Triggerpunkt und Faszien 1×1
Der Tibialis anterior ist ein Muskel des Unterschenkels und der Sprunggelenke und er kann verschiedenste Beschwerden auslösen.
Er ist einer von mehreren Muskeln, die Schienbeinschmerzen, Sprunggelenkschmerzen sowie Bewegungseinschränkungen und vieles mehr auslösen können, wenn sie Myogelosen oder Triggerpunkte aufweisen.
Myogelosen und Triggerpunkte sind kleinste Knötchen in der Muskulatur, die unter anderem zu Schmerzen führen können. Sie entstehen durch Überlastung und verschwinden danach nicht mehr von selbst.
Wenn diesen Triggerpunkten keine Beachtung geschenkt, sie übersehen oder unpassend behandelt werden, dann bleiben die vom Tibialis anterior ausgelösten Schmerzen und Beschwerden meist bestehen oder kehren nach kurzer Zeit wieder zurück.
Selbst Dehn- und Kräftigungsübungen helfen dann oft nicht gegen Schmerzen, da Triggerpunkte das Nervensystem stören und sich die Muskeln deshalb nicht mehr so gut anspannen und dehnen lassen.
Allerdings kannst du Triggerpunkte im Tibialis anterior in einem ersten Schritt mit einer Selbstmassage behandeln, dein Nervensystem von diesem Störfaktor befreien und somit deine Schmerzen lindern – selbst als Laie ohne medizinische Vorkenntnisse.
Auf dieser Seite lernst du die Triggerpunkt-Selbstmassage des Tibialis anterior, welche Schmerzen und Beschwerden er auslösen kann und durch welche Überlastungen Triggerpunkte entstehen können.
Zudem erkläre ich dir, welche weiteren Schritte meiner Erfahrung nach zu einer ganzheitlichen Selbstbehandlung gehören, um wirklich schmerzfrei zu werden – und vor allem zu bleiben.
Triggerpunkt und Faszien 1×1
Im Triggerpunkt und Faszien 1×1 entwickelst du ein tiefgreifendes Verständnis für die Selbstmassage und Selbstbehandlung von Schmerzen.
Das Triggerpunkt und Faszien 1×1 ist Teil des Premium Schmerzfrei-Kurs. Diesen Teil stelle ich dir frei zur Verfügung, damit du weißt, wie du deine Schmerzen selbst lösen kannst.
Beschwerden
Fast jeder Mensch hat Triggerpunkte. Triggerpunkte gehören zu den Myogelosen und sind kleinste knötchenartige Verspannungen und Verhärtungen, die durch körperliche und psychische Überlastung in Muskeln auftreten können, also auch im Tibialis anterior.
Die von Triggerpunkten ausgelösten Schmerzen können teils sehr heftig sein und auch zu Bewegungseinschränkungen, Sensibilitätsstörungen wie Kribbeln und Taubheit, Muskelschwäche, Koordinationsstörungen und scheinbar unerklärlichen Symptomen führen.
Werden diese Beschwerden durch Triggerpunkte ausgelöst, dann kannst du sie mit einer Triggerpunkt-Selbstmassage lindern bis lösen. Danach kannst du durch achtsame und passende Dehn- und Kräftigungsübungen der erneuten Entstehung von Triggerpunkten und somit auch von Schmerzen vorbeugen.
Triggerpunkte im Tibialis anterior können Schmerzen in den Sprunggelenken und Großzehenschmerzen auslösen.
Seltener lösen sie Schienbeinschmerzen aus.
Zudem können Tibialis anterior Triggerpunkte auch Schienbeinschmerzen auslösen, wenngleich diese nicht die primär von diesem Muskel ausgelösten Beschwerden sind.
Neben den Schmerzen berichten Menschen mit Triggerpunkten im Tibialis anterior häufig von …
All diese Probleme können durch Triggerpunkte im Tibialis anterior ausgelöst werden, da diese die Ansteuerungsfähigkeit des Muskels und somit seine Funktionsweise beeinträchtigen können.
Das bedeutet, der Muskel kann vom Nervensystem nicht mehr „richtig“ kontrolliert und angesteuert werden.
Wichtig
All diese Schmerzen, so wie auch Schienbeinschmerzen oder Zehenschmerzen können fast nie auf den Tibialis anterior reduziert werden.
Deshalb brauchst du im Verlauf deiner Selbstbehandlung eine Übersicht über ALLE Muskeln, die deine Beschwerden auslösen können.
Nur so weißt du, in welchen anderen Muskeln du neben dem Tibialis anterior nach Triggerpunkten suchen und diese massieren musst. Nur so kannst du alle Triggerpunkte finden und behandeln, die deine Schmerzen auslösen.
Um deine Schmerzen ganz und nachhaltig zu lösen, empfehle ich zusätzlich, für deine Beschwerden passende Dehn- und Kräftigungsübungen auszuführen. So behandelst du auch noch weitere Schmerzauslöser in der Muskulatur und beugst der erneuten Entstehung von Triggerpunkten im Tibialis anterior und allen anderen Muskeln vor. Und somit natürlich auch der Entstehung erneuter Schmerzen.
Um aber zu beginnen, kannst du dich jetzt in einem ersten Schritt auf die Selbstmassage des Tibialis anterior konzentrieren und dich damit vertraut machen. Alle weiteren Schritte erfährst du danach.
Selbstmassage
Den Tibialis anterior zu ertasten, ist relativ leicht.
Setze dich und lege zwei bis drei Finger vorn außen an dein Schienbein.
Hebe deine Fußsohle einige Male vom Boden. Deine Ferse bleibt dabei in Kontakt zum Boden.
Versuche zu spüren, wie sich ein Muskel unter deinen Fingern anspannt. Das ist der Tibialis anterior.
Versuche nun den Verlauf des Tibialis anterior nach unten hin zu ertasten, bevor er nach zwei Dritteln der Länge des Unterschenkels in seine Sehne übergeht.
Du kannst den Tibialis anterior mit den Händen, einer Faszienrolle oder einem Massagestab massieren.
Als Massagetechnik kannst du die Ischämische Kompression, die Präzisen Massagestriche und die Druck-Bewegungstechnik anwenden. Auf dieser Seite lernst du die Massage mit einer Faszienrolle und den Präzisen Massagestrichen.
Natürlich findest du im Premium Schmerzfrei-Kurs Videos zu allen weiteren Techniken, mit und ohne Hilfsmittel.
Selbstmassage mit einer kleinen Faszienrolle
Für den Tibialis anterior empfehle ich dir eine kleine Faszienrolle.
Mit einer normalen Faszienrolle ist die Massage zwar ebenso möglich. Diese ist im Durchmesser aber größer, was die Massage unangenehmer macht, da sich dein Bein in einer sehr hohen Position befindet.
Begebe dich in den Vierfüßlerstand und lege eine Faszienrolle unter dein Schienbein.
Verlagere jetzt etwas Gewicht auf die zu massierende Seite, um die Rolle in den Tibialis anterior zu drücken.
Tust du dies nicht, dann drückst du nur auf dein Schienbein.
Führe kurze und langsame Rollbewegungen über dein Schienbein aus und suche auf diese Weise nach schmerzhaften Punkten im Tibialis anterior.
Sobald du einen findest, rolle einige Male von kurz vor bis kurz hinter dem schmerzhaften Punkt.
Weitere Muskeln und Triggerpunkte
Den allerersten Schritt, also die Selbstmassage des Tibialis anterior, hast du bereits gelernt.
Wie du aber weißt, können Schienbeinschmerzen, Zehenschmerzen und alle anderen hier erwähnten Beschwerden nicht auf den Tibialis anterior reduziert, sondern auch noch von Triggerpunkten in weiteren Muskeln ausgelöst werden.
Deshalb zeige ich dir im Premium Schmerzfrei-Kurs, welche anderen Muskeln das sind, wie du sie untersuchst und massierst – damit dir kein einziger Triggerpunkt entgeht.
Selbstverständlich erhältst du auch passende Dehn- und Kräftigungssequenzen für genau diese Muskeln, um einer erneuten Überlastung und der Entstehung von Triggerpunkten und Schmerzen vorzubeugen.
Du kannst jetzt gleich mit dem Premium Schmerzfrei-Kurs beginnen, auch ohne Vorkenntnisse, und noch heute sicher sein, die für dich richtigen Übungen an der Hand zu haben.
Entstehung von Triggerpunkten
Schienbeinschmerzen, Zehenschmerzen, eine Fußheberschwäche und alle anderen hier genannten Beschwerden können durch Triggerpunkte im Tibialis anterior und einigen anderen Muskeln ausgelöst werden.
Um herauszufinden, durch welche Situationen deine Schmerzen möglicherweise entstanden sind oder was dazu beigetragen hat, gebe ich dir im folgenden Video Beispiele aus dem Alltag und Sport, wie Triggerpunkte im Tibialis anterior entstehen können.
Vielleicht findest du dich hier wieder, hast ein Aha-Erlebnis oder kannst dich und deine Schmerzgeschichte dadurch besser verstehen.
Im Video erwähnter Kurs: Das Triggerpunkt und Faszien 1×1 ist Teil des Premium Schmerzfrei-Kurs, und diesen Teil stelle ich dir frei zur Verfügung.
Um zu verstehen, warum bestimmte Haltungen oder Bewegungen den Tibialis anterior überlasten können, hilft es zu wissen, wo sich der Muskel befindet und welche Bewegungen er in den Sprunggelenken ausführt.
Einfach ausgedrückt zieht der Tibialis anterior vom vorderen Unterschenkel hinunter an die Innenseite des Fußes.
Ursprung
Ansatz
Innervation
Im Folgenden zeige ich dir die Funktionen des Tibialis anterior und veranschauliche diese mit Bildern und danach mit Beispielen aus dem Alltag.
Kurzer Überblick über die Funktionen
Dorsalextension bei freiem Fuß
Supination des Fußes
Eine Dorsalextension bedeutet, dass der Fußrücken in Richtung Schienbein wandert oder umgekehrt.
Das kann mit einem freien Fuß passieren, wenn du zum Beispiel auf einem Stuhl sitzt, oder mit einem „festen“ Fuß, wenn du auf dem Boden stehst und dein Schienbein nach vorn über die Zehen bewegst.
Im Alltag wird diese Bewegung vorwiegend zur Gleichgewichtskontrolle und zum Abrollen des Fußes beim Gehen und Laufen benötigt.
Gleichgewichtskontrolle
Hier stehe ich neutral.
Wenn du im Stand zu weit nach hinten kippst, wandert dein Schienbein ebenfalls nach hinten.
Durch eine Anspannung kann der Tibialis anterior dies verhindern und dich wieder nach vorn ziehen, indem er das Schienbein näher zum Fußrücken bringt.
Hier verhindert der Tibialis anterior ein noch stärkeres Abkippen nach hinten, indem er sich anspannt und das Schienbein nach vorn zieht.
Abrollen des Fußes beim Gehen und Laufen
Sobald du deine Ferse aufsetzt, spannt sich der Tibialis anterior an, um zu verhindern, dass deine Fußsohle abrupt auf den Boden „klatscht“.
Das heißt, der Muskel spannt sich an und hält den Fußrücken nach oben gezogen. Während des Abrollens „lässt er etwas locker“ und kontrolliert somit das Aufsetzen des Fußes auf den Boden.
Die Supination ist wichtig, um das Sprunggelenk zu stabilisieren, solange der Fuß auf dem Boden steht.
Beim Stehen, Gehen und Laufen wirken immerzu Kräfte auf das Sprunggelenk, die es nach innen oder außen drücken möchten.
Dieses Bild zeigt ein neutrales Sprunggelenk.
Die Supination wirkt den Kräften entgegen, welche von außen nach innen wirken und das Sprunggelenk in eine X-Position, also Valgusstellung bringen würden.
Wie in diesem Bild zu sehen: Abknicken auf Seite des Standbeins nach innen und Valgusstellung des Sprunggelenks.
Triggerpunkte im Tibialis anterior entstehen durch Überlastung, welche in verschiedenen Formen auftreten kann.
Hier sind alle Sportarten zu nennen, bei welchen viel gelaufen wird. Vor allem abrupte Bewegungen sowie monotone Bewegungsabläufe führen häufig zur Entstehung von Triggerpunkten.
Schnelle und abrupte Bewegungen
Diese treten vorwiegend im Hallensport auf. Durch den rutschfesten Boden und rutschfeste Schuhe werden plötzliche Start-Stopp-Bewegung und Richtungswechsel möglich.
Hierbei muss das Sprunggelenk extrem stabilisiert werden und der Tibialis Höchstleistungen vollbringen. Das kann ihn überlasten!
Monotone Bewegungsabläufe
Diese findest du vorwiegend bei Ausdauersportarten.
Für den Tibialis anterior ist etwa Laufen sehr beanspruchend. Bei jedem Schritt muss er sich exzentrisch anspannen (Anspannung während Verlängerung), um das Sprunggelenk zu stabilisieren und eine saubere Abrollbewegung zu gewährleisten.
Beim Laufen auf der Ebene sind diese Abläufe sehr monoton. Beim Trailrunning hingegen sind sie vielfältiger. Dafür wird hier viel bergab gelaufen, was den Tibialis anterior stark beansprucht.
Hier sind hauptsächlich Frakturen, also Brüche des Unterschenkels, zu nennen.
Eine Fraktur kann das Schienbein gegen den Muskel drücken und durch den hierdurch ausgelösten mechanischen Stress Triggerpunkte hervorrufen.
Schmerzfrei werden und bleiben
Bisher hast du gelernt
Alle hier erwähnten Beschwerden können nicht auf den Tibialis anterior reduziert werden. Deshalb musst du alle für deine Schmerzen oder Beschwerden verantwortlichen Muskeln kennen, finden, auf Triggerpunkte hin untersuchen und dann massieren.
Die Selbstmassage kann die erneute Entstehung von Triggerpunkten im Tibialis anterior und allen anderen Muskeln nicht verhindern. Denn sie kann nicht das Problem der Überlastung der Muskulatur lösen, durch welches Triggerpunkte und Schmerzen entstehen.
Mit den richtigen Kräftigungsübungen werden all diese Muskeln stärker und belastbarer. Das heißt, dass sie nicht mehr so schnell überlasten. Das hilft, der erneuten Entstehung von Triggerpunkten und somit auch Schmerzen vorzubeugen und somit schmerzfrei zu bleiben!
Die Selbstmassage ist wunderbar und der einzige Weg Triggerpunkte selbst zu lösen, aber sie hat ihre Grenzen. Sie kann keine Verkürzungen, Verklebungen, zu hohe oder zu niedrige Spannungen der Muskulatur lösen, die fast immer gemeinsam mit Triggerpunkten auftreten und ebenfalls Schmerzen auslösen können.
Diese Verkürzungen und Verklebungen kannst du mit passenden Dehn- und Kräftigungsübungen für genau diese Muskeln lösen und deren Spannung normalisieren.
Auf diese Weise kannst du mit dem Trio Selbstmassage, Dehnung und Kräftigung deine Schmerzen komplett lösen.
Im Premium Schmerzfrei-Kurs erhältst du alles, was du brauchst.
