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Triggerpunkte im Rectus abdominis können Schmerzen auslösen

Der Rectus abdominis ist ein Muskel im Bauchraum und er kann erstaunliche Beschwerden auslösen.

Er ist einer von mehreren Muskeln, die Bauchschmerzen, Rückenschmerzen, Menstruationsbeschwerden und vieles mehr auslösen können, wenn sie Myogelosen oder Triggerpunkte aufweisen.

Myogelosen und Triggerpunkte sind kleinste Knötchen in der Muskulatur, die unter anderem zu Schmerzen führen können. Sie entstehen durch Überlastung und verschwinden danach nicht mehr von selbst.

Wenn diesen Triggerpunkten keine Beachtung geschenkt, sie übersehen oder unpassend behandelt werden, dann bleiben die vom Rectus abdominis ausgelösten Schmerzen und Beschwerden meist bestehen oder kehren nach kurzer Zeit wieder zurück.

Selbst Dehn- und Kräftigungsübungen helfen dann oft nicht gegen Schmerzen, da Triggerpunkte das Nervensystem stören und sich die Muskeln deshalb nicht mehr so gut anspannen und dehnen lassen.

Du kannst Schmerzen und Triggerpunkte im Rectus abdominis selbst behandeln

Allerdings kannst du Triggerpunkte im Rectus abdominis in einem ersten Schritt mit einer Selbstmassage behandeln, dein Nervensystem von diesem Störfaktor befreien und somit deine Schmerzen lindern – selbst als Laie ohne medizinische Vorkenntnisse.

Auf dieser Seite lernst du die Triggerpunkt-Selbstmassage des Rectus abdominis, welche Schmerzen und Beschwerden er auslösen kann und durch welche Überlastungen Triggerpunkte entstehen können.

Zudem erkläre ich dir, welche weiteren Schritte meiner Erfahrung nach zu einer ganzheitlichen Selbstbehandlung gehören, um wirklich schmerzfrei zu werden – und vor allem zu bleiben.

Triggerpunkt und Faszien 1×1

Sieh dir dieses Video an, um bei der Massage und Selbstbehandlung deines Rectus abdominis und deiner Schmerzen alles richtigzumachen

Im Triggerpunkt und Faszien 1×1 entwickelst du ein tiefgreifendes Verständnis für die Selbstmassage und Selbstbehandlung von Schmerzen.

  • Was Schmerzen sind, wie Schmerzen entstehen und welche Bedeutung sie haben.
  • Zu welchem Zeitpunkt und in welcher Reihenfolge du Triggerpunkt-Selbstmassagen, Dehn- und Kräftigungsübungen sowie Meditationen einsetzt.
  • Wie – also mit welcher Herangehensweise – du diese Übungen ausführen musst, um Fehler bei deiner Selbstbehandlung zu vermeiden.

Das Triggerpunkt und Faszien 1×1 ist Teil des Premium Schmerzfrei-Kurs. Diesen Teil stelle ich dir frei zur Verfügung, damit du weißt, wie du deine Schmerzen selbst lösen kannst.

Beschwerden

Triggerpunkte im Rectus abdominis können Rückenschmerzen, Bauchschmerzen, starke Menstruationsbeschwerden und vieles mehr auslösen

Fast jeder Mensch hat Triggerpunkte. Triggerpunkte gehören zu den Myogelosen und sind kleinste knötchenartige Verspannungen und Verhärtungen, die durch körperliche und psychische Überlastung in Muskeln auftreten können, also auch im Rectus abdominis.

Die von Triggerpunkten ausgelösten Schmerzen können teils sehr heftig sein und auch zu Bewegungseinschränkungen, Sensibilitätsstörungen wie Kribbeln und Taubheit, Muskelschwäche, Koordinationsstörungen und scheinbar unerklärlichen Symptomen führen.

Werden diese Beschwerden durch Triggerpunkte ausgelöst, dann kannst du sie mit einer Triggerpunkt-Selbstmassage lindern bis lösen. Danach kannst du durch achtsame und passende Dehn- und Kräftigungsübungen der erneuten Entstehung von Triggerpunkten und somit auch von Schmerzen vorbeugen.

Schmerzen

1

Triggerpunkte im Rectus abdominis direkt unter dem Brustbein können Brustschmerzen, Herzschmerzen, Verdauungsprobleme, Völlegefühle und Brechreiz auslösen.

2

Rectus abdominis Triggerpunkte im Bereich des Bauchnabels können kolikartige Bauchschmerzen und Magenkrämpfe auslösen. Siehe diese und obere Abbildung.

3

Rectus abdominis Triggerpunkte direkt unter dem Brustbein (s. o.) können auch Rückenschmerzen auf gleicher Höhe auslösen.

Rectus abdominis Triggerpunkte nahe dem Schambein (s. o.) können Kreuzschmerzen und Rückenschmerzen und verstärkte Menstruationsbeschwerden auslösen. 

Anmerkung: Während die Bauchschmerzen von Triggerpunkten auf der betroffenen Seite ausgelöst werden, können die Rückenschmerzen von Triggerpunkten beider Seiten – links und rechts – oder nur einer Seite des Muskels entspringen.

Weitere Symptome und Beschwerden

Triggerpunkte im Rectus abdominis können die Dehn- und Anspannungsfähigkeit des Muskels beeinträchtigen und dadurch zu Bewegungsschmerzen führen, wenn du lachst, schwere Gegenstände hebst oder deinen Bauch dehnst.

Anmerkung: Diese Symptome und die oben beschriebenen Schmerzen treten vor allem während emotionalem Stress und im Falle von Frauen, während der Menstruation auf.

Wichtig

Bei allen erwähnten Schmerzen und Symptomen sind fast immer noch weitere Triggerpunkte in anderen Muskeln beteiligt

All diese Schmerzen, so wie auch Rückenschmerzen oder Bauchschmerzen können fast nie auf den Rectus abdominis reduziert werden.

Deshalb brauchst du im Verlauf deiner Selbstbehandlung eine Übersicht über ALLE Muskeln, die deine Beschwerden auslösen können.

Nur so weißt du, in welchen anderen Muskeln du neben dem Rectus abdominis nach Triggerpunkten suchen und diese massieren musst. Nur so kannst du alle Triggerpunkte finden und behandeln, die deine Schmerzen auslösen.

Um deine Schmerzen ganz und nachhaltig zu lösen, empfehle ich zusätzlich, für deine Beschwerden passende Dehn- und Kräftigungsübungen auszuführen. So behandelst du auch noch weitere Schmerzauslöser in der Muskulatur und beugst der erneuten Entstehung von Triggerpunkten im Rectus abdominis und allen anderen Muskeln vor. Und somit natürlich auch der Entstehung erneuter Schmerzen.

Um aber zu beginnen, kannst du dich jetzt in einem ersten Schritt auf die Selbstmassage des Rectus abdominis konzentrieren und dich damit vertraut machen. Alle weiteren Schritte erfährst du danach.

Selbstmassage

Der Erste Schritt ist die Selbstmassage des Rectus abdominis

Ertaste den Rectus abdominis

Den Rectus abdominis kannst du einfach ertasten, vor allem wenn du ihn anspannst.

  • Lege dich dazu auf den Boden. Hebe Kopf und Schultern etwas an, als ob du einen Sit Up ausführen willst.
  • Bleibe in dieser Position und spüre, wie sich der Rectus abdominis anspannt und ertaste seinen Verlauf, von deinem Brustbein hinunter bis an dein Schambein.

Massiere Triggerpunkte im Rectus abdominis

Bei der Selbstmassage des Rectus abdominis ist es essenziell, Schmerzen des Rectus abdominis von Schmerzen der darunter liegenden Eingeweide zu unterscheiden. Dies machst du wie folgt.

  • Spanne den Rectus abdominis an und lege zwei Finger auf das Gebiet, das du massieren möchtest, und entspanne den Muskel wieder.
  • Nun drücke vorsichtig in das Gebiet und suche nach schmerzhaften Punkten.
  • Wenn du einen findest, übe nur so viel Druck wie nötig aus, um den Schmerz hervorzurufen.
  • Spanne deinen Bauch jetzt wieder an und erhöhe gleichzeitig den Druck auf den Rectus abdominis.
  • Wird der Schmerz stärker, dann ist es ein Zeichen, dass er vom Rectus abdominis ausgelöst wird.
  • Nimmt der Schmerz hingegen ab oder verschwindet, dann ist es wahrscheinlicher, dass er aus deinem Bauchraum stammt.

In jedem Fall ist es sinnvoll, bei Schmerzen im Bauchraum deinen Arzt aufzusuchen. Zudem solltest du dich hier nur massieren, wenn du weißt, was du tust. Bist du dir unsicher, frage deinen Physiotherapeuten.

Wenden wir uns der eigentlichen Massage zu.

Triggerpunkte im Rectus abdominis massierst du am besten mit deinen Händen. Als Massagetechnik empfehle ich dir die Ischämische Kompression und die Präzisen Massagestriche.

Die Massage kannst du im Liegen mit aufgestellten Beinen oder im Sitzen in einer leicht vorgebeugten Position ausführen.

Drücke mit deinen Fingern wie oben beschrieben in den Rectus abdominis und suche so nach schmerzhaften Punkten und massiere diese im Anschluss.

1
rectus-abdominis-massage-am-sternum

Im oberen Bereich des Rectus abdominis befinden sich die schmerzhaften Triggerpunkte direkt am und unter dem Brustbein sowie entlang der ersten Zentimeter der Rippen.

Die Triggerpunkte sind hier oft als sehr deutliche und empfindliche Knötchen spürbar, die leicht unter den Fingern hin- und herspringen.

Massiere diese Triggerpunkte mit der Ischämischen Kompression, indem du den Druck für circa 30 bis 60 Sekunden aufrecht hältst.

2
rectus-abdominis-selbstmassage

Die weiter unten liegenden Triggerpunkte des Rectus abdominis massierst du mit den Präzisen Massagestrichen.

Das bedeutet, du streichst einige Male von kurz vor bis kurz hinter den schmerzhaften Punkt.

Weitere Muskeln und Triggerpunkte

Finde und behandle auch alle weiteren Muskeln und Triggerpunkte, die deine Schmerzen auslösen können

Den allerersten Schritt, also die Selbstmassage des Rectus abdominis, hast du bereits gelernt.

Wie du aber weißt, können Rückenschmerzen, Bauchschmerzen und alle anderen hier erwähnten Beschwerden nicht auf den Rectus abdominis reduziert, sondern auch noch von Triggerpunkten in weiteren Muskeln ausgelöst werden.

Deshalb zeige ich dir im Premium Schmerzfrei-Kurs, welche anderen Muskeln das sind, wie du sie untersuchst und massierst – damit dir kein einziger Triggerpunkt entgeht.

Selbstverständlich erhältst du auch passende Dehn- und Kräftigungssequenzen für genau diese Muskeln, um einer erneuten Überlastung und der Entstehung von Triggerpunkten und Schmerzen vorzubeugen.

Du kannst jetzt gleich mit dem Premium Schmerzfrei-Kurs beginnen, auch ohne Vorkenntnisse, und noch heute sicher sein, die für dich richtigen Übungen an der Hand zu haben.

Entstehung von Triggerpunkten

Wie du deinen Rectus abdominis möglicherweise überlastet hast und deine Schmerzen entstanden sind

Rückenschmerzen, Bauchschmerzen und alle anderen hier genannten Beschwerden können durch Triggerpunkte im Rectus abdominis und einigen anderen Muskeln ausgelöst werden.

Um herauszufinden, durch welche Situationen deine Schmerzen möglicherweise entstanden sind oder was dazu beigetragen hat, gebe ich dir im folgenden Video Beispiele aus dem Alltag und Sport, wie Triggerpunkte im Rectus abdominis entstehen können.

Vielleicht findest du dich hier wieder, hast ein Aha-Erlebnis oder kannst dich und deine Schmerzgeschichte dadurch besser verstehen.

Sieh dir an, welche Situationen Triggerpunkte im Rectus abdominis auslösen können

Im Video erwähnter Kurs: Das Triggerpunkt und Faszien 1×1 ist Teil des Premium Schmerzfrei-Kurs, und diesen Teil stelle ich dir frei zur Verfügung.

Triggerpunkt und Faszien 1×1 freischalten

Anatomie des Rectus abdominis

Um zu verstehen, warum bestimmte Haltungen oder Bewegungen den Rectus abdominis überlasten können, hilft es zu wissen, wo sich der Muskel befindet und welche Bewegungen er ausführt.

Einfach ausgedrückt, verläuft der Rectus abdominis von deinem Brustbein an dein Schambein.

Ursprung:

  • Proc. xiphoideus
  • 5. bis 7. Rippe

Ansatz:

  • Linea alba
  • Os Pubis
  • Beckensymphyse

Innervation:

  • Innerviert wird der Muskel von den Intercostalnerven der Segmente Th7 bis Th12 und den Lumbalnerven der Segmente L1 bis L2.

Funktion des Rectus abdominis

Die beiden Hauptfunktionen des Rectus abdominis sind die Flexion, also die Beugung deiner Wirbelsäule und die Erhöhung des Drucks im Bauchraum, wie beim Husten.

Zudem hilft der Rectus abdominis während des Gehens, deine Wirbelsäule zu stabilisieren. Trägst du zusätzliches Gewicht, wie einen Rucksack, dann verstärkt sich die Aktivität des Rectus abdominis nochmals und er verhindert, dass du nach hinten kippst.

Überlastung des Rectus abdominis

Triggerpunkte im Rectus abdominis entstehen durch Überlastung, welche vielfältiger Natur sein können. Unten stehend findest du einige Beispiele.

Problematische Körperhaltungen

  • Sitzen in einer nach vorn gebeugten Position – meist wegen schlechter Rückenunterstützung –
  • Rundrücken, um sich selbst kleinzumachen.

Beides nähert die Fasern des Rectus abdominis permanent an und fördert die Verkürzung des Muskels.

Über einen längeren Zeitraum ist das schon fast eine Garantie für die Entstehung von Triggerpunkten.

Emotionaler Stress

Emotionaler Stress führt oft zu einer Erhöhung der Muskelspannung, vorwiegend der Beugemuskeln, zu denen der Rectus abdominis zählt

Der Grund hierfür ist, dass emotionaler Stress mehr oder weniger eng mit Angst verknüpft ist, welche vordergründig dann auftritt, wenn wir keine oder nicht genügend Lösungsmöglichkeiten für eine Aufgabe oder Herausforderung besitzen.

Wird diese Spannung nicht gemindert, können sich Triggerpunkte entwickeln und die oben beschriebenen Schmerzen und Probleme entstehen.

Häufige Gründe für emotionalen Stress

  • Du lebst in einer unbefriedigenden oder gar destruktiven Partnerschaft
  • Du gehst einer nicht erfüllenden Arbeit nach, kannst oder traust dich aber nicht, diese aufzugeben.
  • Finanzielle Probleme
  • Ernsthafte Erkrankung oder Tod eines nahen Freundes oder Familienmitgliedes
  • Stress in der Schule

All diese Beispiele können enormen Stress auf deine Muskeln und deinen Geist ausüben. Bitte unterschätze dies nicht.

Aktive Überlastungen

Alles, was zu einer starken Anspannung des Rectus abdominis führt, kann auch zur Entstehung von Triggerpunkten in dem Muskel führen.

Vor allem dann, wenn er an die Belastung nicht gewöhnt ist oder dem Muskel zu wenig Zeit zur Anpassung gegeben wird.

Aber auch ein rein mechanischer Reiz, wie bei einer OP, kann zu Triggerpunkten führen.

  • Schweres Gewichtheben
  • Exzessives Bauchtraining
  • Operationen am Bauch
  • Starke Bauchmuskelaktivierung auf dem Klo aufgrund von Verstopfung

Krankheiten

Triggerpunkte im Rectus abdominis können durch Krankheit entstehen. Das kann für Verwirrung sorgen, wenn Beschwerden nach einer scheinbar erfolgreichen Behandlung oder dem Ausheilen der Erkrankung bestehen bleiben.

  • Grippe
  • Magengeschwüre
  • Darmparasiten

Schmerzfrei werden und bleiben

Neben der Selbstmassage aller verantwortlichen Muskeln brauchst du Dehn- und Kräftigungsübungen, um schmerzfrei zu werden und erneuten Schmerzen vorzubeugen

Bisher hast du gelernt

  • durch welche Überlastungen Triggerpunkte im Rectus abdominis entstehen können,
  • dass Triggerpunkte Rückenschmerzen, Bauchschmerzen und alle anderen hier erwähnten Beschwerden auslösen können,
  • und wie du Triggerpunkte im Rectus abdominis in einem allerersten Schritt mit einer Selbstmassage behandelst.

Es gibt aber noch weitere Schmerzauslöser, die ebenso behandelt werden müssen

  • Die Selbstmassage des Rectus abdominis ist zwar wichtig, reicht aber allein nicht aus.

Alle hier erwähnten Beschwerden können nicht auf den Rectus abdominis reduziert werden. Deshalb musst du alle für deine Schmerzen oder Beschwerden verantwortlichen Muskeln kennen, finden, auf Triggerpunkte hin untersuchen und dann massieren.

  • Die Selbstmassage kann Triggerpunkte lösen, wirkt aber nicht vorbeugend gegen neue Triggerpunkte.

Die Selbstmassage kann die erneute Entstehung von Triggerpunkten im Rectus abdominis und allen anderen Muskeln nicht verhindern. Denn sie kann nicht das Problem der Überlastung der Muskulatur lösen, durch welches Triggerpunkte und Schmerzen entstehen.

Mit den richtigen Kräftigungsübungen werden all diese Muskeln stärker und belastbarer. Das heißt, dass sie nicht mehr so schnell überlasten. Das hilft, der erneuten Entstehung von Triggerpunkten und somit auch Schmerzen vorzubeugen und somit schmerzfrei zu bleiben!

  • Neben Triggerpunkten gibt es noch weitere Schmerzauslöser in der Muskulatur.

Die Selbstmassage ist wunderbar und der einzige Weg Triggerpunkte selbst zu lösen, aber sie hat ihre Grenzen. Sie kann keine Verkürzungen, Verklebungen, zu hohe oder zu niedrige Spannungen der Muskulatur lösen, die fast immer gemeinsam mit Triggerpunkten auftreten und ebenfalls Schmerzen auslösen können.

Diese Verkürzungen und Verklebungen kannst du mit passenden Dehn- und Kräftigungsübungen für genau diese Muskeln lösen und deren Spannung normalisieren.

Auf diese Weise kannst du mit dem Trio Selbstmassage, Dehnung und Kräftigung deine Schmerzen komplett lösen.

Im Premium Schmerzfrei-Kurs erhältst du alles, was du brauchst.

Auch du kannst deine Schmerzen erfolgreich selbst behandeln, so wie bereits tausende Menschen vor dir

„Ich habe keine Rückenschmerzen mehr!“
Maren, 43 Jahre
Apothekerin
Teilnehmer von: Premium Schmerzfrei-Kurs

2020 erlitt ich einen schweren Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule.

Eine Operation stand nicht zur Debatte, aber meine Schmerzen waren höllisch stark und es war ein ständiges Auf und Ab.

Ganz langsam wurde es besser, gepaart mit einer tollen Osteopathin.

Rückblickend denke ich, dass dein Kurs den größten Anteil zu meiner Genesung beigetragen hat.

„Viele Schmerzen haben sich in Luft aufgelöst und Schmerztabletten brauche ich auch keine mehr!“
Martina Beuter
Geigenlehrerin und Kursleiterin für „Musikalische Früherziehung“
Teilnehmer von: Premium Schmerzfrei-Kurs

Schon seit sehr vielen Jahren habe ich vehement unter Rücken-, Kreuz, - Hüft- und Nackenschmerzen gelitten.

Manchmal dachte ich, ich habe überall Schmerzen. Ein Leben mit weniger Schmerzen konnte ich mir tatsächlich nicht mehr vorstellen.

Ich habe die Angst vor meinen Schmerzen verloren und viele Schmerzen haben sich in Luft aufgelöst.

Ich wünsche euch allen, dass ihr das auch so erleben könnt!

„Ich bin sehr zuversichtlich, den Durchbruch geschafft zu haben“
Elke J., 69 Jahre
pensioniert, aus der Schweiz

In den letzten Jahren wurden meine einseitigen Beschwerden beim Gehen zunehmend schmerzhaft und einschränkend, trotz wiederholter Physiotherapie.

Dank deinen Anleitungen habe ich jetzt eine Vorstellung von der Funktion der betroffenen Muskeln und kann endlich genau beschreiben, wo es wehtut (vorher war es gefühlt überall).

Ich habe nun eine Therapeutin, die die Triggerpunkte gezielt angeht. Dank deinem Kurs „verstehe“ ich die Therapie besser und kann auch Dehnübungen bewusster ausführen.

„Medizinisch fundiert und trotzdem gut verständlich“
Dr. med. Thorsten Schulte
Neurologe, Paderborn
Teilnehmer von: Premium Schmerzfrei-Kurs

Ich bin Arzt in Paderborn und habe mit vielen Problemen, die Sie abhandeln, täglich zu tun.

Viele meiner Patienten profitieren von Ihren Anleitungen.

Alles ist klasse ausgestattet, medizinisch fundiert und trotzdem auch für den Laien sehr gut verständlich, und am Wichtigsten: Eine große Hilfe.

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Literatur

  • Calais-German, Blandine. Anatomy of Movement. Seattle: Eastland Press, 1993. Print
  • Davies, Clair, and Davies, Amber. The Trigger Point Workbook: Your Self-Treatment Guide For Pain Relief. Oakland: New Harbinger Publications, Inc., Print
  • Simons, David G., Lois S. Simons, and Janet G. Travell. Travell & Simons‘ Myofascial Pain and Dysfunction: The Trigger Point Manual. Baltimore, MD: Williams & Wilkins, 1999. Print.
  • Schünke, Michael., Schulte, Erik, and Schumacher, Udo. Prometheus: Lernatlas der Anatomie. Stuttgart/New York: Georg Thieme Verlag, 2007. Print

Weihnachts-Angebot: 100 € Rabatt auf den Premium Schmerzfrei-Kurs

Endet in 16 Std. 45 Min. 7 Sek.