Triggerpunkt und Faszien 1×1
Der Trapezius ist ein Muskel des Halses, Nackens und Rückens und er kann verschiedenste Beschwerden auslösen.
Er ist einer von mehreren Muskeln, die Kopfschmerzen, Nackenschmerzen, Schulterschmerzen, Rückenschmerzen und vieles mehr auslösen können, wenn sie Myogelosen oder Triggerpunkte aufweisen.
Myogelosen und Triggerpunkte sind kleinste Knötchen in der Muskulatur, die unter anderem zu Schmerzen führen können. Sie entstehen durch Überlastung und verschwinden danach nicht mehr von selbst.
Wenn diesen Triggerpunkten keine Beachtung geschenkt, sie übersehen oder unpassend behandelt werden, dann bleiben die vom Trapezius ausgelösten Schmerzen und Beschwerden meist bestehen oder kehren nach kurzer Zeit wieder zurück.
Selbst Dehn- und Kräftigungsübungen helfen dann oft nicht gegen Schmerzen, da Triggerpunkte das Nervensystem stören und sich die Muskeln deshalb nicht mehr so gut anspannen und dehnen lassen.
Allerdings kannst du Triggerpunkte im Trapezius in einem ersten Schritt mit einer Selbstmassage behandeln, dein Nervensystem von diesem Störfaktor befreien und somit deine Schmerzen lindern – selbst als Laie ohne medizinische Vorkenntnisse.
Auf dieser Seite lernst du die Triggerpunkt-Selbstmassage des Trapezius, welche Schmerzen und Beschwerden er auslösen kann und durch welche Überlastungen Triggerpunkte entstehen können.
Zudem erkläre ich dir, welche weiteren Schritte meiner Erfahrung nach zu einer ganzheitlichen Selbstbehandlung gehören, um wirklich schmerzfrei zu werden – und vor allem zu bleiben.
Triggerpunkt und Faszien 1×1
Im Triggerpunkt und Faszien 1×1 entwickelst du ein tiefgreifendes Verständnis für die Selbstmassage und Selbstbehandlung von Schmerzen.
Das Triggerpunkt und Faszien 1×1 ist Teil des Premium Schmerzfrei-Kurs. Diesen Teil stelle ich dir frei zur Verfügung, damit du weißt, wie du deine Schmerzen selbst lösen kannst.
Beschwerden
Fast jeder Mensch hat Triggerpunkte. Triggerpunkte gehören zu den Myogelosen und sind kleinste knötchenartige Verspannungen und Verhärtungen, die durch körperliche und psychische Überlastung in Muskeln auftreten können, also auch im Trapezius.
Die von Triggerpunkten ausgelösten Schmerzen können teils sehr heftig sein und auch zu Bewegungseinschränkungen, Sensibilitätsstörungen wie Kribbeln und Taubheit, Muskelschwäche, Koordinationsstörungen und scheinbar unerklärlichen Symptomen führen.
Werden diese Beschwerden durch Triggerpunkte ausgelöst, dann kannst du sie mit einer Triggerpunkt-Selbstmassage lindern bis lösen. Danach kannst du durch achtsame und passende Dehn- und Kräftigungsübungen der erneuten Entstehung von Triggerpunkten und somit auch von Schmerzen vorbeugen.
Verspannte Gebiete in dem Muskel sind meist lokal druckempfindlich. Triggerpunkte hingegen sind lokal druckempfindlich und können zu leicht ausstrahlenden Schmerzen führen.
Unten stehend findest du Bilder, welche die für einen bestimmten Triggerpunkt charakteristische Schmerzzone zeigen.
Wie du diese Bereiche selbst massierst, verrate ich dir im Kapitel Selbstmassage, in welchem ich dir auch zwei Videos zur Verfügung stelle.
Kopfschmerzen am Hinterkopf und an der Schläfe werden oft durch die Triggerpunkte X3 & X7 ausgelöst. Zudem führen sie oft dazu, dass die endgradige Kopfdrehung schmerzhaft ist.
Bereiten dir zusätzlich noch die Splenii Muskeln und der Levator scapulae Probleme, so hast du eventuell mit einem „Steifen Nacken/Hals“ zu kämpfen.
In diesem Fall solltest du auch diese Muskeln auf Schmerzhaftigkeit hin untersuchen und ggf. mit einer Selbstmassage lockern.
X4 hingegen trägt selten zu diesen Bewegungseinschränkungen bei, verursacht aber oft Schmerzen in diesem Bereich und kann zu Satellitentriggerpunkten in den Muskeln des oberen Rückens und Halses führen.
Diese lösen dann wiederkehrende Schmerzen in diesem Bereich aus, auch nach ausgiebigen (Selbst)massagen, wenn X4 nicht beseitigt wird.
Die Triggerpunkte im mittleren und unteren Teil des Trapezius sind meist nur lokal empfindlich und bereiten Schmerzen an der Rückseite der Schulter (X1), am inneren Rand des Schulterblatts (X5 & X6) und zwischen den Schulterblättern (X4 siehe oben).
Der einzige Punkt mit einer charakteristischen Ausstrahlung ist Punkt X2. Dieser Triggerpunkt kann eine Art Kribbeln oder ein Gänsehautgefühl im Bereich des äußeren Oberarms auslösen.
Wichtig
All diese Schmerzen, so wie auch Kopfschmerzen, Nackenschmerzen oder Schulterschmerzen können fast nie auf den Trapezius reduziert werden.
Deshalb brauchst du im Verlauf deiner Selbstbehandlung eine Übersicht über ALLE Muskeln, die deine Beschwerden auslösen können.
Nur so weißt du, in welchen anderen Muskeln du neben dem Trapezius nach Triggerpunkten suchen und diese massieren musst. Nur so kannst du alle Triggerpunkte finden und behandeln, die deine Schmerzen auslösen.
Um deine Schmerzen ganz und nachhaltig zu lösen, empfehle ich zusätzlich, für deine Beschwerden passende Dehn- und Kräftigungsübungen auszuführen. So behandelst du auch noch weitere Schmerzauslöser in der Muskulatur und beugst der erneuten Entstehung von Triggerpunkten im Trapezius und allen anderen Muskeln vor. Und somit natürlich auch der Entstehung erneuter Schmerzen.
Um aber zu beginnen, kannst du dich jetzt in einem ersten Schritt auf die Selbstmassage des Trapezius konzentrieren und dich damit vertraut machen. Alle weiteren Schritte erfährst du danach.
Selbstmassage
Bei der Palpation des Trapezius ist für dich nur der obere Teil relevant, da du zum einen den mittleren und unteren Teil relativ schlecht palpieren kannst, und es zum anderen ohnehin sehr leicht ist, dort das Massageequipment zu platzieren.
Um den oberen Teil des Muskels zu fassen, nimmDaumen und Zeigefinger der betreffenden Seite und platziere diese hinten an deiner Halswirbelsäule.
Nun versuche seitlich, den dort befindlichen Trapezius mit beiden Fingern zu fassen und etwas vom Hals wegzuziehen.
Oft ist dies nicht ganz leicht, da der Muskel hier meist einen sehr hohen Tonus aufweist, sich an den Hals anschmiegt und somit schlecht zu greifen ist. Mit etwas Übung wird es dir aber auf jeden Fall gelingen.
Sobald du den Muskel zwischen deinen Fingern hast, kannst du seinen Verlauf hinunter bis zum Schlüsselbein ertasten. Ab ca. der Hälfte des Halses, empfehle ich dir, deine andere Hand zu verwenden, da sich der Muskel ab hier auf diese Weise besser fassen lässt.
Oben am Hals ist der Muskel sehr dünn und nicht viel dicker als ein Kugelschreiber. Nach unten hin wird er dann dicker und ist deutlich besser zu fassen und auch leichter zu massieren.
Den oberen Teil des Muskels massierst du mit der Daumen-Zeigefingertechnik.
Alternativ kannst du auch die Druck-Bewegungstechnik anwenden.
Den mittleren und unteren Teil des Muskels massierst du am besten mit einem Massageball oder der Massagefee.
Weitere Muskeln und Triggerpunkte
Den allerersten Schritt, also die Selbstmassage des Trapezius, hast du bereits gelernt.
Wie du aber weißt, können Kopfschmerzen, Nackenschmerzen und alle anderen hier erwähnten Beschwerden nicht auf den Trapezius reduziert, sondern auch noch von Triggerpunkten in weiteren Muskeln ausgelöst werden.
Deshalb zeige ich dir im Premium Schmerzfrei-Kurs, welche anderen Muskeln das sind, wie du sie untersuchst und massierst – damit dir kein einziger Triggerpunkt entgeht.
Selbstverständlich erhältst du auch passende Dehn- und Kräftigungssequenzen für genau diese Muskeln, um einer erneuten Überlastung und der Entstehung von Triggerpunkten und Schmerzen vorzubeugen.
Du kannst jetzt gleich mit dem Premium Schmerzfrei-Kurs beginnen, auch ohne Vorkenntnisse, und noch heute sicher sein, die für dich richtigen Übungen an der Hand zu haben.
Entstehung von Triggerpunkten
Nackenschmerzen, Schulterschmerzen und alle anderen hier genannten Beschwerden können durch Triggerpunkte im Trapezius und einigen anderen Muskeln ausgelöst werden.
Um herauszufinden, durch welche Situationen deine Schmerzen möglicherweise entstanden sind oder was dazu beigetragen hat, gebe ich dir im folgenden Video Beispiele aus dem Alltag und Sport, wie Triggerpunkte im Trapezius entstehen können.
Vielleicht findest du dich hier wieder, hast ein Aha-Erlebnis oder kannst dich und deine Schmerzgeschichte dadurch besser verstehen.
Im Video erwähnter Kurs: Das Triggerpunkt und Faszien 1×1 ist Teil des Premium Schmerzfrei-Kurs, und diesen Teil stelle ich dir frei zur Verfügung.
Um zu verstehen, warum bestimmte Haltungen oder Bewegungen den Trapezius überlasten können, hilft es zu wissen, wo sich der Muskel befindet und welche Bewegungen er ausführt.
Allgemein gesprochen zieht dein Trapezius von deiner Hals – sowie Brustwirbelsäule zur Schultergräte, zum Acromion und zur Clavicula.
Ursprung
Ansatz
Innervation
Bei der gemeinsamen und beidseitigen Kontraktion aller drei Teile des Muskels führen diese eine Extension deines Nackens und oberen Rückens aus.
Zudem zieht der obere Teil des Muskels dein Schulterblatt nach oben und dreht es nach außen. Somit unterstützt er die Abduktion, also das seitliche Anheben deines Arms.
Auch flektiert er deinen Hals zur selben Seite und unterstützt die endgradige Rotation zur gegenüberliegenden Seite.
Hals Extension
Hals Lateralflexion
Hals Rotation
Der mittlere Teil zieht das Schulterblatt nach innen in Richtung Wirbelsäule. Der untere Teil zieht es nach innen UND unten.
Aufgrund der unterschiedlichen Funktionen des Muskels, sind es auch unterschiedliche Bewegungen und Faktoren, welche die einzelnen Bereiche überlasten und Triggerpunkte entstehen lassen.
Der obere Teil ist der wohl am häufigsten von Triggerpunkten befallene Bereich dieses Muskels. Alle Aktivitäten, die dessen Fasern in eine ständig angenäherte Position zwingen oder chronisch sowie akut unter (starken) Zug setzen, sind potenzielle Auslösefaktoren.
Hier einige Beispiel mit Erklärung
Der mittlere Teil des Muskels wird vor allem passiv überlastet, dass heißt durch ständige Dehnung. Diese findest du vor allem bei Aktivitäten, bei welchen sich deine Arme lange in einer nach vorne gehaltenen Position befinden.
Der untere Teil entwickelt Triggerpunkte vor allem durch Tätigkeiten, bei welchen du dich nach vorne beugen musst.
Schmerzfrei werden und bleiben
Bisher hast du gelernt
Alle hier erwähnten Beschwerden können nicht auf den Trapezius reduziert werden. Deshalb musst du alle für deine Schmerzen oder Beschwerden verantwortlichen Muskeln kennen, finden, auf Triggerpunkte hin untersuchen und dann massieren.
Die Selbstmassage kann die erneute Entstehung von Triggerpunkten im Trapezius und allen anderen Muskeln nicht verhindern. Denn sie kann nicht das Problem der Überlastung der Muskulatur lösen, durch welches Triggerpunkte und Schmerzen entstehen.
Mit den richtigen Kräftigungsübungen werden all diese Muskeln stärker und belastbarer. Das heißt, dass sie nicht mehr so schnell überlasten. Das hilft, der erneuten Entstehung von Triggerpunkten und somit auch Schmerzen vorzubeugen und somit schmerzfrei zu bleiben!
Die Selbstmassage ist wunderbar und der einzige Weg Triggerpunkte selbst zu lösen, aber sie hat ihre Grenzen. Sie kann keine Verkürzungen, Verklebungen, zu hohe oder zu niedrige Spannungen der Muskulatur lösen, die fast immer gemeinsam mit Triggerpunkten auftreten und ebenfalls Schmerzen auslösen können.
Diese Verkürzungen und Verklebungen kannst du mit passenden Dehn- und Kräftigungsübungen für genau diese Muskeln lösen und deren Spannung normalisieren.
Auf diese Weise kannst du mit dem Trio Selbstmassage, Dehnung und Kräftigung deine Schmerzen komplett lösen.
Im Premium Schmerzfrei-Kurs erhältst du alles, was du brauchst.
