Triggerpunkt und Faszien 1×1
Der Popliteus ist ein Muskel des Kniegelenks und er kann verschiedenste Beschwerden auslösen.
Er ist einer von mehreren Muskeln, die Knieschmerzen sowie Bewegungseinschränkungen und vieles mehr auslösen können, wenn sie Myogelosen oder Triggerpunkte aufweisen.
Myogelosen und Triggerpunkte sind kleinste Knötchen in der Muskulatur, die unter anderem zu Schmerzen führen können. Sie entstehen durch Überlastung und verschwinden danach nicht mehr von selbst.
Wenn diesen Triggerpunkten keine Beachtung geschenkt, sie übersehen oder unpassend behandelt werden, dann bleiben die vom Popliteus ausgelösten Schmerzen und Beschwerden meist bestehen oder kehren nach kurzer Zeit wieder zurück.
Selbst Dehn- und Kräftigungsübungen helfen dann oft nicht gegen Schmerzen, da Triggerpunkte das Nervensystem stören und sich die Muskeln deshalb nicht mehr so gut anspannen und dehnen lassen.
Allerdings kannst du Triggerpunkte im Popliteus in einem ersten Schritt mit einer Selbstmassage behandeln, dein Nervensystem von diesem Störfaktor befreien und somit deine Schmerzen lindern – selbst als Laie ohne medizinische Vorkenntnisse.
Auf dieser Seite lernst du die Triggerpunkt-Selbstmassage des Popliteus, welche Schmerzen und Beschwerden er auslösen kann und durch welche Überlastungen Triggerpunkte entstehen können.
Zudem erkläre ich dir, welche weiteren Schritte meiner Erfahrung nach zu einer ganzheitlichen Selbstbehandlung gehören, um wirklich schmerzfrei zu werden – und vor allem zu bleiben.
Triggerpunkt und Faszien 1×1
Im Triggerpunkt und Faszien 1×1 entwickelst du ein tiefgreifendes Verständnis für die Selbstmassage und Selbstbehandlung von Schmerzen.
Das Triggerpunkt und Faszien 1×1 ist Teil des Premium Schmerzfrei-Kurs. Diesen Teil stelle ich dir frei zur Verfügung, damit du weißt, wie du deine Schmerzen selbst lösen kannst.
Beschwerden
Fast jeder Mensch hat Triggerpunkte. Triggerpunkte gehören zu den Myogelosen und sind kleinste knötchenartige Verspannungen und Verhärtungen, die durch körperliche und psychische Überlastung in Muskeln auftreten können, also auch im Popliteus.
Die von Triggerpunkten ausgelösten Schmerzen können teils sehr heftig sein und auch zu Bewegungseinschränkungen, Sensibilitätsstörungen wie Kribbeln und Taubheit, Muskelschwäche, Koordinationsstörungen und scheinbar unerklärlichen Symptomen führen.
Werden diese Beschwerden durch Triggerpunkte ausgelöst, dann kannst du sie mit einer Triggerpunkt-Selbstmassage lindern bis lösen. Danach kannst du durch achtsame und passende Dehn- und Kräftigungsübungen der erneuten Entstehung von Triggerpunkten und somit auch von Schmerzen vorbeugen.
Triggerpunkte im Popliteus können Schmerzen in der Kniekehle auslösen.
Allerdings bereitet der Popliteus fast nie allein Probleme, sondern meist zusammen mit anderen Muskeln im Bereich deines Ober – und Unterschenkels.
Die beschriebenen Schmerzen treten vorwiegend unter Belastung auf.
Beispiele: Schmerzen beim …
Wichtig
All diese Schmerzen, so wie auch Knieschmerzen können fast nie auf den Popliteus reduziert werden.
Deshalb brauchst du im Verlauf deiner Selbstbehandlung eine Übersicht über ALLE Muskeln, die deine Beschwerden auslösen können.
Nur so weißt du, in welchen anderen Muskeln du neben dem Popliteus nach Triggerpunkten suchen und diese massieren musst. Nur so kannst du alle Triggerpunkte finden und behandeln, die deine Schmerzen auslösen.
Um deine Schmerzen ganz und nachhaltig zu lösen, empfehle ich zusätzlich, für deine Beschwerden passende Dehn- und Kräftigungsübungen auszuführen. So behandelst du auch noch weitere Schmerzauslöser in der Muskulatur und beugst der erneuten Entstehung von Triggerpunkten im Popliteus und allen anderen Muskeln vor. Und somit natürlich auch der Entstehung erneuter Schmerzen.
Um aber zu beginnen, kannst du dich jetzt in einem ersten Schritt auf die Selbstmassage des Popliteus konzentrieren und dich damit vertraut machen. Alle weiteren Schritte erfährst du danach.
Selbstmassage
Der Popliteus ist schwer zu tasten und von den umgebenden Muskeln zu unterscheiden.
Für die Massage ist das zum Glück nicht zwingend notwendig.
Du musst nur wissen, wo und wie du Hand anlegen musst, um den Popliteus zu massieren. Und genau das lernst du im nächsten Schritt.
Tipp: Lass dir Zeit und gehe die Massage behutsam an. Du befindest dich in einer sensiblen Region deines Körpers.
Beginne mit kurzen und „lockeren“ Massagesitzungen, erhöhe Druck und Dauer der Massage nur langsam und höre auf die Reaktionen deines Körpers.
Wenn du diesen Tipp beherzigst, fallen die Reaktionen deines Körpers schwächer aus. Somit läufst du weniger Gefahr, diese sensible Region zu irritieren und hast immer genug Zeit zum Beobachten.
Um dies hiermit nochmals tiefer zu beschäftigen, sieh dir das Triggerpunkt und Faszien 1 × 1 an.
Weitere Muskeln und Triggerpunkte
Den allerersten Schritt, also die Selbstmassage des Popliteus, hast du bereits gelernt.
Wie du aber weißt, können Knieschmerzen und alle anderen hier erwähnten Beschwerden nicht auf den Popliteus reduziert, sondern auch noch von Triggerpunkten in weiteren Muskeln ausgelöst werden.
Deshalb zeige ich dir im Premium Schmerzfrei-Kurs, welche anderen Muskeln das sind, wie du sie untersuchst und massierst – damit dir kein einziger Triggerpunkt entgeht.
Selbstverständlich erhältst du auch passende Dehn- und Kräftigungssequenzen für genau diese Muskeln, um einer erneuten Überlastung und der Entstehung von Triggerpunkten und Schmerzen vorzubeugen.
Du kannst jetzt gleich mit dem Premium Schmerzfrei-Kurs beginnen, auch ohne Vorkenntnisse, und noch heute sicher sein, die für dich richtigen Übungen an der Hand zu haben.
Entstehung von Triggerpunkten
Knieschmerzen und alle anderen hier genannten Beschwerden können durch Triggerpunkte im Popliteus und einigen anderen Muskeln ausgelöst werden.
Um herauszufinden, durch welche Situationen deine Schmerzen möglicherweise entstanden sind oder was dazu beigetragen hat, gebe ich dir im folgenden Video Beispiele aus dem Alltag und Sport, wie Triggerpunkte im Popliteus entstehen können.
Vielleicht findest du dich hier wieder, hast ein Aha-Erlebnis oder kannst dich und deine Schmerzgeschichte dadurch besser verstehen.
Im Video erwähnter Kurs: Das Triggerpunkt und Faszien 1×1 ist Teil des Premium Schmerzfrei-Kurs, und diesen Teil stelle ich dir frei zur Verfügung.
Um zu verstehen, warum bestimmte Haltungen oder Bewegungen den Popliteus überlasten können, hilft es zu wissen, wo sich der Muskel befindet und welche Bewegungen er im Kniegelenk ausführt.
Der Popliteus hat eine dreieckige Form, liegt in der Kniekehle und zieht einfach gesprochen von der Außenseite des Knies an das Schienbein. Er verbindet also den Oberschenkel mit dem Unterschenkel.
Ursprünge
Ansatz
Innervation
Die Funktionen des Popliteus sind ohne Kenntnisse der funktionellen Anatomie schwer zu verstehen. Dennoch möchte ich versuchen, dir diese zu erklären.
Im Sitzen ist dein Oberschenkel mehr oder weniger fixiert. Vor allem im Gegensatz zum Unterschenkel, auf welchem weniger Gewicht lastet.
Spannt sich der Popliteus an, dann wird sich nicht der Oberschenkel bewegen, sondern der Unterschenkel, da hier weniger Trägheit vorhanden ist. Es muss weniger Widerstand überwunden werden. Aus diesem Grund bewegt sich zuerst der Unterschenkel.
Eine Innenrotation des Schienbeins ist in den folgenden zwei Bildern dargestellt.
Im Stehen ist es dein Unterschenkel, auf dem mehr Gewicht lastet. Dein Oberschenkel hingegen ist deutlich freier und kann somit vom Muskel nach außen gedreht werden.
Hier handelt es sich nur um eine winzige Bewegung, welche die meisten von euch wahrscheinlich noch nie wahrgenommen haben.
Es sei denn, du übst sehr bewusst Yoga – hier wird in einigen Haltungen der Unterschenkel gegen den Oberschenkel verdreht und der Muskel somit stark angespannt.
Rechter Oberschenkel neutral.
Rechter Oberschenkel in leichter Außenrotation.
Triggerpunkte im Popliteus entstehen durch Überlastungen, wie sie im Sport oder auch bei Verletzungen auftreten.
Im Sport finden Überlastungen hauptsächlich bei Sportarten mit vielen Drehungen und Richtungswechseln statt, da dies zu Rotationen von Unter- und Oberschenkel führt.
Vor allem, wenn der Popliteus an die Belastung nicht gewöhnt ist, können Triggerpunkte schnell entstehen.
Aber auch das bloße Joggen kann den Muskel überlasten, da er bei jedem Schritt hilft, das Knie gegen übermäßige Rotationen zu stabilisieren.
Beispiele:
Rupturen des hinteren Kreuzbandes / HKB: Ein weiterer Faktor, der zu Triggerpunkten im Popliteus führt, sind Risse des hinteren Kreuzbandes, auch wenn diese selten auftreten.
Der Popliteus unterstützt das hintere Kreuzband in seiner Funktion, den Unterschenkel nicht zu weit nach hinten gegen den Oberschenkel wandern zu lassen. Er begrenzt also die Verschiebbarkeit des Unterschenkels nach hinten.
Kommt es zu einem Riss des hinteren Kreuzbandes, dann stellt das für den Popliteus ebenfalls einen starken mechanischen Stress dar, was Triggerpunkte aktivieren kann.
Schmerzfrei werden und bleiben
Bisher hast du gelernt
Alle hier erwähnten Beschwerden können nicht auf den Popliteus reduziert werden. Deshalb musst du alle für deine Schmerzen oder Beschwerden verantwortlichen Muskeln kennen, finden, auf Triggerpunkte hin untersuchen und dann massieren.
Die Selbstmassage kann die erneute Entstehung von Triggerpunkten im Popliteus und allen anderen Muskeln nicht verhindern. Denn sie kann nicht das Problem der Überlastung der Muskulatur lösen, durch welches Triggerpunkte und Schmerzen entstehen.
Mit den richtigen Kräftigungsübungen werden all diese Muskeln stärker und belastbarer. Das heißt, dass sie nicht mehr so schnell überlasten. Das hilft, der erneuten Entstehung von Triggerpunkten und somit auch Schmerzen vorzubeugen und somit schmerzfrei zu bleiben!
Die Selbstmassage ist wunderbar und der einzige Weg Triggerpunkte selbst zu lösen, aber sie hat ihre Grenzen. Sie kann keine Verkürzungen, Verklebungen, zu hohe oder zu niedrige Spannungen der Muskulatur lösen, die fast immer gemeinsam mit Triggerpunkten auftreten und ebenfalls Schmerzen auslösen können.
Diese Verkürzungen und Verklebungen kannst du mit passenden Dehn- und Kräftigungsübungen für genau diese Muskeln lösen und deren Spannung normalisieren.
Auf diese Weise kannst du mit dem Trio Selbstmassage, Dehnung und Kräftigung deine Schmerzen komplett lösen.
Im Premium Schmerzfrei-Kurs erhältst du alles, was du brauchst.
