Der Extensor carpi radialis longus ist ein Muskel deines Ellenbogens und Unterarms und er kann verschiedenste Beschwerden auslösen.
Er ist einer von mehreren Muskeln, die Ellenbogenschmerzen, Unterarmschmerzen und vieles mehr auslösen können, wenn sie Myogelosen oder Triggerpunkte aufweisen.
Myogelosen und Triggerpunkte sind kleinste Knötchen in der Muskulatur, die unter anderem zu Schmerzen führen können. Sie entstehen durch Überlastung und verschwinden danach nicht mehr von selbst.
Wenn diesen Triggerpunkten keine Beachtung geschenkt, sie übersehen oder unpassend behandelt werden, dann bleiben die vom Extensor carpi radialis longus ausgelösten Schmerzen und Beschwerden meist bestehen oder kehren nach kurzer Zeit wieder zurück.
Selbst Dehn- und Kräftigungsübungen helfen dann oft nicht gegen Schmerzen, da Triggerpunkte das Nervensystem stören und sich die Muskeln deshalb nicht mehr so gut anspannen und dehnen lassen.
Allerdings kannst du Triggerpunkte im Extensor carpi radialis longus in einem ersten Schritt mit einer Selbstmassage behandeln, dein Nervensystem von diesem Störfaktor befreien und somit deine Schmerzen lindern – selbst als Laie ohne medizinische Vorkenntnisse.
Auf dieser Seite lernst du die Triggerpunkt-Selbstmassage des Extensor carpi radialis longus, welche Schmerzen und Beschwerden er auslösen kann und durch welche Überlastungen Triggerpunkte entstehen können.
Zudem erkläre ich dir, welche weiteren Schritte meiner Erfahrung nach zu einer ganzheitlichen Selbstbehandlung gehören, um wirklich schmerzfrei zu werden – und vor allem zu bleiben.
Triggerpunkt und Faszien 1×1
Im Triggerpunkt und Faszien 1×1 entwickelst du ein tiefgreifendes Verständnis für die Selbstmassage und Selbstbehandlung von Schmerzen.
Das Triggerpunkt und Faszien 1×1 ist Teil des Premium Schmerzfrei-Kurs. Diesen Teil stelle ich dir frei zur Verfügung, damit du weißt, wie du deine Schmerzen selbst lösen kannst.
Beschwerden
Fast jeder Mensch hat Triggerpunkte. Triggerpunkte gehören zu den Myogelosen und sind kleinste knötchenartige Verspannungen und Verhärtungen, die durch körperliche und psychische Überlastung in Muskeln auftreten können, also auch im Extensor carpi radialis longus.
Die von Triggerpunkten ausgelösten Schmerzen können teils sehr heftig sein und auch zu Bewegungseinschränkungen, Sensibilitätsstörungen wie Kribbeln und Taubheit, Muskelschwäche, Koordinationsstörungen und scheinbar unerklärlichen Symptomen führen.
Werden diese Beschwerden durch Triggerpunkte ausgelöst, dann kannst du sie mit einer Triggerpunkt-Selbstmassage lindern bis lösen. Danach kannst du durch achtsame und passende Dehn- und Kräftigungsübungen der erneuten Entstehung von Triggerpunkten und somit auch von Schmerzen vorbeugen.
Triggerpunkte im Extensor carpi radialis longus können Schmerzen über die gesamte Rückseite deines Unterarms bis zum Raum zwischen Daumen und Zeigefinger auslösen.
Meistens beginnen die Schmerzen am äußeren Ellenbogen und breiten sich dann mit der Zeit in die gerade genannten Bereiche aus.
Schmerzen stellen meist die hauptsächlichen Beschwerden dar.
Allerdings können Triggerpunkte im Extensor carpi radialis longus auch zu einer „Pseudo-Muskelschwäche“ führen.
Dann fällt es dir eventuell schwer, jemandem einen festen Händedruck zu geben, eine Tür oder einen Glasbehälter mit Drehverschluss zu öffnen. Es kann sogar so weit kommen, dass du nicht einmal mehr eine Tasse halten kannst.
Sollte das bei dir der Fall sein, gilt es, alle Handextensoren auf Triggerpunkte hin zu untersuchen und auch einen Neurologen aufzusuchen, um eventuell vorhandene nervale Schädigungen auszuschließen, welche allerdings selten auftreten.
Triggerpunkte im Extensor carpi radialis longus und in den Handgelenksextensoren im Allgemeinen können Schmerzen hervorrufen, die denen der folgenden Diagnosen fast identisch sein können.
Bitte beachte, dass Triggerpunkte regelmäßig für „alltägliche Schmerzen“ verantwortlich, aber nicht die ganze Wahrheit sind.
Die folgenden Diagnosen und Triggerpunkte beeinflussen sich gegenseitig und können allein oder gemeinsam auftreten.
Wichtig
All diese Schmerzen, so wie auch Ellenbogenschmerzen und Unterarmschmerzen können fast nie auf den Extensor carpi radialis longus reduziert werden.
Deshalb brauchst du im Verlauf deiner Selbstbehandlung eine Übersicht über ALLE Muskeln, die deine Beschwerden auslösen können.
Nur so weißt du, in welchen anderen Muskeln du neben dem Extensor carpi radialis longus nach Triggerpunkten suchen und diese massieren musst. Nur so kannst du alle Triggerpunkte finden und behandeln, die deine Schmerzen auslösen.
Um deine Schmerzen ganz und nachhaltig zu lösen, empfehle ich zusätzlich, für deine Beschwerden passende Dehn- und Kräftigungsübungen auszuführen. So behandelst du auch noch weitere Schmerzauslöser in der Muskulatur und beugst der erneuten Entstehung von Triggerpunkten im Extensor carpi radialis longus und allen anderen Muskeln vor. Und somit natürlich auch der Entstehung erneuter Schmerzen.
Um aber zu beginnen, kannst du dich jetzt in einem ersten Schritt auf die Selbstmassage des Extensor carpi radialis longus konzentrieren und dich damit vertraut machen. Alle weiteren Schritte erfährst du danach.
Selbstmassage
Während es für dich leicht sein wird, deine Handgelenksextensoren zu spüren, denke ich, dass es schwierig für dich wird, den Extensor carpi radialis longus von den anderen Extensoren zu unterscheiden, da sie alle nah beieinander liegen.
Das ist in diesem Fall allerdings nicht wichtig, da die Extensoren gemeinsam überlasten und Triggerpunkte entwickeln.
Suche daher einfach auf deinem gesamten Unterarm nach schmerzhaften Punkten und massiere diese.
Falls du dennoch versuchen möchtest, den Extensor carpi radialis longus zu ertasten, hier eine Anleitung dazu.
Für die Selbstmassage des Extensor carpi radialis longus bietet sich unter anderem die Massage mit einem Ball gegen eine Wand an.
Die schmerzhaften Punkte befinden sich meist in der oberen Hälfte des Unterarms.
Experimentiere hier viel mit deiner Körperposition und lass keinen Bereich aus. Das Massagebild zeigt nur eine beispielhafte Position, die sich für mich am besten herauskristallisiert hat.
Achte auch darauf, dass die Rollbewegungen aus deinen Beinen kommen und nicht aus deiner Schulter. Führe also kleine Kniebeugen aus, um den Ball zu bewegen.
Weitere Muskeln und Triggerpunkte
Den allerersten Schritt, also die Selbstmassage des Extensor carpi radialis longus, hast du bereits gelernt.
Wie du aber weißt, können Ellenbogenschmerzen, Unterarmschmerzen und alle anderen hier erwähnten Beschwerden nicht auf den Extensor carpi radialis longus reduziert, sondern auch noch von Triggerpunkten in weiteren Muskeln ausgelöst werden.
Deshalb zeige ich dir im Premium Schmerzfrei-Kurs, welche anderen Muskeln das sind, wie du sie untersuchst und massierst – damit dir kein einziger Triggerpunkt entgeht.
Selbstverständlich erhältst du auch passende Dehn- und Kräftigungssequenzen für genau diese Muskeln, um einer erneuten Überlastung und der Entstehung von Triggerpunkten und Schmerzen vorzubeugen.
Du kannst jetzt gleich mit dem Premium Schmerzfrei-Kurs beginnen, auch ohne Vorkenntnisse, und noch heute sicher sein, die für dich richtigen Übungen an der Hand zu haben.
Entstehung von Triggerpunkten
Handschmerzen, ein schwacher Griff und alle anderen hier genannten Beschwerden können durch Triggerpunkte im Extensor carpi radialis longus und einigen anderen Muskeln ausgelöst werden.
Um herauszufinden, durch welche Situationen deine Schmerzen möglicherweise entstanden sind oder was dazu beigetragen hat, gebe ich dir im folgenden Video Beispiele aus dem Alltag und Sport, wie Triggerpunkte im Extensor carpi radialis longus entstehen können.
Vielleicht findest du dich hier wieder, hast ein Aha-Erlebnis oder kannst dich und deine Schmerzgeschichte dadurch besser verstehen.
Im Video erwähnter Kurs: Das Triggerpunkt und Faszien 1×1 ist Teil des Premium Schmerzfrei-Kurs, und diesen Teil stelle ich dir frei zur Verfügung.
Um zu verstehen, warum bestimmte Haltungen oder Bewegungen den Extensor carpi radialis longus überlasten können, hilft es zu wissen, wo sich der Muskel befindet und welche Bewegungen er im Handgelenk ausführt.
Einfach ausgedrückt, zieht der Extensor carpi radialis longus vom unteren Oberarmknochen hinunter zum Handgelenk.
Ursprung
Ansatz
Innervation
Triggerpunkte
Eine der wichtigsten Funktionen des Extensor carpi radialis longus und der Extensorengruppe im Allgemeinen ist die Stabilisierung des Handgelenks während Greifbewegungen.
Ohne diese Funktion würde sich unser Handgelenk bei jeder Greifbewegung beugen und somit starke Greifbewegungen gar nicht mehr möglich machen, da sich die hierfür verantwortlichen Muskeln nicht mehr stark genug anspannen könnten.
Versuche es einmal selbst. Beuge das Handgelenk und versuche dann eine feste Faust zu schließen. Die Extensorengruppe deines Handgelenks erlaubt dir also stark zuzugreifen.
Daneben streckt der Extensor carpi radialis longus auch dein Handgelenk und knickt es zur Daumenseite hin ab.
Handgelenk Extension
Handgelenk Abduktion
Triggerpunkte im Extensor carpi radialis longus entstehen durch Überlastungen. Diese finden hauptsächlich dann statt, wenn der Muskel durch Greifbewegungen wiederholt stark belastet wird.
Hier einige Beispiele:
Beachte, dass diese Aktivitäten nicht zwangsläufig zu Überlastungen und Triggerpunkten führen müssen. Eine Überlastung ist immer relativ zu sehen.
Zudem hängt es davon ab, wie lange du einem Muskel Zeit gibst, sich an eine Belastung anzupassen, ob du ausgleichende Bewegungen ausführst und wie trainiert deine Muskeln sind.
Wird ein Muskel trainiert, langsam an Belastungen herangeführt und regelmäßig gelockert, so passt er sich an und wird kaum Probleme bereiten!
Schmerzfrei werden und bleiben
Bisher hast du gelernt
Alle hier erwähnten Beschwerden können nicht auf den Extensor carpi radialis longus reduziert werden. Deshalb musst du alle für deine Schmerzen oder Beschwerden verantwortlichen Muskeln kennen, finden, auf Triggerpunkte hin untersuchen und dann massieren.
Die Selbstmassage kann die erneute Entstehung von Triggerpunkten im Extensor carpi radialis longus und allen anderen Muskeln nicht verhindern. Denn sie kann nicht das Problem der Überlastung der Muskulatur lösen, durch welches Triggerpunkte und Schmerzen entstehen.
Mit den richtigen Kräftigungsübungen werden all diese Muskeln stärker und belastbarer. Das heißt, dass sie nicht mehr so schnell überlasten. Das hilft, der erneuten Entstehung von Triggerpunkten und somit auch Schmerzen vorzubeugen und somit schmerzfrei zu bleiben!
Die Selbstmassage ist wunderbar und der einzige Weg Triggerpunkte selbst zu lösen, aber sie hat ihre Grenzen. Sie kann keine Verkürzungen, Verklebungen, zu hohe oder zu niedrige Spannungen der Muskulatur lösen, die fast immer gemeinsam mit Triggerpunkten auftreten und ebenfalls Schmerzen auslösen können.
Diese Verkürzungen und Verklebungen kannst du mit passenden Dehn- und Kräftigungsübungen für genau diese Muskeln lösen und deren Spannung normalisieren.
Auf diese Weise kannst du mit dem Trio Selbstmassage, Dehnung und Kräftigung deine Schmerzen komplett lösen.
Im Premium Schmerzfrei-Kurs erhältst du alles, was du brauchst.
