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Triggerpunkte im Popliteus können Schmerzen auslösen

Der Popliteus ist ein Muskel des Kniegelenks und er kann verschiedenste Beschwerden auslösen.

Er ist einer von mehreren Muskeln, die Knieschmerzen sowie Bewegungseinschränkungen und vieles mehr auslösen können, wenn sie Myogelosen oder Triggerpunkte aufweisen.

Myogelosen und Triggerpunkte sind kleinste Knötchen in der Muskulatur, die unter anderem zu Schmerzen führen können. Sie entstehen durch Überlastung und verschwinden danach nicht mehr von selbst.

Wenn diesen Triggerpunkten keine Beachtung geschenkt, sie übersehen oder unpassend behandelt werden, dann bleiben die vom Popliteus ausgelösten Schmerzen und Beschwerden meist bestehen oder kehren nach kurzer Zeit wieder zurück.

Selbst Dehn- und Kräftigungsübungen helfen dann oft nicht gegen Schmerzen, da Triggerpunkte das Nervensystem stören und sich die Muskeln deshalb nicht mehr so gut anspannen und dehnen lassen.

Du kannst Schmerzen und Triggerpunkte im Popliteus selbst behandeln

Allerdings kannst du Triggerpunkte im Popliteus in einem ersten Schritt mit einer Selbstmassage behandeln, dein Nervensystem von diesem Störfaktor befreien und somit deine Schmerzen lindern – selbst als Laie ohne medizinische Vorkenntnisse.

Auf dieser Seite lernst du die Triggerpunkt-Selbstmassage des Popliteus, welche Schmerzen und Beschwerden er auslösen kann und durch welche Überlastungen Triggerpunkte entstehen können.

Zudem erkläre ich dir, welche weiteren Schritte meiner Erfahrung nach zu einer ganzheitlichen Selbstbehandlung gehören, um wirklich schmerzfrei zu werden – und vor allem zu bleiben.

Triggerpunkt und Faszien 1×1

Sieh dir dieses Video an, um bei der Massage und Selbstbehandlung deines Popliteus und deiner Schmerzen alles richtigzumachen

Im Triggerpunkt und Faszien 1×1 entwickelst du ein tiefgreifendes Verständnis für die Selbstmassage und Selbstbehandlung von Schmerzen.

  • Was Schmerzen sind, wie Schmerzen entstehen und welche Bedeutung sie haben.
  • Zu welchem Zeitpunkt und in welcher Reihenfolge du Triggerpunkt-Selbstmassagen, Dehn- und Kräftigungsübungen sowie Meditationen einsetzt.
  • Wie – also mit welcher Herangehensweise – du diese Übungen ausführen musst, um Fehler bei deiner Selbstbehandlung zu vermeiden.

Das Triggerpunkt und Faszien 1×1 ist Teil des Premium Schmerzfrei-Kurs. Diesen Teil stelle ich dir frei zur Verfügung, damit du weißt, wie du deine Schmerzen selbst lösen kannst.

Beschwerden

Triggerpunkte im Popliteus können Knieschmerzen und Bewegungsschmerzen auslösen

Fast jeder Mensch hat Triggerpunkte. Triggerpunkte gehören zu den Myogelosen und sind kleinste knötchenartige Verspannungen und Verhärtungen, die durch körperliche und psychische Überlastung in Muskeln auftreten können, also auch im Popliteus.

Die von Triggerpunkten ausgelösten Schmerzen können teils sehr heftig sein und auch zu Bewegungseinschränkungen, Sensibilitätsstörungen wie Kribbeln und Taubheit, Muskelschwäche, Koordinationsstörungen und scheinbar unerklärlichen Symptomen führen.

Werden diese Beschwerden durch Triggerpunkte ausgelöst, dann kannst du sie mit einer Triggerpunkt-Selbstmassage lindern bis lösen. Danach kannst du durch achtsame und passende Dehn- und Kräftigungsübungen der erneuten Entstehung von Triggerpunkten und somit auch von Schmerzen vorbeugen.

Schmerzen

Triggerpunkte im Popliteus können Schmerzen in der Kniekehle auslösen.

Allerdings bereitet der Popliteus fast nie allein Probleme, sondern meist zusammen mit anderen Muskeln im Bereich deines Ober – und Unterschenkels.

Weitere Symptome und Beschwerden

Die beschriebenen Schmerzen treten vorwiegend unter Belastung auf.

Beispiele: Schmerzen beim …

  • in die Hocke gehen.
  • Rennen.
  • Treppensteigen.
  • Bergab gehen.

Wichtig

Bei allen erwähnten Schmerzen und Symptomen sind fast immer noch weitere Triggerpunkte in anderen Muskeln beteiligt

All diese Schmerzen, so wie auch Knieschmerzen können fast nie auf den Popliteus reduziert werden.

Deshalb brauchst du im Verlauf deiner Selbstbehandlung eine Übersicht über ALLE Muskeln, die deine Beschwerden auslösen können.

Nur so weißt du, in welchen anderen Muskeln du neben dem Popliteus nach Triggerpunkten suchen und diese massieren musst. Nur so kannst du alle Triggerpunkte finden und behandeln, die deine Schmerzen auslösen.

Um deine Schmerzen ganz und nachhaltig zu lösen, empfehle ich zusätzlich, für deine Beschwerden passende Dehn- und Kräftigungsübungen auszuführen. So behandelst du auch noch weitere Schmerzauslöser in der Muskulatur und beugst der erneuten Entstehung von Triggerpunkten im Popliteus und allen anderen Muskeln vor. Und somit natürlich auch der Entstehung erneuter Schmerzen.

Um aber zu beginnen, kannst du dich jetzt in einem ersten Schritt auf die Selbstmassage des Popliteus konzentrieren und dich damit vertraut machen. Alle weiteren Schritte erfährst du danach.

Selbstmassage

Der Erste Schritt ist die Selbstmassage des Popliteus

Ertaste den Popliteus

Der Popliteus ist schwer zu tasten und von den umgebenden Muskeln zu unterscheiden.

Für die Massage ist das zum Glück nicht zwingend notwendig.

Du musst nur wissen, wo und wie du Hand anlegen musst, um den Popliteus zu massieren. Und genau das lernst du im nächsten Schritt.

Massiere Triggerpunkte im Popliteus

  • Greife deinen Unterschenkel mit beiden Händen und lege deine Daumen aneinander.
  • Drücke in den Bereich der unteren äußeren Kniekehle, sowie in den Bereich der äußeren Wade.
  • Ziehe mit deinem Daumen über die dort befindlichen Muskeln und suche auf diese Weise nach schmerzhaften Punkten.
  • Es ist wichtig, dass du nur die Haut über die Muskeln verschiebst, nicht aber über die Haut darüber streichst.
  • Massiere jeden dieser Punkte mit einigen kurzen Massagestrichen. Diese sollten von kurz vor bis kurz hinter einem schmerzhaften Punkt ausgeführt werden.

Tipp: Lass dir Zeit und gehe die Massage behutsam an. Du befindest dich in einer sensiblen Region deines Körpers.

Beginne mit kurzen und „lockeren“ Massagesitzungen, erhöhe Druck und Dauer der Massage nur langsam und höre auf die Reaktionen deines Körpers.

Wenn du diesen Tipp beherzigst, fallen die Reaktionen deines Körpers schwächer aus. Somit läufst du weniger Gefahr, diese sensible Region zu irritieren und hast immer genug Zeit zum Beobachten.

Um dies hiermit nochmals tiefer zu beschäftigen, sieh dir das Triggerpunkt und Faszien 1 × 1 an.

Weitere Muskeln und Triggerpunkte

Finde und behandle auch alle weiteren Muskeln und Triggerpunkte, die deine Schmerzen auslösen können

Den allerersten Schritt, also die Selbstmassage des Popliteus, hast du bereits gelernt.

Wie du aber weißt, können Knieschmerzen und alle anderen hier erwähnten Beschwerden nicht auf den Popliteus reduziert, sondern auch noch von Triggerpunkten in weiteren Muskeln ausgelöst werden.

Deshalb zeige ich dir im Premium Schmerzfrei-Kurs, welche anderen Muskeln das sind, wie du sie untersuchst und massierst – damit dir kein einziger Triggerpunkt entgeht.

Selbstverständlich erhältst du auch passende Dehn- und Kräftigungssequenzen für genau diese Muskeln, um einer erneuten Überlastung und der Entstehung von Triggerpunkten und Schmerzen vorzubeugen.

Du kannst jetzt gleich mit dem Premium Schmerzfrei-Kurs beginnen, auch ohne Vorkenntnisse, und noch heute sicher sein, die für dich richtigen Übungen an der Hand zu haben.

Entstehung von Triggerpunkten

Wie du deinen Popliteus möglicherweise überlastet hast und deine Schmerzen entstanden sind

Knieschmerzen und alle anderen hier genannten Beschwerden können durch Triggerpunkte im Popliteus und einigen anderen Muskeln ausgelöst werden.

Um herauszufinden, durch welche Situationen deine Schmerzen möglicherweise entstanden sind oder was dazu beigetragen hat, gebe ich dir im folgenden Video Beispiele aus dem Alltag und Sport, wie Triggerpunkte im Popliteus entstehen können.

Vielleicht findest du dich hier wieder, hast ein Aha-Erlebnis oder kannst dich und deine Schmerzgeschichte dadurch besser verstehen.

Sieh dir an, welche Situationen Triggerpunkte im Popliteus auslösen können

Im Video erwähnter Kurs: Das Triggerpunkt und Faszien 1×1 ist Teil des Premium Schmerzfrei-Kurs, und diesen Teil stelle ich dir frei zur Verfügung.

Triggerpunkt und Faszien 1×1 freischalten

Anatomie des Popliteus

Um zu verstehen, warum bestimmte Haltungen oder Bewegungen den Popliteus überlasten können, hilft es zu wissen, wo sich der Muskel befindet und welche Bewegungen er im Kniegelenk ausführt.

Der Popliteus hat eine dreieckige Form, liegt in der Kniekehle und zieht einfach gesprochen von der Außenseite des Knies an das Schienbein. Er verbindet also den Oberschenkel mit dem Unterschenkel.

Ursprünge

  • Laterale Kondyle des Femurs / Oberschenkels
  • Kniegelenkkapsel
  • Lateraler Meniskus / Außenmeniskus
  • Fibulaköpfchen

Ansatz

  • Oberer hinterer Bereich an der Tibia

Innervation

  • Innerviert wird der Popliteus vom Nervus tibialis.

Funktion des Popliteus

Die Funktionen des Popliteus sind ohne Kenntnisse der funktionellen Anatomie schwer zu verstehen. Dennoch möchte ich versuchen, dir diese zu erklären.

  • Innenrotation des Schienbeins bei fixiertem / „festem“ Oberschenkel
  • Außenrotation des Oberschenkels bei fixiertem / „festen“ Schienbein
  • Knieflexion

Innenrotation des Schienbeins

Im Sitzen ist dein Oberschenkel mehr oder weniger fixiert. Vor allem im Gegensatz zum Unterschenkel, auf welchem weniger Gewicht lastet.

Spannt sich der Popliteus an, dann wird sich nicht der Oberschenkel bewegen, sondern der Unterschenkel, da hier weniger Trägheit vorhanden ist. Es muss weniger Widerstand überwunden werden. Aus diesem Grund bewegt sich zuerst der Unterschenkel.

Eine Innenrotation des Schienbeins ist in den folgenden zwei Bildern dargestellt.

1
2

Außenrotation des Oberschenkels

Im Stehen ist es dein Unterschenkel, auf dem mehr Gewicht lastet. Dein Oberschenkel hingegen ist deutlich freier und kann somit vom Muskel nach außen gedreht werden.

Hier handelt es sich nur um eine winzige Bewegung, welche die meisten von euch wahrscheinlich noch nie wahrgenommen haben.

Es sei denn, du übst sehr bewusst Yoga – hier wird in einigen Haltungen der Unterschenkel gegen den Oberschenkel verdreht und der Muskel somit stark angespannt.

1

Rechter Oberschenkel neutral.

2

Rechter Oberschenkel in leichter Außenrotation.

Überlastung des Popliteus

Triggerpunkte im Popliteus entstehen durch Überlastungen, wie sie im Sport oder auch bei Verletzungen auftreten.

Im Sport finden Überlastungen hauptsächlich bei Sportarten mit vielen Drehungen und Richtungswechseln statt, da dies zu Rotationen von Unter- und Oberschenkel führt.

Vor allem, wenn der Popliteus an die Belastung nicht gewöhnt ist, können Triggerpunkte schnell entstehen.

Aber auch das bloße Joggen kann den Muskel überlasten, da er bei jedem Schritt hilft, das Knie gegen übermäßige Rotationen zu stabilisieren.

Beispiele:

  • Fußball
  • Basketball
  • Rennen
  • Skifahren
  • Tanzen

Rupturen des hinteren Kreuzbandes / HKB: Ein weiterer Faktor, der zu Triggerpunkten im Popliteus führt, sind Risse des hinteren Kreuzbandes, auch wenn diese selten auftreten.

Der Popliteus unterstützt das hintere Kreuzband in seiner Funktion, den Unterschenkel nicht zu weit nach hinten gegen den Oberschenkel wandern zu lassen. Er begrenzt also die Verschiebbarkeit des Unterschenkels nach hinten.

Kommt es zu einem Riss des hinteren Kreuzbandes, dann stellt das für den Popliteus ebenfalls einen starken mechanischen Stress dar, was Triggerpunkte aktivieren kann.

Schmerzfrei werden und bleiben

Neben der Selbstmassage aller verantwortlichen Muskeln brauchst du Dehn- und Kräftigungsübungen, um schmerzfrei zu werden und erneuten Schmerzen vorzubeugen

Bisher hast du gelernt

  • durch welche Überlastungen Triggerpunkte im Popliteus entstehen können,
  • dass Triggerpunkte Knieschmerzen und alle anderen hier erwähnten Beschwerden auslösen können,
  • und wie du Triggerpunkte im Popliteus in einem allerersten Schritt mit einer Selbstmassage behandelst.

Es gibt aber noch weitere Schmerzauslöser, die ebenso behandelt werden müssen

  • Die Selbstmassage des Popliteus ist zwar wichtig, reicht aber allein nicht aus.

Alle hier erwähnten Beschwerden können nicht auf den Popliteus reduziert werden. Deshalb musst du alle für deine Schmerzen oder Beschwerden verantwortlichen Muskeln kennen, finden, auf Triggerpunkte hin untersuchen und dann massieren.

  • Die Selbstmassage kann Triggerpunkte lösen, wirkt aber nicht vorbeugend gegen neue Triggerpunkte.

Die Selbstmassage kann die erneute Entstehung von Triggerpunkten im Popliteus und allen anderen Muskeln nicht verhindern. Denn sie kann nicht das Problem der Überlastung der Muskulatur lösen, durch welches Triggerpunkte und Schmerzen entstehen.

Mit den richtigen Kräftigungsübungen werden all diese Muskeln stärker und belastbarer. Das heißt, dass sie nicht mehr so schnell überlasten. Das hilft, der erneuten Entstehung von Triggerpunkten und somit auch Schmerzen vorzubeugen und somit schmerzfrei zu bleiben!

  • Neben Triggerpunkten gibt es noch weitere Schmerzauslöser in der Muskulatur.

Die Selbstmassage ist wunderbar und der einzige Weg Triggerpunkte selbst zu lösen, aber sie hat ihre Grenzen. Sie kann keine Verkürzungen, Verklebungen, zu hohe oder zu niedrige Spannungen der Muskulatur lösen, die fast immer gemeinsam mit Triggerpunkten auftreten und ebenfalls Schmerzen auslösen können.

Diese Verkürzungen und Verklebungen kannst du mit passenden Dehn- und Kräftigungsübungen für genau diese Muskeln lösen und deren Spannung normalisieren.

Auf diese Weise kannst du mit dem Trio Selbstmassage, Dehnung und Kräftigung deine Schmerzen komplett lösen.

Im Premium Schmerzfrei-Kurs erhältst du alles, was du brauchst.

Auch du kannst deine Schmerzen erfolgreich selbst behandeln, so wie bereits tausende Menschen vor dir

„Mein Schulter-Impingement wird besser und die Knie-Arthrose-Schmerzen weniger!“
Reinald, 76 Jahre
Rentner
Teilnehmer von: Premium Schmerzfrei-Kurs

Seit 2003 bin ich im Ruhestand und musste mich gleich einer Knie-Arthroskopie mit Meniskusglättung unterziehen.

Ich begann mit deinem Online-Kurs, mit dessen Hilfe ich meine Beine und Schultern konsequent bearbeite.

Mein Schulter-Impingement und die Muskel-Dysbalancen werden seitdem besser.

Vor kurzem überraschte mich ein MRT meines vorgeschädigten Knies mit der Diagnose schwere Gonarthrose 4. Grades mit Knorpeldefekten an der Patella usw., wobei ich feststellte, dass ich nur zeitweise geringe Schmerzen am Kniegelenk habe.

Meine Physiotherapeutin meinte, ich sei auf einem guten Weg.

„ Ich konnte selbst chronische Schmerzen in den Knien und Schultern deutlich reduzieren.“
Achim, 68 Jahre
Ruheständler
Teilnehmer von: Premium Schmerzfrei-Kurs

Seit über 50 Jahren bin ich aktiver Freizeitsportler und betreibe Kampfsport, Krafttraining und allgemeines Fitness Training. Das hat immer wieder zu Gelenk- und Muskelproblemen geführt.

Auf der Suche nach Möglichkeiten der Selbstbehandlung bin ich dann auf deinen Online-Kurs gestoßen.

Nach wenigen Wochen konnte ich selbst chronische Schmerzen in den Knien und in den Schultern deutlich reduzieren. Das hätte ich bis vor Kurzem nicht für möglich gehalten.

„Ich konnte meine Laufrunde wieder steigern“
Bernd Wolf, 55 Jahre
Geschäftsführer

Nach zwei langen Laufeinheiten hatte ich muskuläre Schmerzen im Bereich der linken Hüftgegend.

Zeitgleich zum Besuch bei einem Orthopäden bin ich auf Deine Seite gestoßen.

Am Anfang war ich skeptisch und habe an einen Trick gedacht. Dieser Eindruck hat sich jedoch schnell erledigt und der Kurs hat mir bereits sehr geholfen.

„Medizinisch fundiert und trotzdem gut verständlich“
Dr. med. Thorsten Schulte
Neurologe, Paderborn
Teilnehmer von: Premium Schmerzfrei-Kurs

Ich bin Arzt in Paderborn und habe mit vielen Problemen, die Sie abhandeln, täglich zu tun.

Viele meiner Patienten profitieren von Ihren Anleitungen.

Alles ist klasse ausgestattet, medizinisch fundiert und trotzdem auch für den Laien sehr gut verständlich, und am Wichtigsten: Eine große Hilfe.

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Literatur

  • Calais-German, Blandine. Anatomy of Movement. Seattle: Eastland Press, 1993. Print
  • Davies, Clair, and Davies, Amber. The Trigger Point Workbook: Your Self-Treatment Guide For Pain Relief. Oakland: New Harbinger Publications, Inc., Print
  • Simons, David G., Lois S. Simons, and Janet G. Travell. Travell & Simons‘ Myofascial Pain and Dysfunction: The Trigger Point Manual. The Lower Extremities. Baltimore, MD: Williams & Wilkins, 1993. Print.
  • Schünke, Michael., Schulte, Erik, and Schumacher, Udo. Prometheus: Lernatlas der Anatomie. Stuttgart/New York: Georg Thieme Verlag, 2007. Print