Triggerpunkt und Faszien 1×1
Der Trapezius ist ein Muskel des Halses, Nackens und Rückens und er kann verschiedenste Beschwerden auslösen.
Er ist einer von mehreren Muskeln, die Kopfschmerzen, Nackenschmerzen, Schulterschmerzen, Rückenschmerzen und vieles mehr auslösen können, wenn sie Myogelosen oder Triggerpunkte aufweisen.
Myogelosen und Triggerpunkte sind kleinste Knötchen in der Muskulatur, die unter anderem zu Schmerzen führen können. Sie entstehen durch Überlastung und verschwinden danach nicht mehr von selbst.
Wenn diesen Triggerpunkten keine Beachtung geschenkt, sie übersehen oder unpassend behandelt werden, dann bleiben die vom Trapezius ausgelösten Schmerzen und Beschwerden meist bestehen oder kehren nach kurzer Zeit wieder zurück.
Selbst Dehn- und Kräftigungsübungen helfen dann oft nicht gegen Schmerzen, da Triggerpunkte das Nervensystem stören und sich die Muskeln deshalb nicht mehr so gut anspannen und dehnen lassen.
Allerdings kannst du Triggerpunkte im Trapezius in einem ersten Schritt mit einer Selbstmassage behandeln, dein Nervensystem von diesem Störfaktor befreien und somit deine Schmerzen lindern – selbst als Laie ohne medizinische Vorkenntnisse.
Auf dieser Seite lernst du die Triggerpunkt-Selbstmassage des Trapezius, welche Schmerzen und Beschwerden er auslösen kann und durch welche Überlastungen Triggerpunkte entstehen können.
Zudem erkläre ich dir, welche weiteren Schritte meiner Erfahrung nach zu einer ganzheitlichen Selbstbehandlung gehören, um wirklich schmerzfrei zu werden – und vor allem zu bleiben.
Triggerpunkt und Faszien 1×1
Im Triggerpunkt und Faszien 1×1 entwickelst du ein tiefgreifendes Verständnis für die Selbstmassage und Selbstbehandlung von Schmerzen.
Das Triggerpunkt und Faszien 1×1 ist Teil des Premium Schmerzfrei-Kurs. Diesen Teil stelle ich dir frei zur Verfügung, damit du weißt, wie du deine Schmerzen selbst lösen kannst.
Beschwerden
Fast jeder Mensch hat Triggerpunkte. Triggerpunkte gehören zu den Myogelosen und sind kleinste knötchenartige Verspannungen und Verhärtungen, die durch körperliche und psychische Überlastung in Muskeln auftreten können, also auch im Trapezius.
Die von Triggerpunkten ausgelösten Schmerzen können teils sehr heftig sein und auch zu Bewegungseinschränkungen, Sensibilitätsstörungen wie Kribbeln und Taubheit, Muskelschwäche, Koordinationsstörungen und scheinbar unerklärlichen Symptomen führen.
Werden diese Beschwerden durch Triggerpunkte ausgelöst, dann kannst du sie mit einer Triggerpunkt-Selbstmassage lindern bis lösen. Danach kannst du durch achtsame und passende Dehn- und Kräftigungsübungen der erneuten Entstehung von Triggerpunkten und somit auch von Schmerzen vorbeugen.
Triggerpunkte im oberen Trapezius können Halsschmerzen seitlich am Hals, Kopfschmerzen am Hinterkopf und der Schläfe, Kieferschmerzen und Schmerzen am Augenlid auslösen.
Zudem können Triggerpunkte im oberen Teil des Trapezius zu einem steifen Nacken und Hals führen, wodurch Bewegungen des Kopfes extrem schmerzhaft und stark eingeschränkt werden können.
Triggerpunkte im mittleren und unteren Teil des Trapezius können Halsschmerzen hinten am Hals, Nackenschmerzen, Schulterschmerzen und Rückenschmerzen zwischen den Schulterblättern auslösen.
Zudem können Triggerpunkte im mittleren und unteren Teil des Trapezius Schmerzen auf dem Schulterblatt, zwischen den Schulterblättern und Kribbeln als auch ein Gänsehautgefühl an der Oberarmrückseite auslösen.
Wichtig
All diese Schmerzen, so wie auch Kopfschmerzen, Nackenschmerzen oder Schulterschmerzen können fast nie auf den Trapezius reduziert werden.
Deshalb brauchst du im Verlauf deiner Selbstbehandlung eine Übersicht über ALLE Muskeln, die deine Beschwerden auslösen können.
Nur so weißt du, in welchen anderen Muskeln du neben dem Trapezius nach Triggerpunkten suchen und diese massieren musst. Nur so kannst du alle Triggerpunkte finden und behandeln, die deine Schmerzen auslösen.
Um deine Schmerzen ganz und nachhaltig zu lösen, empfehle ich zusätzlich, für deine Beschwerden passende Dehn- und Kräftigungsübungen auszuführen. So behandelst du auch noch weitere Schmerzauslöser in der Muskulatur und beugst der erneuten Entstehung von Triggerpunkten im Trapezius und allen anderen Muskeln vor. Und somit natürlich auch der Entstehung erneuter Schmerzen.
Um aber zu beginnen, kannst du dich jetzt in einem ersten Schritt auf die Selbstmassage des Trapezius konzentrieren und dich damit vertraut machen. Alle weiteren Schritte erfährst du danach.
Selbstmassage
Beim Ertasten des Trapezius ist für dich nur der obere Teil relevant.
Der mittlere und untere Teil ist schlecht zu ertasten, was aber kein Problem darstellt, solange du weißt, wo du massieren musst, um diese Bereiche zu behandeln. Und genau das lernst du gleich.
Aber zuerst ertasten wir den oberen Trapezius.
Um den oberen Teil des Muskels zu fassen, nimm Daumen und Zeigefinger der betreffenden Seite und platziere diese hinten an deiner Halswirbelsäule.
Versuche jetzt den dort befindlichen Trapezius mit beiden Fingern zu fassen und etwas vom Hals wegzuziehen.
Meist ist das etwas schwierig, da der Trapezius hier oft eine hohe Muskelspannung hat, sich an den Hals anschmiegt und den Fingern leicht entgleitet.
Sobald du den oberen Trapezius zwischen deinen Fingern hast, kannst du seinen Verlauf hinunter bis zum Schlüsselbein ertasten.
Ab circa der Hälfte des Halses empfehle ich dir, deine andere Hand zu verwenden, da sich der Trapezius ab hier auf diese Weise besser greifen lässt.
Oben am Hals ist der Trapezius sehr dünn, nicht viel dicker als ein Kugelschreiber. Nach unten hin wird er dann dicker, deutlich besser zu fassen und auch leichter zu massieren.
Triggerpunkte im Trapezius kannst du mit deinen Händen, einem Massageball oder einem Massagestab selbst massieren und behandeln.
Als Massagetechnik kannst du die Ischämische Kompression, die Präzisen Massagestriche und die Druck-Bewegungstechnik anwenden.
Auf dieser Seite lernst du die Massage mit den Fingern, einem Massageball und den Präzisen Massagestrichen.
Selbstverständlich erhältst du im Premium Schmerzfrei-Kurs Videos zu allen weiteren Techniken, mit und ohne Hilfsmittel.
Den oberen Teil des Trapezius massierst du mit deinen Händen.
Greife den Muskel wie gerade gelernt und rolle den gesamten oberen Teil zwischen den Fingern hin und her und suche auf diese Weise nach schmerzhaften Punkten.
Massiere jeden schmerzhaften Punkt einige Male, indem du ihn langsam zwischen deinen Fingern hin und her rollst.
Den mittleren und unteren Teil des Trapezius massierst du mit einem Massageball.
Um diese beiden Teile zu behandeln, untersuche die Bereiche oben am Schulterblatt und zwischen den Schulterblättern.
Platziere den Ball, lehne dich gegen eine Wand und rolle sehr langsam über die Muskulatur und suche so nach schmerzhaften Punkten.
Massiere jeden schmerzhaften Punkt im Trapezius, indem du einige Male langsam über diesen rollst.
Weitere Muskeln und Triggerpunkte
Den allerersten Schritt, also die Selbstmassage des Trapezius, hast du bereits gelernt.
Wie du aber weißt, können Kopfschmerzen, Nackenschmerzen und alle anderen hier erwähnten Beschwerden nicht auf den Trapezius reduziert, sondern auch noch von Triggerpunkten in weiteren Muskeln ausgelöst werden.
Deshalb zeige ich dir im Premium Schmerzfrei-Kurs, welche anderen Muskeln das sind, wie du sie untersuchst und massierst – damit dir kein einziger Triggerpunkt entgeht.
Selbstverständlich erhältst du auch passende Dehn- und Kräftigungssequenzen für genau diese Muskeln, um einer erneuten Überlastung und der Entstehung von Triggerpunkten und Schmerzen vorzubeugen.
Du kannst jetzt gleich mit dem Premium Schmerzfrei-Kurs beginnen, auch ohne Vorkenntnisse, und noch heute sicher sein, die für dich richtigen Übungen an der Hand zu haben.
Entstehung von Triggerpunkten
Nackenschmerzen, Schulterschmerzen und alle anderen hier genannten Beschwerden können durch Triggerpunkte im Trapezius und einigen anderen Muskeln ausgelöst werden.
Um herauszufinden, durch welche Situationen deine Schmerzen möglicherweise entstanden sind oder was dazu beigetragen hat, gebe ich dir im folgenden Video Beispiele aus dem Alltag und Sport, wie Triggerpunkte im Trapezius entstehen können.
Vielleicht findest du dich hier wieder, hast ein Aha-Erlebnis oder kannst dich und deine Schmerzgeschichte dadurch besser verstehen.
Im Video erwähnter Kurs: Das Triggerpunkt und Faszien 1×1 ist Teil des Premium Schmerzfrei-Kurs, und diesen Teil stelle ich dir frei zur Verfügung.
Um zu verstehen, warum bestimmte Haltungen oder Bewegungen den Trapezius überlasten können, hilft es zu wissen, wo sich der Muskel befindet und welche Bewegungen er ausführt.
Einfach ausgedrückt zieht der Trapezius von der Hals- sowie Brustwirbelsäule zur Schultergräte, Schulterhöhe und zum Schlüsselbein.
Ursprung
Ansatz
Innervation
Eine beidseitige Anspannung des gesamten Trapezius führt zu einer Streckung der Hals- und Brustwirbelsäule.
Der obere Teil des Trapezius neigt den Kopf zur gleichen Seite.
Außerdem dreht er das Schulterblatt nach oben und außen und unterstützt dadurch das Heben des Arms über den Kopf, vor allem am Ende der Bewegung (nicht abgebildet).
Des Weiteren unterstützt der obere Teil des Trapezius die endgradige Rotation der Halswirbelsäule zur gegenüberliegenden Seite.
Der mittlere Teil des Trapezius zieht das Schulterblatt nach innen in Richtung Wirbelsäule und der untere Teil zieht es nach innen und unten (nicht abgebildet).
Triggerpunkte im Trapezius entstehen durch Überlastung
Aufgrund der unterschiedlichen Funktionen des Trapezius sind es auch unterschiedliche Dinge, welche die einzelnen Teile des Muskels überlasten und dann zur Aktivierung von Triggerpunkten führen.
Der obere Trapezius ist der am häufigsten von Triggerpunkten befallene Bereich.
Mögliche Auslöser für Triggerpunkte sind alle Aktivitäten, welche den oberen Trapezius in eine ständig angenäherte und verkürzte Position zwingen oder ihn dauerhaft sowie akut unter (starken) Zug setzen.
Beispiele
Der mittlere Trapezius wird vor allem passiv überlastet, das heißt durch ständige Dehnung. Diese findest du hauptsächlich bei Aktivitäten, bei welchen sich deine Arme lange in einer nach vorn gehaltenen Position befinden.
Der untere Trapezius entwickelt Triggerpunkte vorwiegend durch Tätigkeiten, bei welchen du dich nach vorn beugen musst.
Schmerzfrei werden und bleiben
Bisher hast du gelernt
Alle hier erwähnten Beschwerden können nicht auf den Trapezius reduziert werden. Deshalb musst du alle für deine Schmerzen oder Beschwerden verantwortlichen Muskeln kennen, finden, auf Triggerpunkte hin untersuchen und dann massieren.
Die Selbstmassage kann die erneute Entstehung von Triggerpunkten im Trapezius und allen anderen Muskeln nicht verhindern. Denn sie kann nicht das Problem der Überlastung der Muskulatur lösen, durch welches Triggerpunkte und Schmerzen entstehen.
Mit den richtigen Kräftigungsübungen werden all diese Muskeln stärker und belastbarer. Das heißt, dass sie nicht mehr so schnell überlasten. Das hilft, der erneuten Entstehung von Triggerpunkten und somit auch Schmerzen vorzubeugen und somit schmerzfrei zu bleiben!
Die Selbstmassage ist wunderbar und der einzige Weg Triggerpunkte selbst zu lösen, aber sie hat ihre Grenzen. Sie kann keine Verkürzungen, Verklebungen, zu hohe oder zu niedrige Spannungen der Muskulatur lösen, die fast immer gemeinsam mit Triggerpunkten auftreten und ebenfalls Schmerzen auslösen können.
Diese Verkürzungen und Verklebungen kannst du mit passenden Dehn- und Kräftigungsübungen für genau diese Muskeln lösen und deren Spannung normalisieren.
Auf diese Weise kannst du mit dem Trio Selbstmassage, Dehnung und Kräftigung deine Schmerzen komplett lösen.
Im Premium Schmerzfrei-Kurs erhältst du alles, was du brauchst.
