Dein Trizeps – Synonym: Triceps – ist der Muskel an der Rückseite deines Oberarms, welcher deinen Ellenbogen streckt. Ist er verspannt oder von Triggerpunkten „befallen“, so kann er Schmerzen in deinem oberen Rücken und der gesamten Rückseite deines Arms auslösen.
Glücklicherweise kann er von dir sehr leicht massiert und somit von Verspannungen sowie Triggerpunkten befreit werden. Das ist dein erster Schritt in Richtung Schmerzfreiheit.
Alles, was du für die Massage benötigst, sind deine Hände und ein Massageball.
Das ist ein kostenloser und unverbindlicher Einführungskurs zu den Grundlagen der Selbstbehandlung.
Der Kurs wird dir die Angst vor Schmerzen nehmen und dir die Zuversicht geben, diese endlich selbst zu lösen!
Du erfährst, worauf es bei jeder Selbstbehandlung ankommt, also auch bei der des Trizeps, und welche Fehler du unbedingt vermeiden solltest, wenn du deine Schmerzen nachhaltig lösen willst!
Gib deinen Namen und E-Mail-Adresse in das Formular ein und du kannst in wenigen Minuten die ersten Schritte in deine Schmerzfreiheit gehen!
Ist dein Trizeps verspannt, so reagiert er auf lokalen Druck meist „nur“ mit Schmerz. Befinden sich allerdings Triggerpunkte im Muskel, so können diese auch unter Ruhe und ohne Druck Schmerzen in den Bereich deines oberen Rückens, Oberarms, Ellenbogens und Unterarms auslösen. Sind die Triggerpunkte sehr aktiv, können die Schmerzen sogar bis in den 4. und 5. Finger ausstrahlen.
Somit trägt der Muskel oft zu den folgenden Schmerzen bei. Unter den entsprechenden Links findest du Anleitungen, wie du diese meist selber in den Griff bekommen kannst.
Schmerzzone Trp X 1
Schmerzzone Trp X 2
Schmerzzone Trp X 3 & 4
Schmerzzone Trp X 5
Schmerzzone Trp X 6
Starke Verspannungen und/oder Triggerpunkte im Trizeps führen oft zu Bewegungseinschränkungen und Schmerzen unter Bewegung.
In diesem Fall wird dann der Ellenbogen meist unbewusst in einer leicht gebeugten Position gehalten, da eine Streckung mit mehr oder weniger starken Schmerzen verbunden wäre.
Das bedeutet natürlich auch, dass alle Bewegungen und Sportarten, bei welcher der Muskel gegen zusätzlichen Widerstand arbeiten muss – Streckung des Ellenbogens –, schmerzlich sind.
In der Folge kannst du dann bestimmte Sportarten nicht mehr richtig ausführen und vermeidest unter Umständen auch ganz alltägliche Bewegungen.
Hier einige Beispiele
Die folgenden Diagnosen gehen oft mit Schmerzen einher, welche denen ausgelöst von Triggerpunkten im Trizeps sehr ähnlich sind. Das heißt, dass hier leicht Verwechselungen und Fehlinterpretationen stattfinden können.
Sei dir aber darüber bewusst, dass beides, Triggerpunkte und die folgenden Diagnosen parallel existieren und sich zum Teil gegenseitig begünstigen können.
Der Trizeps besteht aus drei Teilen – langer, mittlerer & äußerer Kopf – und zieht von deinem Schulterblatt und Oberarmknochen an deine Elle.
Lateinische Bezeichnungen
Ursprung:
Ansatz:
Innervation:
Triggerpunkte
Alle drei Teile zusammen strecken deinen Ellenbogen. Der lange Kopf des Trizeps hilft zudem noch beim Heranführen und Anpressen des Arms an den Körper und um ihn nach hinten zu führen.
Ellenbogen Extension
Retroversion
Adduktion
Kostenloser Kurs
Verspannungen und Triggerpunkte entstehen in diesem Muskel vor allem durch Inaktivität oder aktive Überlastung.
Jegliche Aktivität, bei welcher du deine Arme permanent vor deinem Körper hältst, führt zu einer ständigen Dehnung des langen Kopfes des Trizeps und auf Dauer zu einer passiven Überbeanspruchung.
Die gängigsten Beispiele hierfür sind
Im Sport wird der Muskel eher aktiv überlastet. Vor allem, wenn ihm nicht genügend Zeit gegeben wird, sich an bestimmte Belastungen zu gewöhnen oder keine ausgleichenden Aktivitäten stattfinden.
Du wirst keinerlei Probleme haben, den Muskel zu spüren, da er so schön oberflächlich an deinem Arm liegt und sich wunderbar greifen lässt.
Unten stehend findest du ein Video, Text sowie einige Bilder. Mit dessen Hilfe beschreibe ich für dich die Selbstmassage.
In meinem Triggerpunkt Online Kurs findest du weitere Videos zur Selbstmassage, in professioneller Qualität. Ich zeige dir die Massage mit einem Ball gegen eine Wand, mit den Fingern sowie mit Daumen – und Zeigefinger.
Zudem erhältst du im Kurs Zugriff auf über 70 Muskeln und auf über 400 Videos zur Selbstmassage von Triggerpunkten.
Weitere Massagepositionen zur Veranschaulichung
Hier bieten sich einige Techniken an. Vor allem die Daumentechnik, die Tennisballmassage sowie die Druck-Bewegungstechnik.
Wiederhole die Massage täglich, bis deine Schmerzen verschwunden sind.
Meiner Erfahrung nach ist auf diesem Muskel die Massage mit einem Massageball am effektivsten und zugleich sehr leicht auszuführen.
Um den Muskel mit deinen Fingern zu massieren, gehe vor wie folgt.
Für die Massage mit dem Ball platziere diesen auf der Rückseite deines Oberarms und lehne dich gegen eine Wand.
Meine Tipps für dich:
Massiere den gesamten Bereich des Muskels. Von unten...
... bis oben.
Und achte ebenfalls darauf den äußeren Bereich des Muskels sowie...
... den inneren Bereich zu untersuchen und ggf. zu massieren.
