Triggerpunkt und Faszien 1×1
Der Teres major ist ein Muskel der Schulter und er kann verschiedenste Beschwerden auslösen.
Er ist einer von mehreren Muskeln, die Schulterschmerzen, Oberarmschmerzen, Unterarmschmerzen und vieles mehr auslösen können, wenn sie Myogelosen oder Triggerpunkte aufweisen.
Myogelosen und Triggerpunkte sind kleinste Knötchen in der Muskulatur, die unter anderem zu Schmerzen führen können. Sie entstehen durch Überlastung und verschwinden danach nicht mehr von selbst.
Wenn diesen Triggerpunkten keine Beachtung geschenkt, sie übersehen oder unpassend behandelt werden, dann bleiben die vom Teres major ausgelösten Schmerzen und Beschwerden meist bestehen oder kehren nach kurzer Zeit wieder zurück.
Selbst Dehn- und Kräftigungsübungen helfen dann oft nicht gegen Schmerzen, da Triggerpunkte das Nervensystem stören und sich die Muskeln deshalb nicht mehr so gut anspannen und dehnen lassen.
Allerdings kannst du Triggerpunkte im Teres major in einem ersten Schritt mit einer Selbstmassage behandeln, dein Nervensystem von diesem Störfaktor befreien und somit deine Schmerzen lindern – selbst als Laie ohne medizinische Vorkenntnisse.
Auf dieser Seite lernst du die Triggerpunkt-Selbstmassage des Teres major, welche Schmerzen und Beschwerden er auslösen kann und durch welche Überlastungen Triggerpunkte entstehen können.
Zudem erkläre ich dir, welche weiteren Schritte meiner Erfahrung nach zu einer ganzheitlichen Selbstbehandlung gehören, um wirklich schmerzfrei zu werden – und vor allem zu bleiben.
Triggerpunkt und Faszien 1×1
Im Triggerpunkt und Faszien 1×1 entwickelst du ein tiefgreifendes Verständnis für die Selbstmassage und Selbstbehandlung von Schmerzen.
Das Triggerpunkt und Faszien 1×1 ist Teil des Premium Schmerzfrei-Kurs. Diesen Teil stelle ich dir frei zur Verfügung, damit du weißt, wie du deine Schmerzen selbst lösen kannst.
Beschwerden
Fast jeder Mensch hat Triggerpunkte. Triggerpunkte gehören zu den Myogelosen und sind kleinste knötchenartige Verspannungen und Verhärtungen, die durch körperliche und psychische Überlastung in Muskeln auftreten können, also auch im Teres major.
Die von Triggerpunkten ausgelösten Schmerzen können teils sehr heftig sein und auch zu Bewegungseinschränkungen, Sensibilitätsstörungen wie Kribbeln und Taubheit, Muskelschwäche, Koordinationsstörungen und scheinbar unerklärlichen Symptomen führen.
Werden diese Beschwerden durch Triggerpunkte ausgelöst, dann kannst du sie mit einer Triggerpunkt-Selbstmassage lindern bis lösen. Danach kannst du durch achtsame und passende Dehn- und Kräftigungsübungen der erneuten Entstehung von Triggerpunkten und somit auch von Schmerzen vorbeugen.
Teres major Triggerpunkte können Schulterschmerzen vorn und außen an der Schulter auslösen.
Zudem können Triggerpunkte im Teres major Schulterschmerzen im hinteren Bereich der Schulter und ausstrahlende Oberarm- sowie Unterarmschmerzen an deren Rückseiten auslösen.
Die Stärke des Rot in den Bildern zeigt, wie wahrscheinlich es ist, Schmerzen im betreffenden Areal zu verspüren, wenn Triggerpunkte im Teres major vorhanden sind.
Die oben beschriebenen Schmerzen treten im Normalfall unter Belastung auf und können mit einer leichten Einschränkung beim Strecken deiner Arme nach oben einhergehen.
Diese Einschränkung wirst du vermutlich nicht wahrnehmen, wenn dich niemand darauf aufmerksam macht, da du dich schon daran gewöhnt hast.
Bei sehr aktiven Triggerpunkten kann es allerdings sein, dass du deinen Arm nicht oder nur unter Schmerzen zur Seite hin heben kannst. Denn hierfür müsste sich der Teres major verlängern und dehnen, was Triggerpunkte verhindern können.
Es gibt einige Erkrankungen, deren Schmerzen denen von Triggerpunkten im Teres major zum Verwechseln ähnlich sein können. Hierzu zählen….
Ich möchte dich darauf hinweisen, dass Triggerpunkte und diese Erkrankungen auch parallel bestehen können.
Hinweis zum Thoracic-Outlet-Syndrom/TOS:
Neben dem Teres major sind es noch der …
… die Schmerzen, sehr ähnlich denen eines TOS, auslösen können.
Wichtig
All diese Schmerzen, so wie auch Schulterschmerzen oder Oberarmschmerzen können fast nie auf den Teres major reduziert werden.
Deshalb brauchst du im Verlauf deiner Selbstbehandlung eine Übersicht über ALLE Muskeln, die deine Beschwerden auslösen können.
Nur so weißt du, in welchen anderen Muskeln du neben dem Teres major nach Triggerpunkten suchen und diese massieren musst. Nur so kannst du alle Triggerpunkte finden und behandeln, die deine Schmerzen auslösen.
Um deine Schmerzen ganz und nachhaltig zu lösen, empfehle ich zusätzlich, für deine Beschwerden passende Dehn- und Kräftigungsübungen auszuführen. So behandelst du auch noch weitere Schmerzauslöser in der Muskulatur und beugst der erneuten Entstehung von Triggerpunkten im Teres major und allen anderen Muskeln vor. Und somit natürlich auch der Entstehung erneuter Schmerzen.
Um aber zu beginnen, kannst du dich jetzt in einem ersten Schritt auf die Selbstmassage des Teres major konzentrieren und dich damit vertraut machen. Alle weiteren Schritte erfährst du danach.
Selbstmassage
Du wirst Schwierigkeiten haben, den Teres major zu ertasten, und ihn vom nahe liegenden Latissimus dorsi und Teres minor zu unterscheiden.
Das ist aber kein Problem. Um den Teres major zu massieren, musst du nicht ertasten können, wenn du weißt, wo du massieren musst, um ihn zu treffen.
Zur Massage des Teres major kannst du deine Hände oder einen Massageball verwenden. Als Massagetechnik kannst du die Ischämische Kompression, die Präzisen Massagestriche und die Druck-Bewegungstechnik anwenden.
Auf dieser Seite lernst du die Massage mit einem Massageball und der Ischämischen Kompression.
Selbstverständlich erhältst du im Premium Schmerzfrei-Kurs weitere Videos zur Massage mit allen weiteren Techniken und mit den Händen.
Platziere einen Ball auf dem äußeren Rand deines Schulterblatts und lehne dich dann gegen eine Wand.
Untersuche jetzt den Bereich der unteren Spitze und des äußeren Randes deines Schulterblatts auf schmerzhafte Punkte.
Rolle langsam über jeden schmerzhaften Punkt und massiere ihn auf diese Weise.
Tipp: Experimentiere viel mit deiner Körperposition, um die schmerzhaftesten Punkte zu treffen und die Massage für dich so angenehm wie möglich zu gestalten.
Gib also nicht auf, wenn sich die Massage zu Beginn komisch anfühlt und du nicht direkt deine schmerzhaften Punkte findest.
Weitere Muskeln und Triggerpunkte
Den allerersten Schritt, also die Selbstmassage des Teres major, hast du bereits gelernt.
Wie du aber weißt, können Schulterschmerzen, Oberarmschmerzen, Unterarmschmerzen und alle anderen hier erwähnten Beschwerden nicht auf den Teres major reduziert, sondern auch noch von Triggerpunkten in weiteren Muskeln ausgelöst werden.
Deshalb zeige ich dir im Premium Schmerzfrei-Kurs, welche anderen Muskeln das sind, wie du sie untersuchst und massierst – damit dir kein einziger Triggerpunkt entgeht.
Selbstverständlich erhältst du auch passende Dehn- und Kräftigungssequenzen für genau diese Muskeln, um einer erneuten Überlastung und der Entstehung von Triggerpunkten und Schmerzen vorzubeugen.
Du kannst jetzt gleich mit dem Premium Schmerzfrei-Kurs beginnen, auch ohne Vorkenntnisse, und noch heute sicher sein, die für dich richtigen Übungen an der Hand zu haben.
Entstehung von Triggerpunkten
Schulterschmerzen, Oberarmschmerzen und alle anderen hier genannten Beschwerden können durch Triggerpunkte im Teres major und einigen anderen Muskeln ausgelöst werden.
Um herauszufinden, durch welche Situationen deine Schmerzen möglicherweise entstanden sind oder was dazu beigetragen hat, gebe ich dir im folgenden Video Beispiele aus dem Alltag und Sport, wie Triggerpunkte im Teres major entstehen können.
Vielleicht findest du dich hier wieder, hast ein Aha-Erlebnis oder kannst dich und deine Schmerzgeschichte dadurch besser verstehen.
Im Video erwähnter Kurs: Das Triggerpunkt und Faszien 1×1 ist Teil des Premium Schmerzfrei-Kurs, und diesen Teil stelle ich dir frei zur Verfügung.
Um zu verstehen, warum bestimmte Haltungen oder Bewegungen den Teres major überlasten können, hilft es zu wissen, wo sich der Muskel befindet und welche Bewegungen er in der Schulter ausführt.
Einfach ausgedrückt, zieht der Teres major vom unteren äußeren Rand des Schulterblatts zur vorderen inneren Seite des Oberarmknochens.
Ursprung
Ansatz
Innervation
Der Teres major hat folgende Funktionen.
Adduktion
Innenrotation
Retroversion
Triggerpunkte im Teres major entstehen durch Überlastung.
Im Alltag wird der Teres major meist passiv überlastet, hauptsächlich durch Aktivitäten, bei welchen die Arme lange vor dem Körper gehalten werden.
Werden die Arme vor dem Körper gehalten, wie bei Schreibtischarbeit oder beim Autofahren, dann geht dies mit einer leichten Innenrotation der Schulter einher.
Der Teres major befindet sich dann in einer verkürzten Position. Langfristig gesehen, fast schon eine Versicherung für die Entstehung von Triggerpunkten.
Beim Sport sind es eher wiederholt zu starke Belastungen, die den Teres major überlasten. Vor allem, wenn kein Ausgleich stattfindet oder dem Muskel nicht die nötige Zeit zur Anpassung gegeben wird. Beispiele wären …
Schmerzfrei werden und bleiben
Bisher hast du gelernt
Alle hier erwähnten Beschwerden können nicht auf den Teres major reduziert werden. Deshalb musst du alle für deine Schmerzen oder Beschwerden verantwortlichen Muskeln kennen, finden, auf Triggerpunkte hin untersuchen und dann massieren.
Die Selbstmassage kann die erneute Entstehung von Triggerpunkten im Teres major und allen anderen Muskeln nicht verhindern. Denn sie kann nicht das Problem der Überlastung der Muskulatur lösen, durch welches Triggerpunkte und Schmerzen entstehen.
Mit den richtigen Kräftigungsübungen werden all diese Muskeln stärker und belastbarer. Das heißt, dass sie nicht mehr so schnell überlasten. Das hilft, der erneuten Entstehung von Triggerpunkten und somit auch Schmerzen vorzubeugen und somit schmerzfrei zu bleiben!
Die Selbstmassage ist wunderbar und der einzige Weg Triggerpunkte selbst zu lösen, aber sie hat ihre Grenzen. Sie kann keine Verkürzungen, Verklebungen, zu hohe oder zu niedrige Spannungen der Muskulatur lösen, die fast immer gemeinsam mit Triggerpunkten auftreten und ebenfalls Schmerzen auslösen können.
Diese Verkürzungen und Verklebungen kannst du mit passenden Dehn- und Kräftigungsübungen für genau diese Muskeln lösen und deren Spannung normalisieren.
Auf diese Weise kannst du mit dem Trio Selbstmassage, Dehnung und Kräftigung deine Schmerzen komplett lösen.
Im Premium Schmerzfrei-Kurs erhältst du alles, was du brauchst.
