Triggerpunkt und Faszien 1×1
Der Trizeps ist ein Muskel der Schulter und des Ellenbogens und er kann verschiedenste Beschwerden auslösen.
Er ist einer von mehreren Muskeln, die Schulterschmerzen, Oberarmschmerzen, Ellenbogenschmerzen sowie Bewegungseinschränkungen und vieles mehr auslösen können, wenn sie Myogelosen oder Triggerpunkte aufweisen.
Myogelosen und Triggerpunkte sind kleinste Knötchen in der Muskulatur, die unter anderem zu Schmerzen führen können. Sie entstehen durch Überlastung und verschwinden danach nicht mehr von selbst.
Wenn diesen Triggerpunkten keine Beachtung geschenkt, sie übersehen oder unpassend behandelt werden, dann bleiben die vom Trizeps ausgelösten Schmerzen und Beschwerden meist bestehen oder kehren nach kurzer Zeit wieder zurück.
Selbst Dehn- und Kräftigungsübungen helfen dann oft nicht gegen Schmerzen, da Triggerpunkte das Nervensystem stören und sich die Muskeln deshalb nicht mehr so gut anspannen und dehnen lassen.
Allerdings kannst du Triggerpunkte im Trizeps in einem ersten Schritt mit einer Selbstmassage behandeln, dein Nervensystem von diesem Störfaktor befreien und somit deine Schmerzen lindern – selbst als Laie ohne medizinische Vorkenntnisse.
Auf dieser Seite lernst du die Triggerpunkt-Selbstmassage des Trizeps, welche Schmerzen und Beschwerden er auslösen kann und durch welche Überlastungen Triggerpunkte entstehen können.
Zudem erkläre ich dir, welche weiteren Schritte meiner Erfahrung nach zu einer ganzheitlichen Selbstbehandlung gehören, um wirklich schmerzfrei zu werden – und vor allem zu bleiben.
Triggerpunkt und Faszien 1×1
Im Triggerpunkt und Faszien 1×1 entwickelst du ein tiefgreifendes Verständnis für die Selbstmassage und Selbstbehandlung von Schmerzen.
Das Triggerpunkt und Faszien 1×1 ist Teil des Premium Schmerzfrei-Kurs. Diesen Teil stelle ich dir frei zur Verfügung, damit du weißt, wie du deine Schmerzen selbst lösen kannst.
Beschwerden
Fast jeder Mensch hat Triggerpunkte. Triggerpunkte gehören zu den Myogelosen und sind kleinste knötchenartige Verspannungen und Verhärtungen, die durch körperliche und psychische Überlastung in Muskeln auftreten können, also auch im Trizeps.
Die von Triggerpunkten ausgelösten Schmerzen können teils sehr heftig sein und auch zu Bewegungseinschränkungen, Sensibilitätsstörungen wie Kribbeln und Taubheit, Muskelschwäche, Koordinationsstörungen und scheinbar unerklärlichen Symptomen führen.
Werden diese Beschwerden durch Triggerpunkte ausgelöst, dann kannst du sie mit einer Triggerpunkt-Selbstmassage lindern bis lösen. Danach kannst du durch achtsame und passende Dehn- und Kräftigungsübungen der erneuten Entstehung von Triggerpunkten und somit auch von Schmerzen vorbeugen.
Triggerpunkte im mittleren inneren Trizeps können Nackenschmerzen, Schulterschmerzen hinten an der Schulter, Oberarmschmerzen und Ellenbogenschmerzen auslösen.
Zudem können diese Trizeps Triggerpunkte auch Unterarmschmerzen auslösen, die bis in die Hand und den kleinen Finger ziehen.
Triggerpunkte im mittleren und äußeren Trizeps können Oberarmschmerzen, Ellenbogenschmerzen und Unterarmschmerzen auslösen.
Zudem können diese Trizeps Triggerpunkte ausstrahlende Schmerzen in den 4. und 5. Finger hervorrufen.
Triggerpunkte tief im innen liegenden Trizeps können Ellenbogenschmerzen, Unterarmschmerzen und in den 4. und 5. Finger ausstrahlende Schmerzen auslösen.
Triggerpunkte direkt auf und unter der Ansatzsehne des Trizeps können Ellenbogenschmerzen an der Ellenbogenspitze auslösen, auch Olecranonschmerzen genannt.
Triggerpunkte im Trizeps können auch zu Bewegungseinschränkungen und Bewegungsschmerzen führen.
Oft wird dann der Ellenbogen unbewusst in einer leicht gebeugten Position gehalten, da seine Streckung mit Schmerzen einhergehen würde.
Das bedeutet natürlich auch, dass alle Bewegungen oder Sportarten, bei denen der Trizeps arbeiten muss und du deinen Ellenbogen streckst, Schmerzen bereiten können.
Beispiele
Die folgenden Diagnosen gehen oft mit Schmerzen einher, welche denen ausgelöst von Triggerpunkten im Trizeps sehr ähnlich sind.
Wichtig: Triggerpunkte und die folgenden Zustände können gleichzeitig bestehen und einander beeinflussen.
Wichtig
All diese Schmerzen, so wie auch Schulterschmerzen oder Ellenbogenschmerzen können fast nie auf den Trizeps reduziert werden.
Deshalb brauchst du im Verlauf deiner Selbstbehandlung eine Übersicht über ALLE Muskeln, die deine Beschwerden auslösen können.
Nur so weißt du, in welchen anderen Muskeln du neben dem Trizeps nach Triggerpunkten suchen und diese massieren musst. Nur so kannst du alle Triggerpunkte finden und behandeln, die deine Schmerzen auslösen.
Um deine Schmerzen ganz und nachhaltig zu lösen, empfehle ich zusätzlich, für deine Beschwerden passende Dehn- und Kräftigungsübungen auszuführen. So behandelst du auch noch weitere Schmerzauslöser in der Muskulatur und beugst der erneuten Entstehung von Triggerpunkten im Trizeps und allen anderen Muskeln vor. Und somit natürlich auch der Entstehung erneuter Schmerzen.
Um aber zu beginnen, kannst du dich jetzt in einem ersten Schritt auf die Selbstmassage des Trizeps konzentrieren und dich damit vertraut machen. Alle weiteren Schritte erfährst du danach.
Selbstmassage
Um den Trizeps zu ertasten, hebe deinen Arm und greife mit einem Pinzettengriff in dessen Rückseite.
Oder spanne deinen gesamten Arm an und strecke dabei den Ellenbogen.
Jetzt kannst du auch den gesamten Verlauf des Trizeps vom Ellenbogen bis hinauf zum Schulterblatt ertasten.
Triggerpunkte im Trizeps kannst du mit den Händen oder einem Massageball massieren.
Als Massagetechnik kannst du die Ischämische Kompression, die Präzisen Massagestriche und die Druck-Bewegungstechnik anwenden.
Auf dieser Seite lernst du die Massage mit einem Ball und den Präzisen Massagestrichen.
Detaillierte Videos zu allen weiteren Techniken mit einem Ball und auch mit den Händen findest du selbstverständlich im Premium Schmerzfrei-Kurs.
Platziere einen Ball auf der Rückseite deines Oberarms, genauer gesagt auf dem Trizeps, und lehne dich gegen eine Wand.
Suche jetzt nach schmerzhaften Punkten, indem du den Ball langsam über deinen Oberarm rollst.
Massiere jeden schmerzhaften Punkt, indem du langsam einige Male über diesen rollst.
Auf diese Weise behandelst du die gesamte Oberarmrückseite.
Vom Ellenbogen hinauf bis an die Schulter.
Um den Trizeps wirklich in seiner Gesamtheit zu untersuchen, experimentiere auch mit deiner Körperposition.
Richte dich so aus, dass du den Ball mal mehr in die Außenseite ...
... die Mitte und Innenseite der Oberarmrückseite drückst.
Und: Vergiss auf keinen Fall, den Bereich direkt über dem Ellenbogen zu untersuchen.
Weitere Muskeln und Triggerpunkte
Den allerersten Schritt, also die Selbstmassage des Trizeps, hast du bereits gelernt.
Wie du aber weißt, können Schulterschmerzen, Oberarmschmerzen und alle anderen hier erwähnten Beschwerden nicht auf den Trizeps reduziert, sondern auch noch von Triggerpunkten in weiteren Muskeln ausgelöst werden.
Deshalb zeige ich dir im Premium Schmerzfrei-Kurs, welche anderen Muskeln das sind, wie du sie untersuchst und massierst – damit dir kein einziger Triggerpunkt entgeht.
Selbstverständlich erhältst du auch passende Dehn- und Kräftigungssequenzen für genau diese Muskeln, um einer erneuten Überlastung und der Entstehung von Triggerpunkten und Schmerzen vorzubeugen.
Du kannst jetzt gleich mit dem Premium Schmerzfrei-Kurs beginnen, auch ohne Vorkenntnisse, und noch heute sicher sein, die für dich richtigen Übungen an der Hand zu haben.
Entstehung von Triggerpunkten
Schulterschmerzen, Oberarmschmerzen, Ellenbogenschmerzen und alle anderen hier genannten Beschwerden können durch Triggerpunkte im Trizeps und einigen anderen Muskeln ausgelöst werden.
Um herauszufinden, durch welche Situationen deine Schmerzen möglicherweise entstanden sind oder was dazu beigetragen hat, gebe ich dir im folgenden Video Beispiele aus dem Alltag und Sport, wie Triggerpunkte im Trizeps entstehen können.
Vielleicht findest du dich hier wieder, hast ein Aha-Erlebnis oder kannst dich und deine Schmerzgeschichte dadurch besser verstehen.
Im Video erwähnter Kurs: Das Triggerpunkt und Faszien 1×1 ist Teil des Premium Schmerzfrei-Kurs, und diesen Teil stelle ich dir frei zur Verfügung.
Um zu verstehen, warum bestimmte Haltungen oder Bewegungen den Trizeps überlasten können, hilft es zu wissen, wo sich der Muskel befindet und welche Bewegungen er in der Schulter und im Ellenbogen ausführt.
Der Trizeps besteht aus drei Teilen und Köpfen, einem langen, mittleren und äußeren. Einfach ausgedrückt zieht der Trizeps vom Schulterblatt und Oberarm an die Elle.
Ursprung
Ansatz
Innervation
Alle drei Teile des Trizeps strecken den Ellenbogen.
Der lange Kopf des Trizeps unterstützt das Heranführen und Anpressen des Arms an den Körper.
Zudem unterstützt der lange Kopf des Trizeps die Streckung der Schulter.
Triggerpunkte im Trizeps entstehen durch Überlastung.
Jede Aktivität, bei der du deine Arme dauerhaft vor dem Körper hältst, führt zu einer ständigen Dehnung des langen Kopfes des Trizeps und kann auf Dauer zur Aktivierung von Triggerpunkten führen.
Beispiele
Im Sport wird der Trizeps aktiv überlastet. Vor allem, wenn ihm nicht genügend Zeit gegeben wird, sich an bestimmte Belastungen anzupassen oder keine ausgleichenden Aktivitäten stattfinden.
Beispiele
Schmerzfrei werden und bleiben
Bisher hast du gelernt
Alle hier erwähnten Beschwerden können nicht auf den Trizeps reduziert werden. Deshalb musst du alle für deine Schmerzen oder Beschwerden verantwortlichen Muskeln kennen, finden, auf Triggerpunkte hin untersuchen und dann massieren.
Die Selbstmassage kann die erneute Entstehung von Triggerpunkten im Trizeps und allen anderen Muskeln nicht verhindern. Denn sie kann nicht das Problem der Überlastung der Muskulatur lösen, durch welches Triggerpunkte und Schmerzen entstehen.
Mit den richtigen Kräftigungsübungen werden all diese Muskeln stärker und belastbarer. Das heißt, dass sie nicht mehr so schnell überlasten. Das hilft, der erneuten Entstehung von Triggerpunkten und somit auch Schmerzen vorzubeugen und somit schmerzfrei zu bleiben!
Die Selbstmassage ist wunderbar und der einzige Weg Triggerpunkte selbst zu lösen, aber sie hat ihre Grenzen. Sie kann keine Verkürzungen, Verklebungen, zu hohe oder zu niedrige Spannungen der Muskulatur lösen, die fast immer gemeinsam mit Triggerpunkten auftreten und ebenfalls Schmerzen auslösen können.
Diese Verkürzungen und Verklebungen kannst du mit passenden Dehn- und Kräftigungsübungen für genau diese Muskeln lösen und deren Spannung normalisieren.
Auf diese Weise kannst du mit dem Trio Selbstmassage, Dehnung und Kräftigung deine Schmerzen komplett lösen.
Im Premium Schmerzfrei-Kurs erhältst du alles, was du brauchst.
