurz vor bis kurz hinter den Punkt streichst.
Die schmerzhaftesten Punkte des Subclavius findest du in der Regel in der mittleren Hälfte des Muskels, also in Richtung deines Brustbeins.
Alternative: Um leichter zum Subclavius durchzudringen.
Wenn du den Arm der betroffenen Seite circa 90° hebst und deine Schulter nach innen drehst, dann lockerst du einige Fasern deines Pectoralis major und kannst somit leichter zum Subclavius durchdringen.
Der Nachteil bei dieser Variation ist natürlich, dass du deine Massagehand mit deiner freien Hand nicht mehr unterstützen kannst.
Allerdings kannst du in dieser Position einen Massagestab verwenden, deine Finger schonen und gleichzeitig leicht zum Subclavius durchdringen.
Weitere Muskeln und Triggerpunkte
Den allerersten Schritt, also die Selbstmassage des Subclavius, hast du bereits gelernt.
Wie du aber weißt, können Schlüsselbeinschmerzen, Schulterschmerzen, Oberarmschmerzen und alle anderen hier erwähnten Beschwerden nicht auf den Subclavius reduziert, sondern auch noch von Triggerpunkten in weiteren Muskeln ausgelöst werden.
Deshalb zeige ich dir im Premium Schmerzfrei-Kurs, welche anderen Muskeln das sind, wie du sie untersuchst und massierst – damit dir kein einziger Triggerpunkt entgeht.
Selbstverständlich erhältst du auch passende Dehn- und Kräftigungssequenzen für genau diese Muskeln, um einer erneuten Überlastung und der Entstehung von Triggerpunkten und Schmerzen vorzubeugen.
Du kannst jetzt gleich mit dem Premium Schmerzfrei-Kurs beginnen, auch ohne Vorkenntnisse, und noch heute sicher sein, die für dich richtigen Übungen an der Hand zu haben.
Entstehung von Triggerpunkten
Schulterschmerzen, Schlüsselbeinschmerzen, Oberarmschmerzen und alle anderen hier genannten Beschwerden können durch Triggerpunkte im Subclavius und einigen anderen Muskeln ausgelöst werden.
Um herauszufinden, durch welche Situationen deine Schmerzen möglicherweise entstanden sind oder was dazu beigetragen hat, gebe ich dir im folgenden Video Beispiele aus dem Alltag und Sport, wie Triggerpunkte im Subclavius entstehen können.
Vielleicht findest du dich hier wieder, hast ein Aha-Erlebnis oder kannst dich und deine Schmerzgeschichte dadurch besser verstehen.
Im Video erwähnter Kurs: Das Triggerpunkt und Faszien 1×1 ist Teil des Premium Schmerzfrei-Kurs, und diesen Teil stelle ich dir frei zur Verfügung.
Um zu verstehen, warum bestimmte Haltungen oder Bewegungen den Subclavius überlasten können, hilft es zu wissen, wo sich der Muskel befindet und welche Bewegungen er in der Schulter ausführt.
Einfach ausgedrückt zieht der Subclavius von unter deinem Schlüsselbein zu deiner ersten Rippe.
Ursprung
Ansatz
Innervation
Die Funktion des Subclavius ist zum einen die Fixierung deines Schlüsselbeins am Sternoklavikulargelenk …
… sowie die indirekte Protraktion deiner Schulter durch das Annähern der ersten Rippe an das Schlüsselbein.
Da der Subclavius keine großen Bewegungen ausführt, gibt es auch keine solchen, die ihn aktiv überlasten.
Allerdings wird der Subclavius durch einen Rundrücken, welcher mit einer Innenrotation und Protraktion der Schulter einhergeht, dauerhaft verkürzt. Und das kann auf Dauer zur Entstehung von Triggerpunkten führen.
Schmerzfrei werden und bleiben
Bisher hast du gelernt
Alle hier erwähnten Beschwerden können nicht auf den Subclavius reduziert werden. Deshalb musst du alle für deine Schmerzen oder Beschwerden verantwortlichen Muskeln kennen, finden, auf Triggerpunkte hin untersuchen und dann massieren.
Die Selbstmassage kann die erneute Entstehung von Triggerpunkten im Subclavius und allen anderen Muskeln nicht verhindern. Denn sie kann nicht das Problem der Überlastung der Muskulatur lösen, durch welches Triggerpunkte und Schmerzen entstehen.
Mit den richtigen Kräftigungsübungen werden all diese Muskeln stärker und belastbarer. Das heißt, dass sie nicht mehr so schnell überlasten. Das hilft, der erneuten Entstehung von Triggerpunkten und somit auch Schmerzen vorzubeugen und somit schmerzfrei zu bleiben!
Die Selbstmassage ist wunderbar und der einzige Weg Triggerpunkte selbst zu lösen, aber sie hat ihre Grenzen. Sie kann keine Verkürzungen, Verklebungen, zu hohe oder zu niedrige Spannungen der Muskulatur lösen, die fast immer gemeinsam mit Triggerpunkten auftreten und ebenfalls Schmerzen auslösen können.
Diese Verkürzungen und Verklebungen kannst du mit passenden Dehn- und Kräftigungsübungen für genau diese Muskeln lösen und deren Spannung normalisieren.
Auf diese Weise kannst du mit dem Trio Selbstmassage, Dehnung und Kräftigung deine Schmerzen komplett lösen.
Im Premium Schmerzfrei-Kurs erhältst du alles, was du brauchst.
Nein, jedenfalls habe ich darüber bislang nichts gelesen, gehört oder Erfahrungen damit gemacht. Atembeschwerden werden vor allem durch das Zwerchfell und die Atemhilfsmuskulatur ausgelöst.
