Triggerpunkt und Faszien 1×1
Der Pectoralis major ist ein Muskel der Schulter und Brust und er kann scheinbar unerklärliche Beschwerden auslösen.
Er ist einer von mehreren Muskeln, die Schulterschmerzen, Brustschmerzen Oberarmschmerzen, Ellenbogenschmerzen und vieles mehr auslösen können, wenn sie Myogelosen oder Triggerpunkte aufweisen.
Myogelosen und Triggerpunkte sind kleinste Knötchen in der Muskulatur, die unter anderem zu Schmerzen führen können. Sie entstehen durch Überlastung und verschwinden danach nicht mehr von selbst.
Wenn diesen Triggerpunkten keine Beachtung geschenkt, sie übersehen oder unpassend behandelt werden, dann bleiben die vom Pectoralis major ausgelösten Schmerzen und Beschwerden meist bestehen oder kehren nach kurzer Zeit wieder zurück.
Selbst Dehn- und Kräftigungsübungen helfen dann oft nicht gegen Schmerzen, da Triggerpunkte das Nervensystem stören und sich die Muskeln deshalb nicht mehr so gut anspannen und dehnen lassen.
Allerdings kannst du Triggerpunkte im Pectoralis major in einem ersten Schritt mit einer Selbstmassage behandeln, dein Nervensystem von diesem Störfaktor befreien und somit deine Schmerzen lindern – selbst als Laie ohne medizinische Vorkenntnisse.
Auf dieser Seite lernst du die Triggerpunkt-Selbstmassage des Pectoralis major, welche Schmerzen und Beschwerden er auslösen kann und durch welche Überlastungen Triggerpunkte entstehen können.
Zudem erkläre ich dir, welche weiteren Schritte meiner Erfahrung nach zu einer ganzheitlichen Selbstbehandlung gehören, um wirklich schmerzfrei zu werden – und vor allem zu bleiben.
Triggerpunkt und Faszien 1×1
Im Triggerpunkt und Faszien 1×1 entwickelst du ein tiefgreifendes Verständnis für die Selbstmassage und Selbstbehandlung von Schmerzen.
Das Triggerpunkt und Faszien 1×1 ist Teil des Premium Schmerzfrei-Kurs. Diesen Teil stelle ich dir frei zur Verfügung, damit du weißt, wie du deine Schmerzen selbst lösen kannst.
Beschwerden
Fast jeder Mensch hat Triggerpunkte. Triggerpunkte gehören zu den Myogelosen und sind kleinste knötchenartige Verspannungen und Verhärtungen, die durch körperliche und psychische Überlastung in Muskeln auftreten können, also auch im Pectoralis major.
Die von Triggerpunkten ausgelösten Schmerzen können teils sehr heftig sein und auch zu Bewegungseinschränkungen, Sensibilitätsstörungen wie Kribbeln und Taubheit, Muskelschwäche, Koordinationsstörungen und scheinbar unerklärlichen Symptomen führen.
Werden diese Beschwerden durch Triggerpunkte ausgelöst, dann kannst du sie mit einer Triggerpunkt-Selbstmassage lindern bis lösen. Danach kannst du durch achtsame und passende Dehn- und Kräftigungsübungen der erneuten Entstehung von Triggerpunkten und somit auch von Schmerzen vorbeugen.
Triggerpunkte im Pectoralis major können lokale Brustschmerzen auslösen, die sich während Bewegung verstärken.
Zudem können Triggerpunkte im Pectoralis major auch zu ausstrahlenden Schmerzen in die Schulter, den Ellenbogen und den Unterarm führen.
Je tiefer das Rot in den Bildern, umso wahrscheinlicher ist es, dass du Schmerzen im eingefärbten Bereich spürst, wenn Triggerpunkte vorhanden sind.
Triggerpunkte im Pectoralis major und ausstrahlende Brustschmerzen, Oberarmschmerzen, Ellenbogenschmerzen und Unterarmschmerzen.
Triggerpunkte im Pectoralis major und ausstrahlende Schulterschmerzen
Triggerpunkte Pectoralis major können auch Bewegungseinschränkungen und Bewegungsschmerzen der Schulter auslösen. Es fällt dir dann möglicherweise schwer oder es bereitet dir Schmerzen, deinen Arm zur Seite hin anzuheben.
Zudem können Triggerpunkte im Pectoralis major zu Verspannungen führen und zu einer dauerhaften Innenrotation der Schulter. Dies begünstigt einen Rundrücken, abstehende Schulterblätter und Schmerzen im oberen Rücken manifestieren.
Warum? Durch die Innenrotation dreht sich dein Schulterblatt nach „außen“ und verlängert somit die Muskeln, die es in Richtung Wirbelsäule ziehen würden – mittlerer Trapezius und Rhomboiden.
Natürlich benutzt du diese Muskeln im Alltag ständig. Aber wenn die Innenrotation und somit der Zug auf diese Rückenmuskeln dauerhaft erhöht sind, kann es passieren, dass dein Nervensystem diese nicht mehr richtig ansteuert und „locker“ lässt.
Dann hat die Brustmuskulatur freies Spiel und die Rückenmuskulatur muss nicht mehr dauerhaft gegen den Zug der Brust arbeiten. Es entstehen abstehende Schulterblätter.
Nun stehen diese Rückenmuskeln aber unter einer noch stärkeren „dauerhaften Dehnung“, was meist zu Schmerzen führt. In diesem Fall auf und zwischen den Schulterblättern.
Triggerpunkte können Schmerzen auslösen, die denen von deutlich ernsthafteren Zuständen und Erkrankungen zum Verwechseln ähnlich sind.
Zu diesen zählen unter anderem ….
Ich möchte anmerken, dass Triggerpunkte und die oben genannten Zustände auch parallel existieren können und sich nicht gegenseitig ausschließen.
Vor allem im Fall einer Angina Pectoris, also einem akuten Brustschmerz aufgrund einer Durchblutungsstörung des Herzens, solltest du umgehend deinen Arzt aufsuchen, um Klarheit zu schaffen.
Folgende Muskeln können ebenfalls, wenn sie mit Triggerpunkten behaftet sind, Schmerzen auslösen, die denen eines Thoracis-Outlet-Syndroms sehr nahekommen.
Wichtig
All diese Schmerzen, so wie auch Schulterschmerzen oderEllenbogenschmerzen können fast nie auf den Pectoralis major reduziert werden.
Deshalb brauchst du im Verlauf deiner Selbstbehandlung eine Übersicht über ALLE Muskeln, die deine Beschwerden auslösen können.
Nur so weißt du, in welchen anderen Muskeln du neben dem Pectoralis major nach Triggerpunkten suchen und diese massieren musst. Nur so kannst du alle Triggerpunkte finden und behandeln, die deine Schmerzen auslösen.
Um deine Schmerzen ganz und nachhaltig zu lösen, empfehle ich zusätzlich, für deine Beschwerden passende Dehn- und Kräftigungsübungen auszuführen. So behandelst du auch noch weitere Schmerzauslöser in der Muskulatur und beugst der erneuten Entstehung von Triggerpunkten im Pectoralis major und allen anderen Muskeln vor. Und somit natürlich auch der Entstehung erneuter Schmerzen.
Um aber zu beginnen, kannst du dich jetzt in einem ersten Schritt auf die Selbstmassage des Pectoralis major konzentrieren und dich damit vertraut machen. Alle weiteren Schritte erfährst du danach.
Selbstmassage
Den Pectoralis major zu ertasten ist recht einfach, da du ihn mit einem Pinzettengriff gut fassen kannst.
Alternativ kannst du deine Hand auch einfach auf deine Brust legen und diese dann anspannen, indem du den Arm gegen deinen Körper drückst.
Dann kannst du den Pectoralis major in seiner Gesamtheit spüren, vom Oberarm über das Schlüsselbein und Brustbein bis zu den Rippen.
Für die Triggerpunkt-Selbstmassage des Pectoralis major kannst du deine Hände oder einen Ball verwenden.
Als Massagetechnik kannst du die Ischämische Kompression, die Präzisen Massagestriche und die Druck-Bewegungstechnik anwenden.
Auf dieser Seite lernst du die Massgage mit den Händen sowie einem Ball, mit der Druck-Bewegungstechnik und den Präzisen Massagesrtrichen.
Im Premium Schmerzfrei-Kurs findest du selbstverständlich Videos zu allen weiteren Techniken, mit und ohne Hilfsmittel.
Diese Technik kannst du in dem Bereich des Muskels Pectoralis major anwenden, den du mit den Fingern fassen kannst, also von unter der Brustwarze bis hinauf zur Achsel.
Verfahre auf diese Weise mit dem gesamten Bereich des Pectoralis major, den du mit deinen Fingern fassen kannst.
Wichtig: Bei dieser Massagetechnik ermüden deine Finger rasch. Deswegen rate ich dir, Pausen einzulegen und die Massage in einige kürzere Einheiten zu unterteilen.
Den restlichen Bereich des Pectoralis major kannst du mit einem Ball bearbeiten.
Weitere Muskeln und Triggerpunkte
Den allerersten Schritt, also die Selbstmassage des Pectoralis major, hast du bereits gelernt.
Wie du aber weißt, können Schulterschmerzen, Brustschmerzen und alle anderen hier erwähnten Beschwerden nicht auf den Pectoralis major reduziert, sondern auch noch von Triggerpunkten in weiteren Muskeln ausgelöst werden.
Deshalb zeige ich dir im Premium Schmerzfrei-Kurs, welche anderen Muskeln das sind, wie du sie untersuchst und massierst – damit dir kein einziger Triggerpunkt entgeht.
Selbstverständlich erhältst du auch passende Dehn- und Kräftigungssequenzen für genau diese Muskeln, um einer erneuten Überlastung und der Entstehung von Triggerpunkten und Schmerzen vorzubeugen.
Du kannst jetzt gleich mit dem Premium Schmerzfrei-Kurs beginnen, auch ohne Vorkenntnisse, und noch heute sicher sein, die für dich richtigen Übungen an der Hand zu haben.
Entstehung von Triggerpunkten
Schulterschmerzen, Brustschmerzen, Ellenbogenschmerzen und alle anderen hier genannten Beschwerden können durch Triggerpunkte im Pectoralis major und einigen anderen Muskeln ausgelöst werden.
Um herauszufinden, durch welche Situationen deine Schmerzen möglicherweise entstanden sind oder was dazu beigetragen hat, gebe ich dir im folgenden Video Beispiele aus dem Alltag und Sport, wie Triggerpunkte im Pectoralis major entstehen können.
Vielleicht findest du dich hier wieder, hast ein Aha-Erlebnis oder kannst dich und deine Schmerzgeschichte dadurch besser verstehen.
Im Video erwähnter Kurs: Das Triggerpunkt und Faszien 1×1 ist Teil des Premium Schmerzfrei-Kurs, und diesen Teil stelle ich dir frei zur Verfügung.
Um zu verstehen, warum bestimmte Haltungen oder Bewegungen den Pectoralis major überlasten können, hilft es zu wissen, wo sich der Muskel befindet und welche Bewegungen er in der Schulter ausführt.
Der Pectoralis major kann in drei Teile gegliedert werden und zieht einfach ausgedrückt vom Brustbein, dem Schlüsselbein, den Rippen und dem Bauch an die Innenseite des Oberarmknochens.
Ursprung
Ansatz
Innervation
Wenn sich alle drei Teile des Pectoralis major anspannen, wird die Schulter nach innen gedreht, der Arm an den Körper herangezogen und vor der Brust gekreuzt.
Natürlich können diese Bewegungen unter Ansteuerung einzelner Teile des Pectoralis major auch getrennt voneinander stattfinden.
Zudem kann er folgende Bewegungen ausführen und unterstützen, je nachdem welche Anteile aktiv werden.
Hier noch einmal alle Funktionen auf einen Blick
Aber was bedeuten diese Funktionen nun im Alltag? Hier hilft dir der Muskel zum Beispiel beim Drehen deines Lenkrades während des Autofahrens, beim Anlegen deines Sicherheitsgurtes oder beim Einräumen eines hohen Regals.
Beim Sport wird er zum Beispiel am Barren, an den Ringen, beim Schwimmen, bei Liegestützen, bei Dips, beim Bankdrücken und bei Aufschlägen von Rückschlag-Sportarten stark beansprucht.
Schulter neutral
Depression der Schulter
Anteversion des Oberarms
Adduktion der Schulter
Innenrotation der Schulter
Protraktion der Schulter
Triggerpunkte im Pectoralis major entstehen durch Überlastungen, die verschiedenste Formen annehmen können.
Bei inaktiven Personen entstehen Triggerpunkte vorwiegend durch den „passiven Stress“ eines runden Rückens, welcher meist während der Schreibtischarbeit eingenommen wird und somit die Fasern des Pectoralis major permanent „verkürzt“.
Natürlich hat jede Position, in welcher die Arme ständig oder lange Zeit vor dem Körper gehalten werden, den gleichen Effekt.
Hier hilft es, regelmäßige Pausen einzulegen und sich zu strecken, um den Pectoralis major zu dehnen. Allerdings können Triggerpunkte die Effektivität der Dehnung herabsetzen oder die Dehnung komplett verhindern. Daher ist die Triggerpunkt-Selbstmassage der erste Schritt.
Bei sportlichen Personen hingegen entstehen die Probleme größtenteils durch aktive Überlastungen im Sport. Das heißt, der Pectoralis major wird in seiner Funktion zu oft über seinen aktuellen Leistungsstand hinaus beansprucht.
Beispiele
Schmerzfrei werden und bleiben
Bisher hast du gelernt
Alle hier erwähnten Beschwerden können nicht auf den Pectoralis major reduziert werden. Deshalb musst du alle für deine Schmerzen oder Beschwerden verantwortlichen Muskeln kennen, finden, auf Triggerpunkte hin untersuchen und dann massieren.
Die Selbstmassage kann die erneute Entstehung von Triggerpunkten im Pectoralis major und allen anderen Muskeln nicht verhindern. Denn sie kann nicht das Problem der Überlastung der Muskulatur lösen, durch welches Triggerpunkte und Schmerzen entstehen.
Mit den richtigen Kräftigungsübungen werden all diese Muskeln stärker und belastbarer. Das heißt, dass sie nicht mehr so schnell überlasten. Das hilft, der erneuten Entstehung von Triggerpunkten und somit auch Schmerzen vorzubeugen und somit schmerzfrei zu bleiben!
Die Selbstmassage ist wunderbar und der einzige Weg Triggerpunkte selbst zu lösen, aber sie hat ihre Grenzen. Sie kann keine Verkürzungen, Verklebungen, zu hohe oder zu niedrige Spannungen der Muskulatur lösen, die fast immer gemeinsam mit Triggerpunkten auftreten und ebenfalls Schmerzen auslösen können.
Diese Verkürzungen und Verklebungen kannst du mit passenden Dehn- und Kräftigungsübungen für genau diese Muskeln lösen und deren Spannung normalisieren.
Auf diese Weise kannst du mit dem Trio Selbstmassage, Dehnung und Kräftigung deine Schmerzen komplett lösen.
Im Premium Schmerzfrei-Kurs erhältst du alles, was du brauchst.
