Triggerpunkt und Faszien 1×1
Der Teres minor ist ein Muskel der Schulter und der Rotatorenmanschette und er kann verschiedenste Beschwerden auslösen.
Er ist einer von mehreren Muskeln, die Schulterschmerzen, Oberarmschmerzen sowie Bewegungsschmerzen der Schulter und vieles mehr auslösen können, wenn sie Myogelosen oder Triggerpunkte aufweisen.
Myogelosen und Triggerpunkte sind kleinste Knötchen in der Muskulatur, die unter anderem zu Schmerzen führen können. Sie entstehen durch Überlastung und verschwinden danach nicht mehr von selbst.
Wenn diesen Triggerpunkten keine Beachtung geschenkt, sie übersehen oder unpassend behandelt werden, dann bleiben die vom Teres minor ausgelösten Schmerzen und Beschwerden meist bestehen oder kehren nach kurzer Zeit wieder zurück.
Selbst Dehn- und Kräftigungsübungen helfen dann oft nicht gegen Schmerzen, da Triggerpunkte das Nervensystem stören und sich die Muskeln deshalb nicht mehr so gut anspannen und dehnen lassen.
Allerdings kannst du Triggerpunkte im Teres minor in einem ersten Schritt mit einer Selbstmassage behandeln, dein Nervensystem von diesem Störfaktor befreien und somit deine Schmerzen lindern – selbst als Laie ohne medizinische Vorkenntnisse.
Auf dieser Seite lernst du die Triggerpunkt-Selbstmassage des Teres minor, welche Schmerzen und Beschwerden er auslösen kann und durch welche Überlastungen Triggerpunkte entstehen können.
Zudem erkläre ich dir, welche weiteren Schritte meiner Erfahrung nach zu einer ganzheitlichen Selbstbehandlung gehören, um wirklich schmerzfrei zu werden – und vor allem zu bleiben.
Triggerpunkt und Faszien 1×1
Im Triggerpunkt und Faszien 1×1 entwickelst du ein tiefgreifendes Verständnis für die Selbstmassage und Selbstbehandlung von Schmerzen.
Das Triggerpunkt und Faszien 1×1 ist Teil des Premium Schmerzfrei-Kurs. Diesen Teil stelle ich dir frei zur Verfügung, damit du weißt, wie du deine Schmerzen selbst lösen kannst.
Beschwerden
Fast jeder Mensch hat Triggerpunkte. Triggerpunkte gehören zu den Myogelosen und sind kleinste knötchenartige Verspannungen und Verhärtungen, die durch körperliche und psychische Überlastung in Muskeln auftreten können, also auch im Teres minor.
Die von Triggerpunkten ausgelösten Schmerzen können teils sehr heftig sein und auch zu Bewegungseinschränkungen, Sensibilitätsstörungen wie Kribbeln und Taubheit, Muskelschwäche, Koordinationsstörungen und scheinbar unerklärlichen Symptomen führen.
Werden diese Beschwerden durch Triggerpunkte ausgelöst, dann kannst du sie mit einer Triggerpunkt-Selbstmassage lindern bis lösen. Danach kannst du durch achtsame und passende Dehn- und Kräftigungsübungen der erneuten Entstehung von Triggerpunkten und somit auch von Schmerzen vorbeugen.
Ist der Muskel verspannt, so reagiert er vor allem empfindlich auf Druck.
Triggerpunkte im Muskel hingegen übertragen den Schmerz vor allem in die Seite deiner Schulter und die Rückseite deines Oberarms.
Zudem kann es sein, dass du ein Prickeln oder Taubheitsgefühl in deinem 4. – 5. Finger spürst.
Bei Verspannungen und Triggerpunkten ist vor allem ein Bewegungsschmerz beim Abspreizen deines Arms charakteristisch, welcher über das gesamte Bewegungsausmaß besteht und in endgradiger Position am stärksten ist; also wenn dein Arm am Ende der Bewegung nach oben hin gestreckt ist.
Folgende Differentialdiagnosen sollten ausgeschlossen werden, wenn deine Schmerzen die gleiche Lokalisierung aufweisen wie im oben stehenden Bild.
Triggerpunkte im Teres minor rufen Schmerzen hervor, welche in ihrer Qualität denen der folgenden Diagnosen sehr ähnlich sein können.
Wichtig
All diese Schmerzen, so wie auch Schulterschmerzen oder Oberarmschmerzen können fast nie auf den Teres minor reduziert werden.
Deshalb brauchst du im Verlauf deiner Selbstbehandlung eine Übersicht über ALLE Muskeln, die deine Beschwerden auslösen können.
Nur so weißt du, in welchen anderen Muskeln du neben dem Teres minor nach Triggerpunkten suchen und diese massieren musst. Nur so kannst du alle Triggerpunkte finden und behandeln, die deine Schmerzen auslösen.
Um deine Schmerzen ganz und nachhaltig zu lösen, empfehle ich zusätzlich, für deine Beschwerden passende Dehn- und Kräftigungsübungen auszuführen. So behandelst du auch noch weitere Schmerzauslöser in der Muskulatur und beugst der erneuten Entstehung von Triggerpunkten im Teres minor und allen anderen Muskeln vor. Und somit natürlich auch der Entstehung erneuter Schmerzen.
Um aber zu beginnen, kannst du dich jetzt in einem ersten Schritt auf die Selbstmassage des Teres minor konzentrieren und dich damit vertraut machen. Alle weiteren Schritte erfährst du danach.
Selbstmassage
Ob du den Muskel an und für sich spüren wirst, ist fraglich, aber du wirst keinerlei Probleme haben, den Ursprung des Muskels, also den äußeren Rand deines Schulterblatts zu ertasten. Somit weißt du dann auch, wo du dein Massageequipment platzieren musst.
Hierzu habe ich ein detailliertes Video zum Mitmachen gedreht, welches du in meinem Triggerpunkt Online Kurs findest.
Greife also mit deiner gegenüberliegenden Hand unter deine Achsel und ertasten mit deinen Fingerspitzen den äußeren Rand deines Schulterblatts.
Sobald du diesen gefunden hast, kannst du eigentlich auch schon zur Massage übergehen.
Nichtsdestotrotz kannst du ja einmal versuchen, deinen Teres minor zu spüren.
Hierzu drehst du deine Schulter einfach einige Male nach innen und außen und versuchst zu spüren, wie sich der Muskel unter deinen Fingern bewegt.
In diesem Bereich empfehle ich dir die Massage mit einem Ball. Platziere einfach einen solchen am äußeren Rand deines Schulterblatts und lehne dich gegen eine Wand.
Rolle nun mit dem Ball etwas nach oben und unten und suche nach schmerzlichen Punkten und massiere jeden, den du findest mit max. 15 kleinen Rollbewegungen.
Experimentiere mit der Richtung deines Massagedrucks und massiere auch wirklich den gesamten Bereich des Randes des Schulterblatts, vor allem nach oben hin.
Wichtige Anmerkung: Sehr oft treten Probleme in diesem Muskel nicht allein auf, sondern in Kombination mit dem Infraspinatus.
Zudem kommen sie oft erst ans Tageslicht, nachdem Verspannungen und Triggerpunkte im Infraspinatus gelöst wurden.
Im Triggerpunkt Online Kurs erhältst du unter anderem mehrere Videos zur Selbstmassage dieses Muskels.
Weitere Muskeln und Triggerpunkte
Den allerersten Schritt, also die Selbstmassage des Teres minor, hast du bereits gelernt.
Wie du aber weißt, können Schulterschmerzen, Oberarmschmerzen und alle anderen hier erwähnten Beschwerden nicht auf den Teres minor reduziert, sondern auch noch von Triggerpunkten in weiteren Muskeln ausgelöst werden.
Deshalb zeige ich dir im Premium Schmerzfrei-Kurs, welche anderen Muskeln das sind, wie du sie untersuchst und massierst – damit dir kein einziger Triggerpunkt entgeht.
Selbstverständlich erhältst du auch passende Dehn- und Kräftigungssequenzen für genau diese Muskeln, um einer erneuten Überlastung und der Entstehung von Triggerpunkten und Schmerzen vorzubeugen.
Du kannst jetzt gleich mit dem Premium Schmerzfrei-Kurs beginnen, auch ohne Vorkenntnisse, und noch heute sicher sein, die für dich richtigen Übungen an der Hand zu haben.
Entstehung von Triggerpunkten
Schulterschmerzen, Oberarmschmerzen und alle anderen hier genannten Beschwerden können durch Triggerpunkte im Teres minor und einigen anderen Muskeln ausgelöst werden.
Um herauszufinden, durch welche Situationen deine Schmerzen möglicherweise entstanden sind oder was dazu beigetragen hat, gebe ich dir im folgenden Video Beispiele aus dem Alltag und Sport, wie Triggerpunkte im Teres minor entstehen können.
Vielleicht findest du dich hier wieder, hast ein Aha-Erlebnis oder kannst dich und deine Schmerzgeschichte dadurch besser verstehen.
Im Video erwähnter Kurs: Das Triggerpunkt und Faszien 1×1 ist Teil des Premium Schmerzfrei-Kurs, und diesen Teil stelle ich dir frei zur Verfügung.
Um zu verstehen, warum bestimmte Haltungen oder Bewegungen den Teres minor überlasten können, hilft es zu wissen, wo sich der Muskel befindet und welche Bewegungen er in der Schulter ausführt.
Einfach gesprochen zieht dein T. minor von der Außenseite deines Schulterblatts an die Außenseite deines Oberarmknochens.
Lateinische Bezeichnungen
Ursprung
Ansatz
Innervation
Der mit X gekennzeichnete Punkt
Die Funktion des Teres minor ist die Außenrotation im Schultergelenk.
Das heißt, er dreht deinen Oberarm nach außen. Zudem stabilisiert er dein Schultergelenk bei allen Bewegungen.
Diese Funktion macht ihm zum kleinen Bruder des Infraspinatus, welcher die gleichen Funktionen besitzt und ganz in seiner Nähe verläuft.
Außenrotationen in der Schulter treten im Alltag zum Beispiel dann auf, wenn du deinen Arm hinter den Körper führst, um den Sicherheitsgurt im Auto anzulegen, dir eine Jacke anzuziehen oder um den Geldbeutel aus deiner hinteren Hosentasche zu holen.
Dieser Muskel wird durch die gleichen Dinge überlastet wie der Infraspinatus, weswegen ich dich hier auf seine eigene Seite verweisen möchte.
Trotzdem möchte ich dir noch ein Beispiel geben, wie der Muskel sehr oft überlastet wird. Ein häufiges Szenario ist hier das wiederholte Werfen eines Balls – Bsp.: Handball, Baseball, …. –.
Die ständigen schnellen Ausholbewegungen, welche mit einer Extension und Außenrotation der Schulter einhergehen, können für den Muskel irgendwann zu viel werden. Vor allem, wenn er an die Belastung nicht gewöhnt ist oder der Trainingsumfang zu schnell erhöht wird.
Schmerzfrei werden und bleiben
Bisher hast du gelernt
Alle hier erwähnten Beschwerden können nicht auf den Teres minor reduziert werden. Deshalb musst du alle für deine Schmerzen oder Beschwerden verantwortlichen Muskeln kennen, finden, auf Triggerpunkte hin untersuchen und dann massieren.
Die Selbstmassage kann die erneute Entstehung von Triggerpunkten im Teres minor und allen anderen Muskeln nicht verhindern. Denn sie kann nicht das Problem der Überlastung der Muskulatur lösen, durch welches Triggerpunkte und Schmerzen entstehen.
Mit den richtigen Kräftigungsübungen werden all diese Muskeln stärker und belastbarer. Das heißt, dass sie nicht mehr so schnell überlasten. Das hilft, der erneuten Entstehung von Triggerpunkten und somit auch Schmerzen vorzubeugen und somit schmerzfrei zu bleiben!
Die Selbstmassage ist wunderbar und der einzige Weg Triggerpunkte selbst zu lösen, aber sie hat ihre Grenzen. Sie kann keine Verkürzungen, Verklebungen, zu hohe oder zu niedrige Spannungen der Muskulatur lösen, die fast immer gemeinsam mit Triggerpunkten auftreten und ebenfalls Schmerzen auslösen können.
Diese Verkürzungen und Verklebungen kannst du mit passenden Dehn- und Kräftigungsübungen für genau diese Muskeln lösen und deren Spannung normalisieren.
Auf diese Weise kannst du mit dem Trio Selbstmassage, Dehnung und Kräftigung deine Schmerzen komplett lösen.
Im Premium Schmerzfrei-Kurs erhältst du alles, was du brauchst.
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