Triggerpunkt und Faszien 1×1
Der Extensor carpi ulnaris ist ein Muskel deines Ellenbogens, Unterarms sowie Handgelenks und er kann verschiedenste Beschwerden auslösen.
Er ist einer von mehreren Muskeln, die Handgelenkschmerzen und vieles mehr auslösen können, wenn sie Myogelosen oder Triggerpunkte aufweisen.
Myogelosen und Triggerpunkte sind kleinste Knötchen in der Muskulatur, die unter anderem zu Schmerzen führen können. Sie entstehen durch Überlastung und verschwinden danach nicht mehr von selbst.
Wenn diesen Triggerpunkten keine Beachtung geschenkt, sie übersehen oder unpassend behandelt werden, dann bleiben die vom Extensor carpi ulnaris ausgelösten Schmerzen und Beschwerden meist bestehen oder kehren nach kurzer Zeit wieder zurück.
Selbst Dehn- und Kräftigungsübungen helfen dann oft nicht gegen Schmerzen, da Triggerpunkte das Nervensystem stören und sich die Muskeln deshalb nicht mehr so gut anspannen und dehnen lassen.
Allerdings kannst du Triggerpunkte im Extensor carpi ulnaris in einem ersten Schritt mit einer Selbstmassage behandeln, dein Nervensystem von diesem Störfaktor befreien und somit deine Schmerzen lindern – selbst als Laie ohne medizinische Vorkenntnisse.
Auf dieser Seite lernst du die Triggerpunkt-Selbstmassage des Extensor carpi ulnaris, welche Schmerzen und Beschwerden er auslösen kann und durch welche Überlastungen Triggerpunkte entstehen können.
Zudem erkläre ich dir, welche weiteren Schritte meiner Erfahrung nach zu einer ganzheitlichen Selbstbehandlung gehören, um wirklich schmerzfrei zu werden – und vor allem zu bleiben.
Triggerpunkt und Faszien 1×1
Im Triggerpunkt und Faszien 1×1 entwickelst du ein tiefgreifendes Verständnis für die Selbstmassage und Selbstbehandlung von Schmerzen.
Das Triggerpunkt und Faszien 1×1 ist Teil des Premium Schmerzfrei-Kurs. Diesen Teil stelle ich dir frei zur Verfügung, damit du weißt, wie du deine Schmerzen selbst lösen kannst.
Beschwerden
Fast jeder Mensch hat Triggerpunkte. Triggerpunkte gehören zu den Myogelosen und sind kleinste knötchenartige Verspannungen und Verhärtungen, die durch körperliche und psychische Überlastung in Muskeln auftreten können, also auch im Extensor carpi ulnaris.
Die von Triggerpunkten ausgelösten Schmerzen können teils sehr heftig sein und auch zu Bewegungseinschränkungen, Sensibilitätsstörungen wie Kribbeln und Taubheit, Muskelschwäche, Koordinationsstörungen und scheinbar unerklärlichen Symptomen führen.
Werden diese Beschwerden durch Triggerpunkte ausgelöst, dann kannst du sie mit einer Triggerpunkt-Selbstmassage lindern bis lösen. Danach kannst du durch achtsame und passende Dehn- und Kräftigungsübungen der erneuten Entstehung von Triggerpunkten und somit auch von Schmerzen vorbeugen.
Triggerpunkte im Extensor carpi ulnaris können eine lokale Druckempfindlichkeit im Muskel auslösen, den Schmerz aber auch in den Bereich des äußeren Handgelenks übertragen.
Neben diesen Schmerzen kann es in selteneren Fällen zu einem Schwächegefühl oder motorischen Ausfällen bei Greifbewegungen kommen.
Du hast dann beispielsweise Probleme, Schrauben festzuziehen oder jemandem einen festen Händedruck zu geben. Es schmerzt und die Kraft fehlt.
Befinden sich sehr aktive Triggerpunkte im Extensor carpi ulnaris, dann kann es sein, dass du selbst leichte Gegenstände wie eine Tasse Kaffee unerwartet fallen lässt.
Dies gilt im Übrigen für alle Extensoren des Handgelenks! Da diese Dysfunktionen häufig durch Triggerpunkte hervorgerufen werden und seltener durch neurologische Probleme, verschwinden diese meist, sobald die verantwortlichen Triggerpunkte behandelt wurden.
Danach ist es wichtig, einer erneuten Überlastung und Entstehung von Triggerpunkten mit passenden Dehn- und Kräftigungsübungen sowie einem achtsamen Umgang mit sich selbst vorzubeugen.
Folgenden Diagnosen gehen oft mit Schmerzen einher, die denen ausgelöst von Triggerpunkten im Extensor carpi ulnaris sehr ähnlich sind. Daher ist es wichtig, mit deinem Arzt zu klären, woher die Schmerzen stammen.
Zudem solltest du wissen, dass sich Triggerpunkte und die folgenden Diagnosen nicht gegenseitig ausschließen, parallel existieren und einander begünstigen können.
Wichtig
All diese Schmerzen, so wie auch Handgelenkschmerzen oder Schmerzen am Karpaltunnel können fast nie auf den Extensor carpi ulnaris reduziert werden.
Deshalb brauchst du im Verlauf deiner Selbstbehandlung eine Übersicht über ALLE Muskeln, die deine Beschwerden auslösen können.
Nur so weißt du, in welchen anderen Muskeln du neben dem Extensor carpi ulnaris nach Triggerpunkten suchen und diese massieren musst. Nur so kannst du alle Triggerpunkte finden und behandeln, die deine Schmerzen auslösen.
Um deine Schmerzen ganz und nachhaltig zu lösen, empfehle ich zusätzlich, für deine Beschwerden passende Dehn- und Kräftigungsübungen auszuführen. So behandelst du auch noch weitere Schmerzauslöser in der Muskulatur und beugst der erneuten Entstehung von Triggerpunkten im Extensor carpi ulnaris und allen anderen Muskeln vor. Und somit natürlich auch der Entstehung erneuter Schmerzen.
Um aber zu beginnen, kannst du dich jetzt in einem ersten Schritt auf die Selbstmassage des Extensor carpi ulnaris konzentrieren und dich damit vertraut machen. Alle weiteren Schritte erfährst du danach.
Selbstmassage
Das Ertasten des Extensor carpi ulnaris ist recht einfach und wird dir mit ein wenig Übung gut gelingen.
Für die Selbstmassage des Extensor carpi ulnaris empfehle ich dir einen Ball zu verwenden.
Weitere Muskeln und Triggerpunkte
Den allerersten Schritt, also die Selbstmassage des Extensor carpi ulnaris, hast du bereits gelernt.
Wie du aber weißt, können Handgelenkschmerzen, Schmerzen am Karpaltunnel und alle anderen hier erwähnten Beschwerden nicht auf den Extensor carpi ulnaris reduziert, sondern auch noch von Triggerpunkten in weiteren Muskeln ausgelöst werden.
Deshalb zeige ich dir im Premium Schmerzfrei-Kurs, welche anderen Muskeln das sind, wie du sie untersuchst und massierst – damit dir kein einziger Triggerpunkt entgeht.
Selbstverständlich erhältst du auch passende Dehn- und Kräftigungssequenzen für genau diese Muskeln, um einer erneuten Überlastung und der Entstehung von Triggerpunkten und Schmerzen vorzubeugen.
Du kannst jetzt gleich mit dem Premium Schmerzfrei-Kurs beginnen, auch ohne Vorkenntnisse, und noch heute sicher sein, die für dich richtigen Übungen an der Hand zu haben.
Entstehung von Triggerpunkten
Handgelenkschmerzen, Karpaltunnel-Schmerzen und alle anderen hier genannten Beschwerden können durch Triggerpunkte im Extensor carpi ulnaris und einigen anderen Muskeln ausgelöst werden.
Um herauszufinden, durch welche Situationen deine Schmerzen möglicherweise entstanden sind oder was dazu beigetragen hat, gebe ich dir im folgenden Video Beispiele aus dem Alltag und Sport, wie Triggerpunkte im Extensor carpi ulnaris entstehen können.
Vielleicht findest du dich hier wieder, hast ein Aha-Erlebnis oder kannst dich und deine Schmerzgeschichte dadurch besser verstehen.
Im Video erwähnter Kurs: Das Triggerpunkt und Faszien 1×1 ist Teil des Premium Schmerzfrei-Kurs, und diesen Teil stelle ich dir frei zur Verfügung.
Um zu verstehen, warum bestimmte Haltungen oder Bewegungen den Extensor carpi ulnaris überlasten können, hilft es zu wissen, wo sich der Muskel befindet und welche Bewegungen er im Handgelenk ausführt.
Einfach ausgedrückt, zieht der Extensor carpi ulnaris vom äußeren Ellenbogen zum Handgelenk. Dennoch findest du unten stehend die exakten anatomischen Landmarken des Muskels.
Ursprung
Ansatz
Innervation
Triggerpunkte
Die Funktionen des Extensor carpi ulnaris sind:
Was oft keine Beachtung findet, ist die stabilisierende Funktion des Extensor carpi ulnaris.
Zusammen mit den anderen Extensoren stabilisiert er das Handgelenk während Greifbewegungen, indem er der Beugung des Handgelenks entgegenwirkt, welche durch die Anspannung der Beugemuskeln während Greifbewegungen zustande kommen würde.
Diese Funktion ist essenziell für einen festen Griff, wie er bei vielen handwerklichen Arbeiten oder im Sport benötigt wird.
Extension Handgelenk
Handgelenk "Abknicken" /Adduktion
Triggerpunkte entstehen im Extensor carpi ulnaris vorwiegend bei einer Überlastung des Muskels durch wiederholte Greifbewegungen.
Besonders dann, wenn der Muskel nicht ausreichend trainiert ist, können alltägliche Greifbewegungen auf Dauer zu einer Überlastung führen.
Aber auch im Sport kommt es selbst bei sehr trainierten Personen zu Überlastungen. Vor allem dann, wenn Trainingsreize zu schnell oder zu stark erhöht, oder keine ausgleichenden Aktivitäten – Massage, Dehnen, Muskelentspannung – ausgeführt werden.
Schmerzfrei werden und bleiben
Bisher hast du gelernt
Alle hier erwähnten Beschwerden können nicht auf den Extensor carpi ulnaris reduziert werden. Deshalb musst du alle für deine Schmerzen oder Beschwerden verantwortlichen Muskeln kennen, finden, auf Triggerpunkte hin untersuchen und dann massieren.
Die Selbstmassage kann die erneute Entstehung von Triggerpunkten im Extensor carpi ulnaris und allen anderen Muskeln nicht verhindern. Denn sie kann nicht das Problem der Überlastung der Muskulatur lösen, durch welches Triggerpunkte und Schmerzen entstehen.
Mit den richtigen Kräftigungsübungen werden all diese Muskeln stärker und belastbarer. Das heißt, dass sie nicht mehr so schnell überlasten. Das hilft, der erneuten Entstehung von Triggerpunkten und somit auch Schmerzen vorzubeugen und somit schmerzfrei zu bleiben!
Die Selbstmassage ist wunderbar und der einzige Weg Triggerpunkte selbst zu lösen, aber sie hat ihre Grenzen. Sie kann keine Verkürzungen, Verklebungen, zu hohe oder zu niedrige Spannungen der Muskulatur lösen, die fast immer gemeinsam mit Triggerpunkten auftreten und ebenfalls Schmerzen auslösen können.
Diese Verkürzungen und Verklebungen kannst du mit passenden Dehn- und Kräftigungsübungen für genau diese Muskeln lösen und deren Spannung normalisieren.
Auf diese Weise kannst du mit dem Trio Selbstmassage, Dehnung und Kräftigung deine Schmerzen komplett lösen.
Im Premium Schmerzfrei-Kurs erhältst du alles, was du brauchst.
