Die Scaleni überlasten nicht durch Büroarbeit, sondern vorrangig durch Stress und eine flache Atmung

Im Video erwähnte und weiterführende Links

• Scaleni
• Atemübung zur Beeinflussung des Nervensystems
• Online Kurs: Grundlagen der Selbstbehandlung
• Online Kurse gegen Schmerzen

Meine Meinung und Antwort

Die Scaleni werden durch Schreibtischarbeit nicht überlastet, jedenfalls nicht biomechanisch gesehen.

Bevor ich erkläre, warum das so ist, möchte ich die Scaleni all denjenigen vorstellen, die diese Muskeln noch nicht kennen.

Die Scaleni sind drei kleine Muskeln, jeweils an der linken sowie rechten Seite des Halses und ziehen von der Halswirbelsäule an die obersten Rippen.

Die Funktion der Scaleni ist es den Hals und Kopf zur Seite zu beugen.

Zudem unterstützen sie die Atmung indem sie die obersten Rippen bei der Einatmung heben und somit den Raum im Brustkorb bzw. Thorax weiten.

Arbeit am Computer überlastet diese Muskeln nicht.

Was diese Muskeln überlastet und Triggerpunkte aktiviert, sind starke Gewalteinwirkungen auf den Kopf (Boxen, Schleudertrauma, Reitunfall, Fahrradunfall, etc.) sowie eine zu stark ausgeprägte Brustatmung.

Gewalteinwirkung von außen

Bei den Gewalteinwirkungen auf den Kopf wird dieser abrupt und unvorhergesehen in eine Richtung geschleudert, worauf die Scaleni auf einer Seite des Halses sehr schnell auseinandergezogen werden. Das kann Triggerpunkte aktivieren.

Bei einer übermäßigen Brustatmung müssen die Scaleni zu viel Arbeit verrichten, da das Zwerchfell, das eigentliche Arbeitstier nicht genug der Arbeit verrichtet.

Auf Dauer kann das die Scaleni überlasten und Triggerpunkte aktivieren.

Übermäßige Brustatmung

Wann aber tritt eine übermäßige Brustatmung auf?

Wenn wir unter Druck stehen, gestresst oder ängstlich sind, dann tendieren wir dazu vermehrt flach und in die Brust zu atmen.

Bezogen auf die Frage des Lesers möchte ich nun folgende Gegenfrage in den Raum stellen:

Ist die Arbeit am PC etwas Schönes für Sie, etwas, das Sie mögen? Oder stresst Sie diese Arbeit, oder die Bedingungen am Arbeitsplatz?

Wenn man seine Arbeit nicht gerne verrichtet, gestresst ist, unter (zu) hohem Druck steht, dann wird man dazu tendieren flacher zu atmen und vor allem in die Brust zu atmen. Auf Dauer wird das die Scaleni überlasten und Triggerpunkte aktivieren, welche wiederrum vielfältigste Schmerzen auslösen können.

Dann führt die PC-Arbeit indirekt zu einer Überlastung und zur Aktivierung von Triggerpunkten in den Scaleni.

Das können Sie selbst tun

Gegen die von den Scaleni ausgelösten Schmerzen können Sie selbst etwas tun, und zwar mit einer Selbstmassage – schnell, einfach und effektiv. Auf der Seite der Scaleni finden Sie dazu eine Anleitung.

Zusätzlich empfehle ich Ihnen bewusst Ihre Atmung zu spüren und bewusst in den Bauch und somit mit dem Zwerchfell zu atmen und dabei die Ausatmung länger zu gestalten als die Einatmung.

Auf diese Weise beeinflussen Sie das vegetative Nervensystem und können Ihre Muskelspannung senken.

Hierzu können Sie diese Atemübung zur Beruhigung des Nervensystems verwenden.

Achten Sie während der Übung einfach darauf vor allem in den Bauch zu atmen bzw. atmen Sie zuerst in den Bauch und dann in die Brust.

Vielen Dank für Ihre wertvolle Zeit und das Lesen dieses Artikels.

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