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Triggerpunkte im Anconeus können Schmerzen auslösen

Der Anconeus ist ein kleiner Muskel des Ellenbogens und er kann verschiedenste Beschwerden auslösen.

Er ist einer von mehreren Muskeln, die unter anderem Schmerzen an der Außenseite des Ellenbogens und vieles mehr auslösen können, wenn sie Myogelosen oder Triggerpunkte aufweisen.

Myogelosen und Triggerpunkte sind kleinste Knötchen in der Muskulatur, die zu Schmerzen führen können. Sie entstehen durch Überlastung und verschwinden danach nicht mehr von selbst.

Wenn diesen Triggerpunkten keine Beachtung geschenkt, sie übersehen oder unpassend behandelt werden, dann bleiben die vom Anconeus ausgelösten Schmerzen und Beschwerden meist bestehen oder kehren nach kurzer Zeit wieder zurück.

Selbst Dehn- und Kräftigungsübungen helfen dann oft nicht gegen Schmerzen, da Triggerpunkte das Nervensystem stören und sich die Muskeln deshalb nicht mehr so gut anspannen und dehnen lassen.

Du kannst Schmerzen und Triggerpunkte im Anconeus selbst behandeln

Allerdings kannst du Triggerpunkte im Anconeus in einem ersten Schritt mit einer Selbstmassage behandeln, dein Nervensystem von diesem Störfaktor befreien und somit deine Schmerzen lindern – selbst als Laie ohne medizinische Vorkenntnisse.

Auf dieser Seite lernst du die Triggerpunkt-Selbstmassage des Anconeus, welche Schmerzen und Beschwerden er auslösen kann und durch welche Überlastungen Triggerpunkte entstehen können.

Zudem erkläre ich dir, welche weiteren Schritte meiner Erfahrung nach zu einer ganzheitlichen Selbstbehandlung gehören, um wirklich schmerzfrei zu werden – und vor allem zu bleiben.

Triggerpunkt und Faszien 1×1

Sieh dir dieses Video an, um bei der Massage und Selbstbehandlung deines Anconeus und deiner Schmerzen alles richtigzumachen

Im Triggerpunkt und Faszien 1×1 entwickelst du ein tiefgreifendes Verständnis für die Selbstmassage und Selbstbehandlung von Schmerzen.

  • Was Schmerzen sind, wie Schmerzen entstehen und welche Bedeutung sie haben.
  • Zu welchem Zeitpunkt und in welcher Reihenfolge du Triggerpunkt-Selbstmassagen, Dehn- und Kräftigungsübungen sowie Meditationen einsetzt.
  • Wie – also mit welcher Herangehensweise – du diese Übungen ausführen musst, um Fehler bei deiner Selbstbehandlung zu vermeiden.

Das Triggerpunkt und Faszien 1×1 ist Teil des Premium Schmerzfrei-Kurs. Diesen Teil stelle ich dir frei zur Verfügung, damit du weißt, wie du deine Schmerzen selbst lösen kannst.

Beschwerden

Triggerpunkte im Anconeus können Ellenbogenschmerzen auslösen und einen Tennisarm oder eine Schleimbeutelentzündung vortäuschen

Fast jeder Mensch hat Triggerpunkte. Triggerpunkte gehören zu den Myogelosen und sind kleinste knötchenartige Verspannungen und Verhärtungen, die durch körperliche und psychische Überlastung in Muskeln auftreten können, also auch im Anconeus.

Die von Triggerpunkten ausgelösten Schmerzen können teils sehr heftig sein und auch zu Bewegungseinschränkungen, Sensibilitätsstörungen wie Kribbeln und Taubheit, Muskelschwäche, Koordinationsstörungen und scheinbar unerklärlichen Symptomen führen.

Werden diese Beschwerden durch Triggerpunkte ausgelöst, dann kannst du sie mit einer Triggerpunkt-Selbstmassage lindern bis lösen. Danach kannst du durch achtsame und passende Dehn- und Kräftigungsübungen der erneuten Entstehung von Triggerpunkten und somit auch von Schmerzen vorbeugen.

Schmerzen

Verspannungen führen zu einer Druckempfindlichkeit des Anconeus.

Triggerpunkte im Anconeus können den Schmerz an die Außenseite des Ellenbogens übertragen und einen Tennisellenbogen vortäuschen.

Die Schmerzen treten meist unter Belastung auf. Vor allem die Streckung des Ellenbogens oder das Drücken gegen einen Widerstand bereiten Probleme.

Beispiele

  • Aufstehen aus einem Stuhl mit Unterstützung der Arme
  • Ziehen am Treppengeländer beim Treppensteigen
  • Bohren in eine Wand
  • Schrubben des Fußbodens
  • ….

Differentialdiagnosen

Es gibt Diagnosen, deren Schmerzen denen ausgelöst durch Triggerpunkte im Anconeus sehr ähnlich sind.

  • Laterale epicondylitis bzw. Tennisellenbogen
  • Bursitis olecrani bzw. Schleimbeutelentzündung am Ellenbogen

Wichtig: Triggerpunkte und diese Diagnosen schließen sich nicht gegenseitig aus und können gleichzeitig bestehen.

Wichtig

Bei allen erwähnten Schmerzen und Symptomen sind fast immer noch weitere Triggerpunkte in anderen Muskeln beteiligt

All diese Beschwerden, so wie auch Ellenbogenschmerzen können fast nie auf den Anconeus reduziert werden.

Deshalb brauchst du im Verlauf deiner Selbstbehandlung eine Übersicht über ALLE Muskeln, die deine Beschwerden auslösen können.

Nur so weißt du, in welchen anderen Muskeln du neben dem Anconeus nach Triggerpunkten suchen und diese massieren musst. Nur so kannst du alle Triggerpunkte finden und behandeln, die deine Schmerzen auslösen.

Um deine Schmerzen ganz und nachhaltig zu lösen, empfehle ich zusätzlich, für deine Beschwerden passende Dehn- und Kräftigungsübungen auszuführen. So behandelst du auch noch weitere Schmerzauslöser in der Muskulatur und beugst der erneuten Entstehung von Triggerpunkten im Anconeus und allen anderen Muskeln vor. Und somit natürlich auch der Entstehung erneuter Schmerzen.

Um aber zu beginnen, kannst du dich jetzt in einem ersten Schritt auf die Selbstmassage des Anconeus konzentrieren und dich damit vertraut machen.  Alle weiteren Schritte erfährst du danach.

Selbstmassage

Der Erste Schritt ist die Selbstmassage des Anconeus

Ertaste den Anconeus

Es wird dir leichtfallen, den Anconeus zu ertasten.

Der Anconeus ist sehr klein, und um ihn zu tasten, musst du dich genau auf ihm befinden. Mit ein bisschen Übung wird dir das gelingen.

  • Kreuze den betreffenden Arm vor deinem Körper und ertaste die Ansatzsehne des Trizeps an deiner Ellenbogenspitze / Olecranon.
  • Das gelingt am besten, wenn du einen Finger direkt über die Ellenbogenspitze legst und deinen Arm wiederholt anspannst.
  • Mit jeder Kontraktion spürst du, wie die Sehne deutlich hervortritt.
  • Sobald du sie gefunden hast, rutsche mit deinem Finger circa einen Zentimeter zur Seite und dann hinunter an deinen Unterarm.
  • Wenn du jetzt eine feste Faust schließt und deinen Oberarm anspannst, dann wirst du spüren, wie sich der Anconeus unter deinem Finger anspannt.
  • Alternativ kannst du deinen Ellenbogen auch einige Male strecken. Den Anconeus spürst du hauptsächlich dann, wenn du den Arm komplett durchstreckst.

Massiere den Anconeus

Hier empfehle ich die Druck-Bewegungstechnik und die Präzisen Massagestriche.

Druck-Bewegungstechnik

  • Drücke in den Muskel. Strecke und beuge deinen Ellenbogen einige Male. Konzentriere dich hierbei auf die schmerzhaftesten Bewegungsabschnitte.

Präzise Massagestriche

  • Drücke mit einem Finger in den Muskel und massiere diesen dann mit einigen langsamen Massagestrichen.

Weitere Muskeln und Triggerpunkte

Finde und behandle auch alle weiteren Muskeln und Triggerpunkte, die deine Schmerzen auslösen können

Den allerersten Schritt, also die Selbstmassage des Anconeus, hast du bereits gelernt.

Wie du aber weißt, können Ellenbogenschmerzen und alle anderen hier erwähnten Beschwerden nicht auf den Anconeus reduziert, sondern auch noch von Triggerpunkten in weiteren Muskeln ausgelöst werden.

Deshalb zeige ich dir im Premium Schmerzfrei-Kurs, welche anderen Muskeln das sind, wie du sie untersuchst und massierst – damit dir kein einziger Triggerpunkt entgeht.

Selbstverständlich erhältst du auch passende Dehn- und Kräftigungssequenzen für genau diese Muskeln, um einer erneuten Überlastung und der Entstehung von Triggerpunkten und Schmerzen vorzubeugen.

Du kannst jetzt gleich mit dem Premium Schmerzfrei-Kurs beginnen, auch ohne Vorkenntnisse, und noch heute sicher sein, die für dich richtigen Übungen an der Hand zu haben.

Entstehung von Triggerpunkten

Wie du deinen Anconeus möglicherweise überlastet hast und deine Schmerzen entstanden sind

Ellenbogenschmerzen und alle anderen hier genannten Beschwerden können durch Triggerpunkte im Anconeus und einigen anderen Muskeln ausgelöst werden.

Um herauszufinden, durch welche Situationen deine Schmerzen möglicherweise entstanden sind oder was dazu beigetragen hat, gebe ich dir im folgenden Video Beispiele aus dem Alltag und Sport, wie Triggerpunkte im Anconeus entstehen können.

Vielleicht findest du dich hier wieder, hast ein Aha-Erlebnis oder kannst dich und deine Schmerzgeschichte dadurch besser verstehen.

Sieh dir an, welche Situationen Triggerpunkte im Anconeus auslösen können

Im Video erwähnter Kurs: Das Triggerpunkt und Faszien 1×1 ist Teil des Premium Schmerzfrei-Kurs, und diesen Teil stelle ich dir frei zur Verfügung.

Triggerpunkt und Faszien 1×1 freischalten

Anatomie des Anconeus

Um zu verstehen, warum bestimmte Haltungen oder Bewegungen den Anconeus überlasten können, hilft es zu wissen, wo sich der Muskel befindet und welche Bewegungen er im Ellenbogen ausführt.

Der Anconeus zieht von deinem Oberarmknochen an deine Elle. Die genauen anatomischen Bezeichnungen seines Ursprungs und Ansatz sind:

Ursprung

  • Epicondylus lateralis des Humerus/Oberarmknochens

Ansatz

  • Olecranon/Ellenbogenspitze und Ulna/Elle

Innervation

  • Innerviert wird er vom Nervus radialis (Segmente C7 – Th1)

Funktion des Anconeus

Die Funktion des Anconeus ist die Streckung des Ellenbogens, welche er zusammen mit dem Trizeps brachii ausführt.

Überlastung des Anconeus

Aktiviert werden Triggerpunkte im Anconeus vor allem durch aktive Überlastungen und die selben Aktivitäten wie im Trizeps Brachii. Das heißt durch viel Streckarbeit des Ellenbogens.

Beispiele aus dem Sport

  • Turnen
  • Bankdrücken
  • Schwimmen
  • Radfahren
  • ….

Beispiele aus dem Alltag

  • Schrubben des Bodens
  • Schreinerarbeiten
  • Malerarbeiten – Decke streichen –
  • ….

Was und wie viel von etwas letztlich zu einer Überlastung und zu Triggerpunkten führt, hängt unter anderem von deinem Verhalten, deinem Trainingszustand und dem Zustand deines Nervensystems ab – um nur ein paar wenige Faktoren zu erwähnen.

Schmerzfrei werden und bleiben

Neben der Selbstmassage aller verantwortlichen Muskeln brauchst du Dehn- und Kräftigungsübungen, um schmerzfrei zu werden und erneuten Schmerzen vorzubeugen

Bisher hast du gelernt

  • durch welche Überlastungen Triggerpunkte im Anconeus entstehen können,
  • dass Triggerpunkte Ellenbogenschmerzen und alle hier erwähnten Beschwerden auslösen können,
  • und wie du Triggerpunkte im Anconeus in einem allerersten Schritt mit einer Selbstmassage behandelst.

Es gibt aber noch weitere Schmerzauslöser, die ebenso behandelt werden müssen

  • Die Selbstmassage des Anconeus ist zwar wichtig, reicht aber allein nicht aus.

Alle hier erwähnten Beschwerden können nicht auf den Anconeus reduziert werden. Deshalb musst du alle für deine Schmerzen oder Beschwerden verantwortlichen Muskeln kennen, finden, auf Triggerpunkte hin untersuchen und dann massieren.

  • Die Selbstmassage kann Triggerpunkte lösen, wirkt aber nicht vorbeugend gegen neue Triggerpunkte.

Die Selbstmassage kann die erneute Entstehung von Triggerpunkten im Anconeus und allen anderen Muskeln nicht verhindern. Denn sie kann nicht das Problem der Überlastung der Muskulatur lösen, durch welches Triggerpunkte und Schmerzen entstehen.

Mit den richtigen Kräftigungsübungen werden all diese Muskeln stärker und belastbarer. Das heißt, dass sie nicht mehr so schnell überlasten. Das hilft, der erneuten Entstehung von Triggerpunkten und somit auch Schmerzen vorzubeugen und somit schmerzfrei zu bleiben!

  • Neben Triggerpunkten gibt es noch weitere Schmerzauslöser in der Muskulatur.

Die Selbstmassage ist wunderbar und der einzige Weg Triggerpunkte selbst zu lösen, aber sie hat ihre Grenzen. Sie kann keine Verkürzungen, Verklebungen, zu hohe oder zu niedrige Spannungen der Muskulatur lösen, die fast immer gemeinsam mit Triggerpunkten auftreten und ebenfalls Schmerzen auslösen können.

Diese Verkürzungen und Verklebungen kannst du mit passenden Dehn- und Kräftigungsübungen für genau diese Muskeln lösen und deren Spannung normalisieren.

Auf diese Weise kannst du mit dem Trio Selbstmassage, Dehnung und Kräftigung deine Schmerzen komplett lösen.

Im Premium Schmerzfrei-Kurs erhältst du alles, was du brauchst.

Auch du kannst deine Schmerzen erfolgreich selbst behandeln, so wie bereits tausende Menschen vor dir

„Die Schmerzen am Hals, das Kribbeln in den Armen und die steifen Finger weg!“
Peter R., 58 Jahre
Softwareentwickler / Programmierer
Teilnehmer von: Premium Schmerzfrei-Kurs

Nach Jahrzehnten auf dem Bürostuhl habe ich gesundheitliche Probleme und Fehlhaltungen bekommen.

Letztes Jahr habe ich Schmerzen in den Oberarmen bekommen, und zusätzlich Schmerz vom Hals, die als Kribbeln bis in die Hand gingen.

Ich habe dann angefangen mich zu massieren und hatte gleich positive Aha-Erlebnisse, weil die Schmerzen etwas nachgelassen haben. Also habe ich weitergemacht.

Mittlerweile sind die Schmerzen am Hals, das Kribbeln in den Armen und die steifen Finger weg!

„Medizinisch fundiert und trotzdem gut verständlich“
Dr. med. Thorsten Schulte
Neurologe, Paderborn
Teilnehmer von: Premium Schmerzfrei-Kurs

Ich bin Arzt in Paderborn und habe mit vielen Problemen, die Sie abhandeln, täglich zu tun.

Viele meiner Patienten profitieren von Ihren Anleitungen.

Alles ist klasse ausgestattet, medizinisch fundiert und trotzdem auch für den Laien sehr gut verständlich, und am Wichtigsten: Eine große Hilfe.

„Nach einer Woche ist schon einiges besser geworden“
Maren Mack, 49 Jahre
engagierte Freizeitsportlerin
Teilnehmer von: Premium Schmerzfrei-Kurs

Aktuell habe ich ziemlich Probleme mit dem Nacken von der Arbeit, ein Patellaspitzensyndrom rechts, eine schmerzhafte Oberschenkelverhärtung links und etwas Tennisarm.

Das nervt mich alles ziemlich. Ich war auch schon beim Orthopäden (Stoßwellentherapie), aber das hilft mir nicht. Bei solchen Dingen kann man sich nur selbst helfen und die Ursachen angehen, nicht die Symptome.

Nach einer Woche konsequenter Behandlung ist schon einiges besser geworden.

„Das Geld für den Kurs war die beste Investition überhaupt. Nach 4 Wochen hatte ich große Erfolge.“
Ines R.
Läuferin
Teilnehmer von: Premium Schmerzfrei-Kurs

Ich bin Läuferin, hatte 4 Jahre Fersenschmerzen und konnte meinen geliebten Sport, den ich so dringend für mich gebraucht hätte, nicht mehr ausüben.

Arbeiten war eine Qual, und das Familienleben hat auch total gelitten.

Jetzt endlich, deinen Kurs habe ich seit einem halben Jahr, bin ich zum Großteil schmerzfrei. Dafür bin ich dir so dankbar.

Das Geld für den Schmerzfrei-Kurs war die beste Investition überhaupt.

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Literatur

  • Calais-German, Blandine. Anatomy of Movement. Seattle: Eastland Press, 1993. Print
  • Davies, Clair, and Davies, Amber. The Trigger Point Workbook: Your Self-Treatment Guide For Pain Relief. Oakland: New Harbinger Publications, Inc., Print
  • Simons, David G., Lois S. Simons, and Janet G. Travell. Travell & Simons‘ Myofascial Pain and Dysfunction: The Trigger Point Manual. Baltimore, MD: Williams & Wilkins, 1999. Print.
  • Schünke, Michael., Schulte, Erik, and Schumacher, Udo. Prometheus: Lernatlas der Anatomie. Stuttgart/New York: Georg Thieme Verlag, 2007. Print